Bu bağırsak dostu diyetisyen onaylı smoothie kasesini yapmak için dondurulmuş ananasınızı kullanın

Chia tohumları ve kaju fıstığı da protein ekler-porsiyon başına tam 12 gram, aslında. (Ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak günde yaklaşık 75 gram almayı hedeflemek istiyorsunuz?.) Besin dengesi, öğleden sonra size güç vermeye yardımcı olmak için kahvaltıda veya öğütme sonrası atıştırmalık için yeterince yönlü hale getirir.

Çarşamba-Roth, hem taze hem de dondurulmuş meyvenin bu tarifte eşit derecede iyi çalıştığından, yıl boyunca tadını çıkarabileceğinizi söylüyor. Aşağıda doğrudan kitabından tarif var, böylece deneyebilirsiniz. Ve eğer küçük bir şemsiye ile aksesuarlamak istiyorsanız, bunun için gidin.

Bağırsak sağlığı ananas smoothie kase

2 porsiyon yapar

İçindekiler
Smoothie için:
1/2 su bardağı yağsız Yunan yoğurt
1/2 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları
1 çay kaşığı vanilya özü
1/2 Göbek veya Cara Cara Turuncu, Segmentli
1/4 yakut kırmızı greyfurt, bölümlü

Tepesi için:
1/4 su bardağı yağsız Yunan yoğurt
2 yemek kaşığı çiğ kaju, kaba doğranmış
2 çorba kaşığı şekersiz rendelenmiş hindistancevizi
2 çay kaşığı chia tohumu
1/2 göbek turuncu, bölümlü
1/4 yakut kırmızı greyfurt, bölümlü

1. Yoğurt, ananas, vanilya, portakal ve greyfurt karışım pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın. İki kase arasında bölün.

2. Bir çorba kaşığı kaju, bir çorba kaşığı hindistancevizi, bir çay kaşığı chia tohumu ve turuncu ve greyfurt segmentlerinin yarısı ile her smoothie kasesine iki yemek kaşığı yoğurt kaşık. Hemen servis yapın.

Gut Health ile yemek yemeyle ilgili daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:

Well+Good's Cook bizimle daha fazla smoothie tarifleri alın Facebook Grubu.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.