Uykuya dalma endişesi sizi uyanık tutuyorsa ne yapmalı (ve yapmaktan kaçınmalı)

Uyku kaygısı olan insanlar arasında da yaygın olan, uyku programınızı veya zamanlamanızı sallamaya başlama eğilimidir-bu da önerilmez. “Uyku erteleme benzeri daha sonra iş yapmak veya bir TV şovunun başka bir bölümünü izlemek için kalmaya yardımcı olan herhangi bir davranış, zamanı verimli bir şekilde kullanma adına olsa bile uyku kaygısı için yararlı değil” diyor Dr. Varga.

Flip tarafında yatağa binmek daha erken Ekstra uyku almaya çalışmak her zamankinden daha da yararsız olabilir, Dr ekliyor. Kış. Uyumadan yatakta ne kadar çok yalan söylerseniz, beyin yatağı, dinlendirici uykunun yeri yerine kaygı ve uykusuzluğun saltanatının olduğu bir yer olarak görmek için şartlandırılır. Aslında, uyku doktorlarının genellikle almayı tavsiye etmelerinin nedeni budur dışarı Yatakın gecenin ortasında uyanırsanız ve sonsuza dek atmak ve dönmek yerine uyuyamazsanız.

Geceleri düşme veya uykuda kalma konusunda endişeli düşünceler nasıl en aza indirilir

Uyku, doğası gereği stresli veya endişe uyandıran bir durum olmamalıdır, bir olur olmaz, bu stresin nereden kaynaklanabileceğini düşünmeye değer. Pist metaforuna geri dönmek için neden ilk etapta koşmaya başladığınızı belirleyin. Dış bir kaynak varsa, saptanabilir, iş veya ilişki stresi--tam anlamıyla kolayca dinlenmeden önce bu kök nedeni ele almanız gerekebilir.

Ancak, yukarıda belirtildiği gibi, uyku kaygısı da bir veya iki geceden başka bir nedenden ötürü ortaya çıkamaz ve kendi başına bir hayatı hızla ele geçirme eğilimindedir. Bu noktada, “parçaya” girme nedeniniz biraz önemsiz hale geliyor, diyor Dr. Kış. Oradan, kaygı çarptığında anında stratejiler kullanmak daha yararlıdır. “Bu, genellikle, korku veya dehşet hissetmek için bir sebep değil, iyi huylu eylem olarak uyanık yatağa harcanan zamanla başlar” diyor Dr. Kış. Benzer bir şekilde, sürüklenmemeden daha fazla olan basit hatırlatma bazı Point de yardımcı olabilir: “Sonuçta, uyumak biyolojik olarak imkansız” diyor.

Kalıcı uyku kaygısı için, bilişsel davranışsal terapi (CBT) için bir uyku uzmanı görmek muhtemelen bir yoldur, diyor Dr. Varga. “Bunun, uyku ile ilgili uyumsuz düşüncelere odaklanan önemli bir 'bilişsel' yönü var” diyor. “Bu, belirli olumsuz düşüncelerin ne olduğunu ve gerçekçi veya abartılı olup olmadıklarını fark etmenize yardımcı olabilir ve sonra bu düşüncelerden nasıl kaçınacağınızı öğrenebilir.”Kendi başınıza, düşünce durdurmayı uygulayarak ara sıra uyku kaygısı için CBT'yi veya ortaya çıktıkça olumsuz bir düşünceyi kabul ettiğiniz ve daha sonra aktif olarak kendi seçmenizden olumlu bir şekilde değiştirebilirsiniz.

Ayrıca uyku hijyeninizi denetlemek ve en azından kendinizi, çevresel olarak, mümkün olan en iyi uyku için ayarladığınızdan emin olmak da incinmez (potansiyel kaygı bir kenara). Bu, geceleri mavi ışığa maruz kalmanızı sınırlamak, uyku ve uyandırma süreleri için bir rutin tutmak ve rahatlamayı desteklediği bilinen yatmadan önce aktiviteleri kucaklamak, uyku promotik meditasyonuna kadar.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.