Bir spor fizyoloğu kuru ısı egzersizine karşı nemde ne diyor

Bunun yanı sıra, yüksek sıcaklıklar hem dinlenme kalp atış hızınızı yükseltebilir hem de kalp atış hızınızın artış ve orada kalması için gereken süreyi kısaltabilir. Row House için fitness eğitmeni ve usta koçu Bethany Stillwaggon, "Aynı şekilde, daha yüksek sıcaklıklar kalp atış hızınızın normale dönmesi için daha uzun bir iyileşme süresine neden oluyor" diyor. Bu senaryoda karşılaşabileceğiniz en büyük sonuç? "Yeterli su ve elektrolit kaybı ile birisi baş ağrısı veya baş dönmesi, kas krampları, kolay yorgunluk ve kas güçsüzlüğü gibi su kaybı ile ilişkili komplikasyonların etkilerini hissetmeye başlayabilir" diyor. Veya en kötü senaryoda, ısı tükenmesi veya ısı stroku geliştirebilirsiniz.

Vücuttaki ısıdan gelen bu etkilerin üstünde, kuru ısıda egzersiz yapmak arasında var olan bazı farklılıklar vardır. nemli ısı, özellikle. Her biri hakkında daha fazla bilgi edinmek için kaydırmaya devam edin, ayrıca her senaryoda kendinizi nasıl güvende tutabilirsiniz.

Kuru sıcağında egzersiz yapmak

Kuru ısının avantajı, nemli ısıdan daha az sıcak hissetmesidir, bu da onu vücutta daha az vergilendirir. "Bu tamamen fizyolojik bir bakış açısından, çünkü terlemenin buharlaştırıcı etkisi sizi nemli olduğundan daha serin tutmak için iyi çalışıyor" diyor Dr. Harrison.

Bununla birlikte, bununla ilgili tehlike, ne kadar susuz olduğunuzu fark etmeyebilirsiniz. "Yanıltıcı olabilir, çünkü o kadar çok terlemiyormuşsunuz gibi görünebilir, çünkü cildinizden bu kadar hızlı bir şekilde buharlaşıyor, bu yüzden ne kadar sıvı kaybettiğinizi fark etmeyebilirsiniz" diyor. Anahtar, susuzluk sinyallerinize özel dikkat etmek ve dehidrasyondan kaçınmak için elinizde su ve elektrolit olduğunuzdan emin olun.

Nemde egzersiz yapmak

Nem açık hava antrenmanınıza dahil edildiğinde, karşılaştığınız daha fazla risk vardır. "Basitçe söylemek gerekirse, nem tüm soğutma sorunlarını ve egzersiz sırasında sıcak sıcaklıklardan performansı azalttı" diyor Dr. Harrison. Her şeyden önce, yüksek nem, terin cildinizde daha uzun kaldığı ve daha az hızlı bir şekilde buharlaştığı anlamına gelir, böylece cildinizde bir soğutma etkisinden kurtulmazsınız. "95 derece ve yüzde 90'ın üzerinde nem gibi çok sıcak ve çok nemli ortamlarda, terlemenin neredeyse hiçbir ölçülebilir soğutma etkisi olmayabilir" diyor. Bu, vücudunuzun ter üretimini daha da artırmasını sağlar çünkü giderek daha sıcak hissediyorsunuz.

Yüksek nem de nefes almayı zorlaştırabilir. "Nemli havada nefes almak, akciğerlerdeki hava yollarını ve sinirleri sertleştirir, bu da oksijen devir hızınızı etkileyebilir" diyor Stillwaggon. Egzersizin üstünde, vücudunuzun dinlendiğinizden daha fazla oksijene ihtiyacı var, nem nefes almayı kimseye yorucu veya zorlu hissettirebilir olmadan Altta yatan solunum sorunları, birisi bırakan biri, diyor.

Nasıl Güvenli Kalınır

Isı-ızdırap veya kuru hidrasyonda egzersiz yaparken çok önemlidir. "Egzersiz yapmadan önce ve egzersiz yapmaya başladıktan hemen sonra bir elektrolit çözümü içmeye başlayın" diyor Dr. Harrison, nemlendirmeye başlamak için 30 dakika veya daha uzun süre beklerseniz, ihtiyacınız olan sıvıyı ve elektrolitleri emmek için daha zor bir zaman geçireceğinizi söyleyen. "Saatte 800 ila 1200 mililitre hedef, litre başına 700 ila 1500 miligram sodyum" diyor. Ayrıca, HSS'de bir diyetisyen ve egzersiz fizyologu olan eğitim-jason machowsky, RD'niz sırasında periyodik olarak içecek sıvıları, her 15 ila 20 dakikada bir dört ila yedi ons önerir.

Terin etkileriyle mücadele etmek için Stillwaggon, serin kalmak ve nefes alabilen kıyafetler giymek için bir havlu veya soğutma bezi kullanmayı önerir. Çalışırken, ısı hastalığının uyarı işaretlerinin farkında olun. "Isı hastalığına ilerleyebilen bazı dehidrasyon belirtileri ve semptomları, bozulmuş aerobik iyileşme, olağandışı yorgunluk, bir kırılma sırasında bile nabızla karşı karşıya, koordinasyon kaybı, hiperventilasyon, büyük kramp, ıslak, soluk cilt, titreme, nause veya kusma, ve baş dönmesi, "diyor Machowsky.