Ve yine de, travma sonrası büyümeye odaklanan bir fitness eğitmeni olarak, squat tabanlı fitness videolarını çevrimiçi olarak izlerken sabrım ince giyiyor. Sık sık kendimi telefonumda bağırıyor buluyorum, "Peki ya ben?"
Yalnız olmadığımı biliyorum. Bu yüzden, ister evde ister spor salonunda olsam da, herkes çömelmeye başladığında çırpma ile aynı kasları güçlendiren birkaç alternatifi bir araya getirdim.
İlk ilerleme: Köprünün üstünde, topu kalçalardan uzaklaştırmak için bacaklarınızı düzeltin ve sonra nötr'ye geri dönün.
İkinci ilerleme: Egzersiz boyunca kolları doğrudan yukarı kaldırın. Bu daha fazla temel katılımı teşvik edecek.
Üçüncü ilerleme: Havada bir bacakla köprü. (Sadece yan değiştirmeyi unutma.)
Varyasyon: Denge bir sorunsa, bir sandalyenin kenarına oturun veya top yerine adım.
Bu, glutes ve hamstringlerde güç bina gücü için favorilerimden biri.
İlk ilerleme: Pelvisinizin üstüne bir ağırlık veya vücut çubuğu yerleştirin. Pelvisi desteklemek için çekirdeğinizi meşgul ettiğinizden emin olun.
İkinci ilerleme: Bir bacağı doğrudan yere uzatın. İkinci ayağı düz yerde tutun, diz 90 derecelik bir virajda. Pelvisi bu pozisyondan bırakın. Kalçaları kare ve ABS'yi meşgul ettiğinizden emin olun. Bir ila üç setten sonra bacakları değiştirmeyi unutmayın.
Yazarın bu hareketlerin her birini göstermesini izleyin:
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.