Daha güçlü glutes, abs ve hamstrings isteyin? Yürüyen Glute Köprüsü ile Başlayın

3. Kontrolle, vücudunuzu yerden kaldırırken topuklarınızın içinden geçin. Gövdeniz bir düz çizgide olmalı, kaburgalarınız alevlenmemeli ve belinizde bir kemer olmamalı.

4. Buradan sağ ayağınızı esnetin, sonra sağ ayağınızı yerden kaldırın. Kalçalarınızın veya pelvisinizin sola veya sağa kaymasına izin vermeyin. Hareket süresi boyunca kalçalarınızı ve çekirdeğinizi meşgul ettiğinizden emin olun.

5. Kontrol ile sağ ayağınızı yere geri indirin. Çekirdeğiniz ve kalçalarınız devreye girmeli ve kalçalarınız düz olmalı.

6. Bu bir temsilci olarak sayılır. Sol tarafta tekrarlayın.

7. Her bacakta 10 tekrar için yürüyüşe devam et. Toplamda üç set için tekrarlayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.