Bir kardiyolog ve bir eğitmene gerçekten senin için ne kadar iyi olduğunu sorduk

Ama eğer sen Yapmak Tam bir antrenman için zamanınız var, muhtemelen en iyi bahisten. KOM, Burpees'in harika bir ek oluşturduğuna inanıyor-diğer antrenmanları tamamen değiştirmemelidir. "Ama kesinlikle onları rutininize ekleyin," diye öneriyor. Ve eğer düzenli burpees sizin işiniz değilse, Kom'un en sevdiği burpee varyasyonlarından birini deneyin.

Jack Burpee

Amp'i kardiyoya vermek istiyorum? Karışıma bir atlama jakı atın. Burpee'yi gerçekleştirmekle ilgili her şey aynı kalır, ancak ayakta durma pozisyonuna geldiğinizde, bir atlama krikosu yapın. Kom, bunu hareketinizin tepesine eklemenin kalp atış hızınızı daha da artıracağını söylüyor.

Dağ tırmanıcısı burpee

Evet, tahmin ettiniz: Bu varyasyon, daha iyi dağ dağcıları olarak bilinen çekirdek parçalama plyometrikini oynuyor. Burpee'nin tahta pozisyonundayken, bu çekirdeği, özellikle de obliklerinizi ve alt abs'lerinizi ateşlemek için birkaç dağ dağcısı ekleyin. Ama sırtınızda, omuzlarınızda, kalçalarda ve hemen hemen her yerde hissetmeye hazır olun.

Big Kahuna Burpee

"Temelde eserlerle bir burpee," diyor Kom. İşte ne yaptığınız: Push-up'a girmeden önce tahtanızdayken iki yan vuruş ekleyin. Ardından, bir diz up tuck ile bitirmeden önce, onu kapatmak için atlamadan önce iki ters atlama lunges ekleyin. "Biraz burpee-boastful hissediyorsanız, bu kesinlikle sizi dünyaya geri getirecek," diyor Kom. Şaka yapmıyorum…

Yeni başlayanlar için bu Burpees ile bir burpee ile çalışmak kendi egzersizi yapın: