Hayatınızın en zor abs ve glutes egzersizini almak için koşu bandınızı kullanın-GEREKLİ
Koşu bandı antrenmanları her zaman oldukça basit olmuştur. Kemere atlıyorsun, açıyorsun ve… koş. Hız ve eğimle oynayabilirsiniz, elbette, ancak koşu bantları geleneksel olarak bir ayağı diğerinin önüne istediğiniz hızda yerleştirmekle ilişkilendirilmiştir ve ancak çok mil yönetebilirsiniz. Ve yürürken veya Stairmaster vs kullanırken. Koşu bandı kendi başlarına harika antrenmanlardır, bir koşu bandı kullanabilirsiniz tüm Koşmaktan çok daha fazlası.
Barry'nin baş eğitmeni Astrid Swan'a göre, koşu bandındaki hareketlerinizi karıştırmak dinamik, tam vücut bir egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Tam vücut egzersizi için koşu bandını seviyorum çünkü tüm makineyi önden uca kullanabilirsiniz "diyor. "Yürüyerek ısınabilir ve daha sonra koşu, koşarak, vücut ağırlığı egzersizleriyle koşarak bir devre kurabilirsiniz."Her zamanki koşu rutininizi karıştırmak için koşu bandını çevirin kapalı, O zaman aşağıda çalışmaya başlayın.
Abs ve gles için koşu bandı antrenmanı
1. Eğimli şınavlar: Göğsünüzü ve çekirdeğinizi çalıştırmak için ellerinizi sırtın üst raylarına ve ayaklarınızı yan panellere yerleştirin. Dirseklerinizi aşağı doğru bükün, böylece göğsünüz çubuklara paralel olacak, her zamanki şınavınızda olacağınız şekilde, daha sonra başlamak için geri itmek için kollarınızı uzatın.
2. Hızlı diz sürücüleri: Bu, koşmak zorunda kalmadan kalp atış hızınızı yükseltmenin harika bir yoludur ve ayrıca bacaklarınızı ve glutes'i ateşe verecektir. Bir ayağı (hareket etmeyen) koşu bandı üzerine adım atın ve kollarınızı pompalarken diğer ayağı yerden göğsünüze doğru sürün. Alt vücudunuzu gerçekten hedeflemek için öne doğru eğildiğinizden emin olun.
3. Kızak İtme: Bu harekette, vücudunuz koşu bandı için motor görevi görecek. Makineyi kapatın, raylara tutun ve koşarken onu hareket ettirmek ve hareket ettirmek için ayak parmaklarınızı kemere kazın. Eğer yapabildiğin kadar hızlı git hisler yavaş. Kalbin yarışını bırakacak.
4. Pike to Pank: Her zamanki tahta-pike'ınızı daha sert hareket ettirin durmadan Bacaklarınızı yükselterek. Makine kapalıyken, ayaklarınızı kemere ve ellerinizi tahta pozisyonunda yere yerleştirin. Kalçalarınızı gökyüzüne doğru uzanacak şekilde geri çevirin, sonra tahtanıza geri dönün. Çekirdeğin çığlık atacak.
5. Bear Trawls: Ayı taramaları kendi başlarına yeterince zordur ve karışıma bir koşu bandı eklemek onları başka bir seviyeye taşır. Koşu bandını çok düşük bir hıza yerleştirin ve dizleriniz yerden iki inç uzaklaşarak dört ayak üzerinde aşağı inin. Sonra sürün. Bu hareket sadece çekirdeğinizi yakmakla kalmayacak, aynı zamanda üst bedeninizi ve dörtlülerinizi de çalıştıracak.
Eğer sen * DO* koşu bandı antrenmanınıza biraz koşmak istiyorum, bu hız eğitimi serisi bunu yapmanın harika bir yoludur:
