Öğle yemeği için ne fitness eğitmenleri

Günlük Kararlar Günün İpucu: Gelecek hafta bir gün önce hiç vermediğiniz sağlıklı bir öğle yemeği paketleyerek hikayedeki eğitmenlerden birinin liderliğini takip edin (Chipotle'a tekrar vurmak yerine).

Besleyici, Yournsville Olmayan Öğle Yemeği Paketlemek Çoğumuz için bir zorluktur, bu yüzden fitness eğitmenleri için ne kadar zor olduğunu hayal edin. Onlar iyi sağlık için poster çocuklarıdır, yani erdemli olmaları beklentileri yüksektir, ancak günlerini sınıftan sınıfa kadar geçirirler. Masaları yok ve onlar kesinlikle fast food yapmıyor.

Sağlıklı öğle yemeğinde tam olarak nasıl sıkılıyorlar ve ne paketliyorlar? (Ve heck, ne yapmalıyız?) Fitness Brown Bag It It En sıcak isimlerinden yedisi. -Randi Eichenbaum

(Fotoğraflar: Bethany Lyons; Lauren Imparato)

Lauren Imparto
I'in kurucusu.Ben.Sen stüdyo, new york city

Yeşil bir şey alıyorum ve genellikle bir gece önce hazırlıyorum, böylece kapıdan çıkarken düşünmek zorunda değilim. Benim favorim Doğranmış avokado ile atılmış, limon suyu ve zeytinyağı ile marine edilmiş doğranmış lahana ve kinoa.

Tutmak Lahana zeytinyağı ve limonda gece boyunca yumuşatır ve sindirmeyi kolaylaştırır (yani daha az şişkinlik anlamına gelir). Bir kavanozda veya tupperware ve dışarı çıkıyorum! Gerçekten en iyi şekilde kap ve git.

(Fotoğraflar: Jan Cain/Lauren Imparto)

Bryna Carracino
B Fit Los Angeles'ın kurucusu

Ben bir anne ve eğitmenim, bu yüzden iyi yemek için zaman bulmanın zorlukları var.

Öğle yemeği benim için genellikle Balık veya tavuk gibi yağsız protein, avokado veya fındık gibi doymamış bir yağ ve brokoli veya kuşkonmaz gibi tarafsız olmayan bir karbonhidrat.

Kahverengi torbaladığımda, haftanın başında birkaç gün boyunca yeterli yiyecek yapıyorum, bu yüzden hazırım. O zaman tek yapmam gereken önceden yapılmış yemeğimi almak ve scoot yapmak.

Ben de eğilimliyim Sağlıklı sindirime yardımcı olmak için gıda gruplarını belirli bir sırada yiyin. Eğer meyve alıyorsam, önce bunu yiyorum (sindirilmesi yaklaşık 30 dakika sürer), sonra yeşil sebzeler (40 dakika.), yağsız protein (120 dakikaya kadar.), ardından üç saate kadar sürebilen yağlar.

(Fotoğraf: Bryna Carracino)

Amanda Freeman
SLT, New York'un kurucusu

Sanırım hayatımda belki bir kez bir meyve suyu temizliği yaptım, ama bir şekilde bir meyve suyu pres yalıtımlı çanta ile sonuçlandım ve şimdi bunu benimle öğle yemeğimi atmak için kullanıyorum. Mükemmel boyut ve fermuarlar kapalı, bu yüzden hiçbir şey dökülmez.

Ben nadiren bir aşçıyım ve çok yemek yiyorum-ki bu çok sağlıklı olamaz. Dışarıda yemek yemediğimde, oldukça sağlıklı olmayı seviyorum, bu yüzden ben bir büyük Şehir merkezinde birkaç lokasyona sahip Makrobiyotik Restoran Souen'den Teslimat Fan. (Bu şekilde söyle-teslimat adamına tatiller için bir hediye aldım. Onu çok görüyorum!) Yemin ederim Sebzeler, fasulye ve tahıllı buharda pişirilmiş makro plaka, Ancak teslimat minimum maliyetinden daha fazladır, bu yüzden her zaman aşırı sipariş veririm. Bir başka yemek yapmak için artıkları kolay bir şeyle eşleştiriyorum, Bir parça balık, salata veya fındık ezmesi olan meyve.

(Fotoğraflar: SLT/Amanda Freeman)

Holly Holton
Pink Iron, Los Angeles'ın sahibi

En sevdiğim öğle yemeği Avokado, pastırma, güneşte kurutulmuş domates ve havuç telleri ile ıspanak yatağında otla beslenen bir burger patty. Bununla birlikte Pişmiş tatlı patates dilimleri ve yaban mersini bir tarafı.

Evde yapmak çok kolay bir şey ve Yemeğimi her zaman BPA içermeyen cam kaplarda paketlerim.

Benim büyük ipucum: önceden plan yap. Hafta sonu boyunca menremi hafta için yazıyorum, sonra bakkal, yemek pişiriyorum ve her şeyi paketliyorum. Günlerim oldukça telaşlı olabilir ve sağlıklı yemeklerimi paketlediğimde ve gitmeye hazır olduğumda her zaman haftamı daha sorunsuz hale getirir.

(Fotoğraf: Holly Horton)

Bethany Lyons
Lyons Den Power Yoga ve Soulcycle eğitmeni, New York City'nin kurucusu

Tıpkı bir önceki gece kıyafetlerimi döşemek gibi (evet, bunu hala antrenmanım ve yoga giymemle yapıyorum), önceden planlıyorum. Her zaman olmaz, ama öyle olduğunda, günüm kaçınılmaz olarak daha iyi gider. Sahibim Sevimli ve işlevsel bir öğle yemeği çantası Birkaç temel ile paketlediğim Lulitonix'ten aldım. (Geleneksel bir öğle yemeği yapmak zorunda değilim."Sürekli küçük bir atıştırmalık olma eğilimindeyim.)

A Nalgene su, buz ve içinde bir çeşit kesilmiş meyve ile dolu, Eklenen elektrolitler için limon, limes, portakal veya çilek gibi (ve işleri taze ve ilginç tutmak için). Bir veya iki Lulitonix karışımı-Genellikle bir parıltı! (favorim). Dolu bir baggie Çiğ badem veya kaju fıstığı-Mükemmel arabayla kolay enerji kaynağı. A Mevsimsel meyve parçası veya kurutulmuş meyve baggie Ekstra şeker eklenmeden.

(Fotoğraf: Bethany Lyons)

Christa Dipaolo
Box180 boks programının yaratıcısı, Miami sahili

Arka arkaya dersler öğretmek, gerçekten önceden planlama ile ilgilidir, çünkü sabah acele hissetmek istemiyorum. Daha hafif yiyecekleri sınıftan önce ve sonra otlatmak ve eve gelene kadar daha büyük yemeklerimi bırakıyorum (Tam göbekte yüksek yoğunluklu boks sınıfı öğretmek eğlenceli değildir).

Zımbalarımdan biri Tıraş badem ve gogi meyveleri ile düz Yunan yoğurt. Bana harika bir protein, yağ ve sağlıklı bir doz antioksidan verir. Başka bir kolay ve favori atıştırmalık benim İki haşlanmış yumurta-Onları kahvaltıda yoksa, o zaman kesinlikle günün ilerleyen saatlerinde var ya da yapacağım Kaju tereyağı ile pirinç kek ve cömert bir yardım kakao uçları.

Biliyorsam bunun bir Gerçekten Uzun gün, biraz getireceğim ızgara tavuk (ki bu genellikle Pazar günü yaparım) ve Bir tür sebzeler, önceki gece de hazırladım.

(Fotoğraf: Christa Dipaolo)

Erin Schirack
Baş Eğitmen, Volan, Chicago

ben Her zaman Yeme-Kendimi bir grazer olarak görüyorum-bazen öğle yemeğim avokadolar, sert haşlanmış yumurta, muz, fıstık ezmesi, iz karışımı ve yeşil içecekler gibi rastgele eşyalardan oluşabilir.

Öğle yemeğine oturmak için zamanım olduğunda, sahip olmayı seviyorum hindi veya tavuklu büyük bir salata, avokado (henüz bir tema görüyor musunuz??), garbanzo fasulye, ıspanak ve bir ton sebze. Beni aç olmaktan ve enerjimi yukarıda tutmak için her zaman öğle yemeğime sağlıklı yağlar ve proteinler ekliyorum.

Yalıtımlı bir öğle yemeği çantasının içinde bir buz paketi ile taşıdığım bir tupperware kabında paketliyorum, spor çantamda taşıdığım.

Öğle Yemeği Hakkında Bir Not: Bazı yüksek yağlı yiyecekleri tüketmek için mükemmel bir zaman Çünkü bu ekstra kaloriyi yakmanız için zaman ayırır. Bu yüzden, günün o saatinden yararlandığımdan ve bazı zayıf yönlerimin tadını biraz peynir gibi çıkarıyorum.

Daha Fazla Okuma

Los Angeles fitness eğitmenlerinin yediği yer
Meşgul, sağlıklı kadınların 10 dakikalık tarifleri
Gerçekten sağlıklı bir gün için 3 tarif