Menopoz sırasında kilo alımı tamamen normaldir, neden olur

Aşağıda, menopozal kilo alımı hakkında bilmeniz gerekenleri ve bunun size gelmesi neden tamamen normal olduğunu bulacaksınız.

Menopoz sırasında kilo alımı neden olur?

Kesin bir sebep yok, ancak oyunda birkaç faktör var. “Kilo alımı muhtemelen kadınların menopoz sırasında yaşadığı östrojendeki düşüşe bağlıdır,” diyor kadın sağlık uzmanı Jennifer, MD. “Sonuç olarak, vücut metabolizması yavaşlayabilir ve vücudun yağ depoladığı ve dağıtıcı olduğu değişiklikler olabilir. Bu bazı kadınlarda kilo alımına yol açabilir."

Aynı zamanda, vücudunuzdaki testosteron seviyeleri düşüyor, diyor Winnie Palmer Hastanesi Kadın ve Bebekler Hastanesi'nden tahta sertifikalı bir OB/GYN olan Christine Greves. “Testosteron kas büyümesinden sorumludur ve kas yağdan daha fazla kalori yakar” diye açıklıyor. "Daha az kasınız varsa, eskisi kadar kalori yakmıyorsunuz."

Menopoz belirtileri dolaylı olarak kilo alımına yol açabilir, DR. Streicher diyor. “Sıcak basmalar ve kilo alımı arasında çok yüksek bir korelasyon var” diyor. Bir kadının sıcak bir flaşı olduğunda, metabolizmasında bir değişikliğe neden olan stres hormonu kortizolünde bir artış vardır.

"Sıcak basmalar da uykuya müdahale edebilir,". Streicher diyor. “Ve yedi saatten az uykunuz olduğunda, açlık hormonlarını uyarır ve brokoli yerine yüksek karbonhidrat yiyecekler seçmek gibi kötü beslenme seçimleri yaparsınız."

Son olarak, menopoz yaşlanmanın bir parçasıdır, bu da kilo alımına da bağlıdır.

Sonuçta, menopoz sırasında kilo almak tamamen normaldir. Ve sağlığınızı nasıl etkileyeceğine dair hiçbir endişe yoksa, bu konuda stres için hiçbir neden yok. Yine de uzmanlar, inceleyebileceğiniz küçük yaşam tarzı faktörleri olduğunu söylüyor:

• Uykunuza odaklanın. “Birisi kliniğimize geliyor ve en büyük sorunları menopoz sırasında kilo almak istiyorsa, ilk sorumuz, 'Nasıl uyuyorsunuz??'”Dr. Streicher diyor. Uykuyu bir öncelik haline getirmeye çalışmak ve bir gece en az yedi saat almayı amaçlamak yardımcı olabilir diyor.
• Protein alımınızı artırın. Dr. Daha geniş, özellikle protein alımınızın artırılmasını önerir. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllara yüklemek, vücudunuz değişirken sizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
• Düzenli egzersiz. Amerikalılar için fiziksel aktivite yönergeleri Haftada iki gün kas güçlendirme aktivitesi ile birlikte haftada 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz almayı amaçlamayı tavsiye edin. Düzenli egzersiz yapmak için bir noktaya değinme “kas kütlesindeki doğal bir düşüşü azaltmaya yardımcı olabilir” diyor daha geniş. “Kalp hastalığı ve osteoporozu önlemek de iyi, kadınların menopozda geliştirebileceği iki problem”. Minkin diyor.
• Alkol. Önerilen bir içeceğe veya günde daha azına bağlı kalmak, ekstra kilo alımını en aza indirmeye yardımcı olabilir. “Alkollü içecekler diyetinize fazla kalori ekler ve kilo alma riskini artırır”. Daha geniş işaretler.
• Endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Herkes için değil ve bazı potansiyel riskler var, ancak hormon tedavisi sıcak basmaları hafifletebilir, gece terlemelerini ve hatta erken menopozda olabilecek kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir, diyor ACOG.

Sadece tekrarlamak için, menopozdan geçtiğinizde ve vücudunuzun değişmesi için biraz kilo almak tamamen normaldir. “Birisi pound kazanmasa bile, genellikle yeniden dağıtım var”. Streicher diyor. "Hepsi normal."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.