Kaslarınızı 'aktive etmek' gerçekten ne anlama geliyor ve neden önemli?

“Kas aktivasyonu ısınmaları yaralanmayı önlemeye ve dayanıklılığı iyileştirmeye yardımcı olabilir” diyor Thompson. "Belirli kasları aktive ederek, genel hareket kalitesine yardımcı olabilecek hareket ve esnekliğinizi artırabilirsiniz."

Kas aktivasyonu neden önemlidir??

Kaslarınızı aktive etmek, bir topun size atılmasını beklerken yakalama oynamak arasındaki fark, yüzünüze uçtuğunda bir top yakalamaya çalışmak. Kaslarınız aktive edilirse (hazırlanırsa), işin geldiğini bilirler, böylece derinden, güçlü, kontrol ile derinden, kaldırabilir veya dolaşabilirsiniz ve vücudunuzu herhangi bir sarsıntılı, ani hareketlerden geçirmeden. Kaslarınızı aktive etmemek, sizi yaralanma riskine sokan veya gerçekten belirli bir harekette çalışmayı düşündüğünüz kasları kullanmayan "topu yakalamak" için uğraşmaya bırakabilir.

Thompson, "Kas aktivasyonu ısınması yapmamak, yaralanma riskinin artmasına ve antrenmanınızın genel etkisini azaltmaya yol açabilir" diyor.

Kaslarınızı nasıl etkinleştirirsiniz

Bir kas aktivasyonu ısınmasında, sadece vücut ağırlığı ile veya tam yükten daha hafif bir ağırlık ile gerginlik altında yapmak üzere olduğunuz hareketi uygulayın. Veya çalışacağınızı bildiğiniz kasları hafifçe ele almaya sıfır. Örneğin, muhtemelen ağırlıklarla koşmamanıza rağmen, bir çalışma için bir aktivasyon ısınması, büyük bacak ve glute kaslarının "açılması."

Bir antrenmanın kalınlığında, bir antrenörün kaslarınızı "etkinleştirmek" için işaret gerçekten zihinsel bir oyundur. “Genellikle aktivitesini artırmak için bilinçli olarak sözleşme yapmanızı veya belirli bir kasla etkileşime girmenizi istiyoruz” diyor Thompson. "Bulduğum şey, müşterilerim için en iyi işe yarıyor, kaslara enerji göndermeyi ve büzülmeyi düşünmektir. Örneğin, bir çömelme sırasında glutes'i etkinleştirmeye çalışıyorsanız, hareketin üstündeki glutes'inizi sıkmaya odaklanabilirsiniz."

Thompson, kaslarınızı aktive edip etmediğinizden emin değilseniz, muhtemelen. Ancak zor ve nişanlı olup olmadığını görmek için bir kasa da dokunabilir, hatta aynadaki kaslarınıza bakabilirsiniz.

Thompson, “Bir kası gerginlik veya daralma hissederek aktive edip etmediğinizi söyleyebilirsiniz” diyor. "Hedef kas grubunda kas tanımını veya hareketi de izleyebilirsiniz."