Meşgul, sağlıklı kadınların 10 dakikalık tarifleri

Hepimiz oradaydık: ofiste uzun saatler, gece geç saatlerde bir antrenman ya da sadece köpek tirizli olma hissi ve sağlıklı bir akşam yemeğini kırmak için bir sürü zaman harcamak istemiyorum. Kesintisiz, ya da!

Mutfakta bir saat gerçekleşmeyecek, sağlıklı kadınların on dakikalık tarifleri için okumaya devam edin. -Randi Eichenbaum

(Fotoğraf: Meredith Baird)

Christy Coleman, ünlü makyaj sanatçısı ve Beauty Counter'da Yaratıcı Tasarım Başkanı

Tabak: Çiğ kabak ve squash “erişte”

"Bu tam anlamıyla yapmak için 10 dakikadan az sürer. Hızlı ve çok iyi, "temiz güzellik uzmanına yemin ediyor.

1. Bir spiralizer ile “spagetti erişte” yapmak için kabak ve kabak kullanın. (Bir peynir rahibi kullanmaktan daha zor değil.)
2. Bir avuç dilimlenmiş turp, ayçiçeği tohumu, kişniş ve turp mikro yeşillikler ekleyin.
3. Pansuman yapmak için taze zerdeçal rendeleyin ve 1/2'den sıkılmış bir limon, güzel bir balkabağı tohumu yağı ve siyah lav tuzu ile birleştirin. At ve tadını çıkar!

(Fotoğraf: Christy Coleman)

Michelle Pellizzon, Bari Newport Beach ve Bari NYC'de eğitmen

Yemek: Yeşil Burrito

1 ıspanak tortilla
3 yumurta akı
1/2 bir avokado
Beyaz peyniri (birkaç yemek kaşığı bunu yapmalı)
1/4 su bardağı doğranmış jalapenolar (taze veya salamada, ama salamayı seviyorum çünkü bana nachos hatırlatıyorlar)
1 çorba kaşığı doğranmış kişniş veya fesleğen
Limon
Kırmızı pul biber

1. Yumurta beyazlarını ve kişnişleri karıştırın ve pişirmek için yapışmaz bir tavaya atın. Yumurtalarınız neredeyse karıştırıldığında, beyaza atın ve istediğiniz kadar (veya az) jalapenos. Bu peynir biraz eriyik ve lezzetli olsun.
2. Avokado, limon ve kırmızı biber pullarını birlikte ezmek. Tuz ve karabiber ekleyin ve ıspanak tortilla'nın üzerine yayın.
3. Çırpılmış yumurta akınlarınızı tortilla'ya ekleyin ve bir börek gibi katlayın.
4. Cesursan sriracha ekleyin!
5. L trenine koşarken, West Hollywood'dan Beverly Hills'e veya sınıflar arasında sürerken yutma!

(Fotoğraf: Michelle Pellizzon)

Meredith Baird, yemek kitabı yazarı ve çiğ gıda şefi.A.K.E. Santa Monica'da

Çanak: Hindistan cevizi ceviche

"Bu süper basit ve lezzetli ceviche, m'deki yemeklerden birinden ilham aldı.A.K.E. Santa Monica'da. Yeni kitabım üzerinde çalışıyorum Hindistancevizi mutfağı Bu sonbaharda olacak, bu yüzden bir pay Hindistan cevizi hakkında "diyor. "İşleri kolaylaştırmak için, bir torba egzotik süper gıdalar satın almayı seviyorum. Ağaçtan taze, dondurulmuş ve ayrıca sertifikalı organik, hindistancevizi açmaktan çok daha kolay (ancak bunu da yapabilirsiniz!) "

2-4 hizmet veriyor
1 torba (1 lb.) Genç tay hindistan cevizi eti, dilimlenmiş
1 salatalık, tohumlanmış ve doğranmış
1 su bardağı kiraz domates, çeyrek
1 Tay biberi, tohumlanmış ve kıyılmış (ısı toleransınıza ayarlayın)
1 bardak kişniş yaprakları, yırtılmış
1 yemek kaşığı zeytinyağı veya hindistancevizi yağı
2 limon suyu
1 çay kaşığı deniz tuzu veya daha fazla tatmak

Tüm malzemeleri bir araya getirin ve servis yapmadan önce en az 30 dakika buzdolabında marine etmenize izin verin. Ceviche "tacos" ve bir bardak gül yapmak için romaine marul, mısır veya kahverengi pirinç ekmeği ve guacamole ile aile tarzı servis etmeyi seviyorum!

(Fotoğraf: Meredith Baird)

Jessica de Ruiter, Zooey Deschanel'den Jennifer Lawrence'a kadar herkesi giydiren moda stilisti

Çanak: Yulaf ezmesi kasesi

"Bunu her sabah yapıyorum. Günün en sevdiğim yemeği ve önceki gece dört gözle bekliyorum!"Doğal güzellik ürünlerini de kullanan organik seven güzellik de De Ruiter diyor.

1. İki bardak su ve Seylan Tarçın Kaynatın. 1 1/2 su bardağı Bob'un glutensiz yulaf ekleyin, karıştırın ve düşük bir kaynamaya dönün.
2. Bir kaseye yulaf ezmesi yapın ve organik yaban mersini (varsa vahşi Kanadalı olanlar), yerel arı poleni, çiğ kakao uçları, chia tohumları, brezilya fıstığı, hindistancevizi yağı, ev yapımı elma püresi gibi süper gıdaları ekleyin ..
3. Kapak olmadan istenen tutarlılığa kadar pişirin. (Daha kuru tarafta benimkini seviyorum, bu yüzden yaklaşık 10 dakika.) Üstüne erimesi için bir kaşık ghee ekleyin ve kapağı değiştirmek. 5 ila 10 dakika daha bekletin.

(Fotoğraf: Jessica de Ruiter)

Katie Warner Johnson, Carbon38'in kurucu ortağı ve CEO'su

Çanak: Katie'nin hayat kurtaran muz pastası

"(Tatlı) dünyam, Crohn's teşhisi konduğumda sallandı. Tüm tahılları, şeker, süt ürünlerini ve nişastaları kesmek zorunda kaldım ve sonuç olarak derin bir kurabiye olmayan depresyona girdi. Bu tarif gelen kutumu geçtiğinde şüpheci-çikolata, krem ​​dolgusu yok, lezzetli parçalanma yok. Ama denediğimde sabah kalkmak için yeni bir neden buldum "diyor.

Fitness Moda Kurucu ve Fiziği 57 Eğitmeni, "Bir araya getirmek 5 dakika ve fırında 30 dakika sürüyor ve bu anında memnuniyete oldukça yakın," diyor.

3 su bardağı badem yemeği
3 yumurta, dövülmüş
½ fincan bal
2 püre olgun muz
1 çay kaşığı kabartma tozu
¼ fincan hindistan cevizi yağı

Birlikte karıştırın ve bir tavaya dökün. Kek dokunuşa geri dönene kadar 30-45 dakika boyunca 350 derecede pişirin.

(Fotoğraf: Katie Warner Johnson)

Los Angeles'ta Jennifer Yates, Pilates Guru ve Studio Metamorphosis'in Kurucusu

Çanak: Yumuşak kaynamalı Mason Kavanoz Yeşilleri ve Limon Pansuman

"Bu salata, kas iyileşmesi için yeşillikler ve büyüklerle doludur. Hızlı bir akşam yemeği için bir mason kavanozda paketleyebilirsiniz, bu da ders verdikten sonra stüdyoda yemek yemem için uygundur, "diyor Yates. Kavanozda nasıl monte edileceğiniz aşağıda açıklanmıştır: önce pansumanla başlayın, sonra domateslere, salatalıklara, chives'a, avokadoya (kahverengiye dönüşlerini önlemek için daha önce limonla atın), sonra yeşillikleri (üstte katman, böylece katman 'twilt), sonra yumurta. Yemeye hazır olduğunuzda, pansumanın tüm malzemelere ulaşması için mason kavanozunu baş aşağı çevirin. Eğlence!

Servis 1
1 veya 2 büyük yumurta
1/2 avokado
2 1/2 bardak karışık yeşillikler
1 fincan lahana
1/2 su bardağı üzüm domates
1 Pers salatalık
2 yemek kaşığı taze limon suyu
1 çay kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı organik mayonez
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 karanfil ezilmiş taze sarımsak
1 yemek kaşığı chives
Deniz tuzu ve karabiber

1. Yumurtayı bir tencereye yerleştirin; Soğuk suyla ört. Sadece kaynamaya getirin; örtün ve ısıdan çıkarın. 4 dakika bekletin ve sonra pişirmeyi durdurmak için soğuk su altında koş. Yumurtayı soyun ve yarıya kes.
2. Salata Yap: Yeşilleri ısırık boyutu parçalarına ayırın. Üzüm domatesini ikiye bölmek. Çeyrek salatalık uzunlamasına, dilim mahalleleri ¾ kalın. Chopes Chives.
3. Küçük bir kapta, limon suyu, yağ, sarımsak ve mayonez birlikte çırpın; Tuz ve karabiber ile mevsim.
4. Servis yapmadan hemen önce, zar avokado ve salata ekleyin. Pansumanla at. Üstte biraz tuz ve karabiberle terbiyeli yumuşak kaynatma yumurtalarını servis edin.

(Fotoğraf: Jennifer Yates)

Vicky Vlachonis, ünlü osteopath, yazarı Vücut yalan söylemez, ve ağrı yönetimi uzmanı

Yemek: Yunan Tanrıça Salatası

Araştırmacılar her gün biraz zeytinyağı yemeye inanıyorlar-çocukluk bloklarından bu yana prostaglandin kaskadından bu yana, alzheimer gibi hastalıkları önleyebilecek ve özellikle kronik ağrıyı yönetmek için yararlı olabilecek iltihabı yıkarak.

2-3 hizmet veriyor
2 bardak olgun domates, doğranmış
1 bardak Fars salatalık, doğranmış
1/4 beyaz soğan, ince doğranmış
1/2 su bardağı yeşil zeytin
1/2 su bardağı maydanoz, ince doğranmış
1/2 su bardağı beyaz peynir (keçi)
2 çorba kaşığı ekstra virgin zeytinyağı
Yarım limondan meyve suyu
1/2 bardak kapari
1/2 çay kaşığı kurutulmuş kekik
Deniz tuzu ve taze öğütülmüş karabiber tatmak

Soğanı doğrayın ve soğanın güçlü tadı öldürmek için 1 çay kaşığı tuzla suya koyun. Diğer sebzeleri doğrayın ve hazırlayın, ardından zeytin, domates, salatalık, maydanoz, beyaz peygamber ve durulanmış/süzülmüş soğanı büyük bir kapta birleştirin. Zeytinyağı ve limon ile ve kapari ile üstü atın. Tatmak için kekik ve tuz ve karabiber serpin.

(Fotoğraf: Vicky Vlachonis)

Daha Fazla Okuma

5 Parlak, Kolay ve Sağlıklı Yaz Mason Kavanoz Tarifleri
Los Angeles fitness eğitmenlerinin yediği yer
Vegan kileriniz için 7 yenilikçi zımba