Kendinizi olumsuz bir düşünce sarmalından korumak için 'Düşünce Durdurma' tekniklerini kullanın
1. Düşünceyi durdur: Bunu bir dur işareti öngörerek, kendinize "dur" diyerek veya ihtiyacınız olan duraklamayı veren herhangi bir şeyi yaparak yapın.
2. Düşünceyi kabul edin ve tanıyın: Arkasındaki duyguyu veya duyguyu dinle. Görmezden gelmeyin, ama çok uzun süre şirket tutmayın.
3. Olumlu bir düşünce ile değiştirin: Ne istersen ne olumlu düşünce! Bu, en sevdiğiniz Lizzo lirik, kendinize verebileceğiniz bir iltifat, benlik saygısı olumlaması, bir mantra veya hatta sadece alanınız ne olursa olsun hayal etmek olabilir. Bu kadar.
Bu pozitif eğilimli açıdan durma düşüncesinde gelmek, olumsuz düşüncelerinizi bastırmadan beyni rahatsız eder, ancak daha sonra yeniden yüzleşmesini engeller, DR. Manly diyor. Peki bu pratikte nasıl görünüyor? İşte kişisel bir örnek: Tatillerden sonra zayıflatıcı bir soğuk algınlığı yakaladım ve sonuç olarak planlarımın çoğunu iptal etmek zorunda kaldım. Ama aslında kendimi karantina yapmak, Fomo'nun endişeli duygularını kabarmak için yönlendiriyor. Bu yüzden, olumsuz düşüncemin bakış açısıyla bir dur işareti hayal ettim ve sonra düşüncemin Fomo'dan kaynaklandığını kabul ettim. Sonra olumlu bir düşünce ile değiştirdim: "Her neyse, şimdi nihayet yakalayabilirsin Kalamar oyunları."
Bir dahaki sefere olumsuzluk spiraline inerken kendinizi fark ettiğinizde, uygun gördüğünüz düşünce durdurma teknikleri ile pozitiflik çukuru durdurun. Sadece lastik bant yok, lütfen.
Kendini sevme oyununuzu yükseltmek için arıyorum? Ayna İşi Sanatına Nasıl Ustalalandırılacağını Yıkıyoruz. Ya da bunu yapmadan önce taklit etmeniz gerekiyorsa, beden dilinize güven nasıl aktarılır.
