Aşırı yeme nedir? Sezgisel bir yeme diyetisyen açıklıyor

Bu nedenle, tıkınırcasına yemeyi azaltmanın ilk adımlarından biri, tutarlı, yeterli bir yemek deseni oluşturarak gün boyunca yeterince yamanızı sağlamaktır. Esther Tambe, MS, RD, CDN, CDCES, Esther Tambe Nutrition'ın sahibi ve kurucusu, “Zihinsel veya fiziksel kısıtlama olsun, gıda yoksunluğu, gıda ile yoğun açlık ve meşguliyet duygularına yol açabilir.”Amaç, bu gıda kaygısını ve takip eden aşırı yemeyi önlemektir. Eğer yemenin sizin için neye benzediğinden emin değilseniz, bir diyetisyenle çalışmak yardımcı olabilir.

Yoksunluk odaklı aşırı yeme, gıda güvensizliğinden de kaynaklanabilir; Aslında, araştırmalar, gıda güvensizliği deneyimleyen veya yaşayan insanların aşırı yeme davranışları gösterme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. MS, RDN, LD, Krystal Dunham, Ana Road Diyetisyeninin sahibi ve operatörü, “Yeterli gıdaya düzenli olarak erişmemesi, aşırı yeme riskini artırabilir."

Kısıtlama veya gıda güvensizliğine ek olarak, tıkınırcasına yemek travma veya yoğun stres neden olabilir. Tambe, “Binging, ezici bir deneyim stresi, travma veya bazı tetikleyici nedeniyle meydana gelir-bu da yiyeceklerle cevap vermenize, kontrol duygusunu kaybetmenize ve şimdi kısıtlanmış yiyecekleri tüketmenize neden olabilir ve sonra bazıları.“Tambe, kısıtlamanın stres veya travma güdümlü tıkınırcasına yeme daha kötüleştirebileceğini ekliyor ve Dunham kabul ediyor:“ Bazen insanlar boşanma veya ölüm gibi önemli yaşam olaylarından geçtikten sonra, işyerinde bir yükümlülük veya hatta büyük bir hareket hakkında vurgulamak ," diyor.

Dahası, Dunham aşırı yemenin öğrenilmiş bir davranış bile olabileceğini vurguluyor. “Bazı bireyler bu davranışı sevdiklerinden büyüyen veya zaman zaman yiyen akranları görmüş olabilirler” diyor. "Bazen [aşırı yeme] alışkanlıkları, çevrenizdeki insanlardan genel olarak yemek yeme şeklinizi etkileyebilir."

Aşırı yemeyi bir bozukluk olarak nitelendiren şey

Aşırı yeme, dsm-5'e dahil edilen bir yeme bozukluğu olan aşırı yeme bozukluğunun bir işareti olabilir. Dunham, “Aşırı yeme bozukluğu (yatak), bireylerin büyük miktarda yiyecek tükettiği ve bunu yaparken kontrol kaybı yaşadıkları düzenli aşırı yeme atakları ile karakterize bir yeme bozukluğudur."Tambe, genellikle ayrışma eşlik ettiğini vurgular.

Aşırı yeme bozukluğu ve herhangi bir yeme bozukluğu, lisanslı bir akıl sağlığı uzmanı veya bir doktor tarafından teşhis edilebilir. Ne yazık ki, bazı profesyoneller yeme bozukluğu olan hastaları teşhis etmekten rahat hissetmiyorlar çünkü yeme bozukluklarına çok aşina değiller, bu nedenle bazı yeme bozukluğu deneyimi olan bir sağlayıcı bulmaya çalışmak, değerlendirme ve teşhis sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Burada bir uyarı var: "Ne yazık ki, yatak için teşhis kriterleri, bazı bireylerin teşhis edilmesine veya yanlış teşhis edilmesine yol açabilecek davranışları aşırı basitleştirebilir" diyor Dunham. Siz veya tanıdığınız birinin, aşırı basitleştirilmiş teşhis kriterleri nedeniyle yatak için tanı konulmadığından veya yanlış teşhis edildiğinden şüpheleniyorsanız, nitelikli bir akıl sağlığı uzmanından ikinci bir görüş almak önemlidir. Uygun bir değerlendirme yapabilir ve daha doğru bir tanı sağlayabilirler, uygun tedavi ve desteğin bireyin özel ihtiyaçlarına göre uyarlanabilmesini sağlayabilirler.

Aşırı yeme ile ilgili yanılgılar

Aşırı yeme, onunla ilişkili belirli bir damgalanmaya sahiptir, bu da yanılgılara yol açar. En yaygın olanı, aşırı yemenin sadece daha büyük bedenleri olanları etkilemesidir. Dunham, medyanın bu yanlış anlayışı sürdürme ve medyanın dar tasvirlerine uymayanları engelleme konusunda etkisini vurgular. “Aşırı yeme, BMI, boyutları veya ağırlıklarından bağımsız olarak herhangi bir kişiyi etkileyebilir” diyor Dunham. Birinin yeme davranışlarını tamamen onlara bakarak söyleyemezsin.

Ek olarak, özellikle aşırı yeme bozukluğu söz konusu olduğunda, insanlar aşırı yemenin tamamen yiyecekle ilgili olduğunu ve aşırı yiyeceklere erişimin kısıtlanmasının aşırı yemeyi çözeceğini varsayabilirler. Bununla birlikte, Dunham, “Aşırı yeme genellikle travma ile ilişkilidir, bu nedenle tıkınırcası yiyecekleri kısıtlamak genellikle tıkanıklıkları ortadan kaldırmaz."Bu daha derin konularda çalışmak için bir akıl sağlığı uzmanının desteğine ihtiyacınız olabilir.

Aşırı yemek yemenin üstesinden gelmek

Hem Tambe hem de Dunham, aşırı yemek yeme ile mücadele ediyorsanız profesyonel yardım ve destek aramayı öneririz. “Bunu yalnız yapmak zorunda değilsin,” diyor Tambe. Bir akıl sağlığı uzmanı, aşırı yeme altında yatan stres veya travmayı işleme koymanıza ve uyarlanabilir başa çıkma becerileri geliştirmenize yardımcı olabilirken, kayıtlı bir diyetisyen yeterince yediğinizden emin olabilir.

Kısa vadede Tambe, her seferinde bir öğün almaya teşvik eder. “Yanlış giden her şey üzerinde durma” diyor. "Bir sonraki yemek için kendinizi nasıl besleyeceğinizi düşünün."

Son düşünceler

Aşırı yeme genellikle üzücüdür ve kısıtlama, gıda güvensizliği, travma ve sosyal şartlandırma neden olabilir. Bazen, bir aşırı yeme bozukluğunun işaretidir. Aşırı yemek yemenin üstesinden gelmek için, altta yatan travmayı işlemek ve yoksunluğa dayalı tıkanmayı önlemek için yeterince yemek yemek için bir akıl sağlığı uzmanı ve kayıtlı diyetisyen ile çalışmayı düşünün.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.