Tenlerinize masaj yapmak için bir tenis topu kullanmak sadece ayak ağrısına yardımcı olmaz, sırtınıza da yardımcı olur
Ayak ağrısını hafifletmek için tenis topu nasıl kullanılır
Tenis top masajlarının anahtarı, onarıcı olmasını sağlamak için baskıyı yönetmektir, DR. Thuroff diyor. Yani baskı ile abartmayın, çünkü bu işleri daha da kötüleştirebilir, bu hedef değil. Ayrıca nefes almayı unutma. "Vücudu oksijenlemek ve optimum iyileşmeyi kolaylaştırmak için yararlı olduğu için yaptığım herhangi bir masaj çalışması ile nefes alma istemlerini dahil ediyorum" diyor.
Tekrarlayan kullanım nedeniyle stres ve gerginliği hafifletmeyi umuyorsanız (örneğin, iş için uzun süre ayaklarınızdaysanız), DR. Thuroff, en iyi sonuçlar için bu egzersizleri günlük olarak (sabah ve akşam) yapmayı önerir.
1. Haddeleme masajı
Yuvarlanan masaj, ayaklarınıza masaj yapmak için bir tenis topu kullanmanın en yaygın yoludur, DR. Perkins diyor. Bir sandalyede oturun, sırtınızı düz tutun ve tenis topu yerde. Çıplak ayağınızı topun üstüne yerleştirin ve ayağınızın ortasını tenis topunun üzerine yavaşça ve nazikçe yuvarlayın. Özellikle, dr. Perkins, gerektiğinde endişe duyulan alanlarda topu yuvarlamanızı önerir.
Alternatif olarak genel bir ayak masajı için DR. Thuroff arka ayaktan başlamayı önerir (topuk/ayak bileği). "Büyük taraftaki ihale noktasını bul, kemere daha yakın," diyor. "Bu nokta özellikle plantar fasiit için yararlı olabilir."Sonra topun 10 kez ileri geri sallanın ve 10 kez küçük dairelerle ihale noktasının etrafında yuvarlanın. Orta ayakta (kemer) veya ön ayaktaki (kemerden önce ayak parmakları ve alan) herhangi bir ihale alanında tekrarlayın.
2. Tetik noktası masajı
İle Gerçekten Rahatsızlığa neden olan alanları alın, DR. Perkins bir tetik noktası ayak masajı önerir. Ayağınızın altında tenis topu bulunan bir sandalyeye otur. Topu yuvarlanan masaj sırasında olduğu gibi yuvarlamak yerine, 15 saniye boyunca her seferinde bir noktaya basınç uygulamak için ayağınıza bastırın. "Vücut ağırlığınızı (çok fazla değil), gerektiğinde basıncı arttırmak için, derin ayak masajıyla karşılaştırılabilir bir kişi manuel olarak gerçekleştirecektir.". Perkins diyor.
3. Ayak parmağı
Ayak parmaklarınıza iyi bir esneme vermek için bir tenis topu da kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, dr. Perkins, tenis topunu bir duvara yerleştirmeye ve daha sonra ayak parmaklarınızın ona karşı esnediği önündeki yere yerleştirme talimatını verir. Sonra yavaşça duvara yaslanın, ayak parmaklarınıza tenis topuna karşı hafifçe baskı ekleyerek. Birkaç saniye tutun, sonra serbest bırakın ve gerektiği gibi tekrarlayın.
4. Top sıkmak
Ayağın içi (aka ayak başparmağı yanında) rahatsızlığa neden olan alan ise, dr. Thuroff, özellikle bu sıkma tekniğini önerir. Tenis topu yerde bulunan bir sandalyede otururken, topu kemerlerde ayaklarınızın arasına getirin. Ardından 3-5 saniye boyunca ayaklarınızı tenis topu etrafında sıkın. "Serbest bırakılırken sıkarken ve ekshalasyon yaparken nefes aldığınızdan emin olun" diyor. 3-5 kez tekrarlayın.
Tenis Top Ayak Masajı Önlemleri
Tenis topu ayak masajları herkes için önerilmez. Dr. Perkins, ayakta bir ligament veya kas tendonu teşhisi konmuş bir rüptüre, şüpheli bir ayak kırığı veya düzgün bir şekilde işlenmemiş çıkık bir eklem varsa bu teknikten kaçınmanızı tavsiye eder.
Dr. Thuroff ayrıca, masajı çözmek yerine daha da kötüleştirebileceğinden, romatoid artrit veya gut, gut, ayak enfeksiyonları ve akut ayak yaralanmaları gibi inflamatuar durumları olan kişiler için de dikkatli olunmasını önerir. Ve ayrıca, erken hamilelik sırasında dikkatli olun. "Derin, hareketli iş yapmak istemediğimiz üreme organlarını temsil edebilecek akupresür noktaları ve refleksoloji bölgeleri var" diyor. "Bu gibi durumlarda, perinatal masaj deneyimi olan lisanslı/sertifikalı bir profesyonelden masaj ve/veya refleksoloji aramak en iyisidir."
Her zaman olduğu gibi, şüphe duyduğunuzda, yeni masaj tekniklerini denemeden önce tıbbi sağlayıcınıza danışın.
