Yatmanız ve uyanmanız için en uygun zamanı bulmak için bu uyku döngüsü hesap makinesini kullanın

Örneğin, 7'de uyanmak istiyorsanız.M., Uyku Döngüsü Hesap Makinesi, 10 P'de yatağa giderseniz dokuz saat uyku ile yaklaşık altı uyku döngüsüne ulaşabileceğinizi söylüyor.M., Sabah 2: 30'da yatağa giderseniz sadece üç döngüye karşı.

Yeterince uyku almanın ve tutarlı bir uyanma zamanı ayarlamanın önemi

Doktora, uyku psikoloğu ve yazarı Jade Wu'ya göre, mümkün olduğunca aynı zamanda uyanmak iyi uykunun ayrılmaz bir parçasıdır Merhaba uyku. Dr. Wu, iyi uyku sağlamanın en önemli kısmının bu çapayı arka uçta ayarlamak olduğunu söylüyor (i.e. düzenli bir uyanma zamanı) tutarsız uyku/uyandırma süreleri yaratarak kendinizi geciktirmediğinizden emin olmak için.

Yorgunsanız her zaman daha erken yatabilirsiniz, ancak uyanma zamanınızı değiştirmek (hafta sonu uykuya yetişmeye bile çalışmak için bile) sirkadiyen saatinizi çırpınabilir; Bununla birlikte, uygun sayıda saat için istikrarlı bir programda kalmak, yolda kalmanızı ve ihtiyacınız olan tüm uykunun tüm aşamalarını vurmanızı sağlayacaktır. Bu süreci de kolaylaştıracak.

"Her gün aynı saatte çoğu zaman ve uykuya yatırırsanız, uyku döngüleriniz doğal olarak yerine düşecek ve geceden geceye oldukça tutarlı olacak ve beyniniz sizi uyandıracak doğru zaman, "diyor Dr. Wu.

Bunlar daha iyi uyku için bazı genel kurallar olsa da, nihayetinde uyku oldukça kişiselleştiriliyor, diyor USC'nin Keck Medicine ile Pulmonolog ve Uyku Tıbbı Uzmanı Raj Dasgupta. Dolayısıyla, uyku döngüsü hesap makinesi gibi araçları kullanıyorsanız, bunları katı bir kılavuz değil, genel bir bilgi kaynağı olarak kullanmak en iyisidir.

DR'ye göre daha iyisi. Dasgupta, vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek ve yorgun hissettiğinizde uyumaya çalışmaktır. Doğru hissetmeyen hiçbir şeyi zorlama. "Hesap makinem bana 8 P'de yatmamı söylüyorsa.M. Ve ben uykulu değilim, bu karşı üretken olabilir "diyor.

Uykunuzun kalitesinin de önemli olduğunu unutmayın. İyi bir gece dinlenmesini sağlamak için, her ikisi de dr. Wu ve Dr. Dasgupta iyi uyku hijyeni uygulamalarını takip etmeyi söylüyor: Ekran süresini sınırlama ve yatmadan önce mavi ışığa maruz kalma; Sürüklenmek için en iyi ortamı sağlamak için odanızı karanlık, sessiz ve soğuk (özellikle 60 ila 68 derece f arasında) yapın; ve kendinizi rüzgar için ruh haline sokmak için meditasyon gibi yatıştırıcı aktiviteler yapın. Her gece ihtiyacınız olan iyi bir uykuyu aldığınızdan emin olan her şeyi yaparsanız, hayal kırıklığına uğramak ve tüm uyku aşamalarında bisiklete bineceksiniz.