Bir diyetisyen, meyveyi bitki bazlı protein kaynağı olarak kullanmayı bilmeniz gerektiğini söylüyor

Meyve ne kadar protein içerir?

Yani, orijinal soruya geri dönelim: meyve iyi bir bitki bazlı protein kaynağı mı? Cevap… gerçekten değil. Titgemeier, “Meyve inanılmaz bir vitamin, antioksidan ve lif kaynağı olsa da, iyi bir protein kaynağı değil” diyor. Çoğu meyvenin bir porsiyonunun yaklaşık bir gram protein olduğunu, yani yeterli protein elde etmek için bir ton meyve yemeniz gerektiği anlamına gelir. Örneğin, günde 12 bardak çilek yiyorsanız, yine de sadece dokuz buçuk gram protein alacaksınız. Titgemeier, gün boyunca bu miktarda meyveyi yemenin, karbonhidrat içeriği nedeniyle kan şekeri dalgalanmaları riskini artırabileceğini açıklıyor. Aynı zamanda çok fazla lif, bu harika bir haber, ancak sindirim sisteminize şok olabilir.

Yine, karbonhidrat içeriği nedeniyle meyve yemekten korkmak için hiçbir neden yoktur ve meyvenin lif içeriği, şeker eklenen yiyeceklere kıyasla şekerlerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur. Buradaki nokta, protein alımınız için tek başına meyveye güvenmemeniz gerektiğidir.

Bu videoda RD'nin önerdiği daha güçlü bitki bazlı protein kaynakları bulun:

Titgemeier'e göre, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve besin emilimini arttırmak için meyveleri bir protein kaynağıyla eşleştirmek her zaman iyi bir fikirdir. Titgemeier, iyi dengelenmiş bir kahvaltı veya atıştırmalık için bir miktar Yunan yoğurt ve bir çorba kaşığı fındık yağı ile birleştirmeyi, avokadonuzu bazı yumurtalarla almanızı veya meyve, sağlıklı yağ ve bitki ile dolu şeftali porridge tarifini birleştirmenizi önerir. tabanlı protein. Smoothies de harika seçenekler olabilir. Titgemeier, “Çarpışmaları önlemek için smoothie'nizde fındık ezmesi veya yoğurt gibi en az bir protein kaynağınız ve Chia veya Fındık Yağı gibi bir yağ kaynağına sahip olduğunuzdan emin olun” diyor.

7 (nispeten) yüksek proteinli meyveler nosh

Meyvenin bir ton proteini olmayabilir, ancak bazıları vardır (lif ve antioksidan gibi tonlarca önemli besin maddesine ek olarak). Burada, aralarından seçim yapabileceğiniz yedi nispeten yüksek proteinli meyvenin bir listesi.

1. Guava

Bu tropikal meyvenin bir fincanının üçte biri size üç gram protein verecektir. Protein dolu bir kahvaltı kombo için doğranmış fındıklı bir Yunan yoğurt kasesinin üstünde küp deneyin.

2. Avokado

Daha fazla avokado yemek için bir bahane arıyorsanız, işte birçok kişiden biri. Bir avokado'nun yarısı iki gram protein verir, bu da onu yumurta için büyük bir tamamlayıcı yapar veya kavrulmuş nohut serpintisiyle tostla parçalanmış.

3. Böğürtlen

Bu tatlı, tart ikramları, fincan başına iki gramda meyve grubunun en çok proteinine sahiptir. Fındık ezmesi veya yulaf ile bir smoothie'ye atın veya bir kase süzme peynir.

4. Kayısı

Dört küçük kayısı size iki gram bitki bazlı protein getirecektir. Onları, enerji seviyelerinizi yukarıda tutacak bir süperstar öğlen atıştırmalıkları için yüksek kaliteli peynir ve bir avuç fındık ile eşleştirin.

5. Jackfruit

Bu popüler et ikamesi, yarım fincan başına yaklaşık iki gram protein getirecek ve yaz rulolarından nachoslara kadar çok çeşitli tariflerde çok yönlü hale getirecektir.

6. kivi

Bir büyük kivi bir gram protein içerir, bu da onu bir fındık ezmesi paketi veya peynir çubuğu ile iyi eşleştiren taşınabilir bir atıştırmalık yapar. Cildi daha fazla lif için yiyin (evet, gerçekten).

7. Portakal

Diğer birçok sağlık yararının yanı sıra, güçlü turuncu orta boy meyve başına bir gram protein verir. Şeker kazası olmadan şeker benzeri bir muamele için sumo narenciye deneyin.

Meyveyi sevmek için bir neden daha? Kaka yapmanıza yardımcı olur! Bu videoyu kontrol ederek hangisinin düzenlilik için en iyi olduğunu öğrenin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.