Uzmanlar neden kafeinsizin gerçekten anti-inflamatuar olarak kabul edilen tek bir kahve türü olduğunu söylüyor

Birçok çalışma, büyük ölçüde güçlü bir antioksidan olarak hareket etmesi nedeniyle kahvenin anti-enflamatuar faydaları olduğunu göstermektedir. Ne yazık ki, bu sabah soğuk demlemenin veya yulaf cappuccino'nun epeyce Vücutta iltihapla mücadele söz konusu olduğunda, bir kase yaban mersini veya mercimek üzerinde yıkmak kadar faydalı. Neden? Tahmin ettin… kafein.

Birçoğumuz uyarıcı tarafından anlaşılır bir şekilde yemin ederken, kafein bir stres tepkisini tetikleyebilir ve size bir yarış kalp, titreme, kaygı verebilir ve kaliteli uyku almanızı engelleyebilir. Kahve ayrıca dehidrasyon-kafein bir diüretiktir, sonuçta. Yukarıdakilerin tümü vücudunuzun optimal inflamatuar yanıtına müdahale edebilir.

Kafeinin sizin için kötü olduğunu söylememek, çünkü küçük miktarlarda değil, değil. Bununla birlikte, fazla kafein kaygıya neden olabilir (özellikle ona duyarlı olanlar için) ve kalbinizi daha hızlı atmaya teşvik edebilir ve kardiyovasküler sistem üzerindeki bu uzun süreli stres, özellikle kalp hastalığı şeklinde kronik inflamasyona yol açabilir. "Kafein katekolaminleri uyarabilir ve anksiyete ve çarpıntıdan veya düzensiz kalp ritimlerinden muzdarip biriyseniz, uyarıcı katekolaminler semptomlarınızı şiddetlendirebilir," Euden Harry, MD, MD, daha önce tıpkı iyi söylendi+iyi. (Bununla birlikte, bu semptomlara sahip olmayan çoğu kişi orta derecede kafein tüketimini tolere edebilir.)

“Her şey gibi, her şey ılımlılıkla ilgili,” diyor yönetim kurulu sertifikalı interner John Whyte, MD, MPH, yazarı Kontrol altına almak seri. Yaşayacak kelimeler hakkında konuş. “Bununla birlikte, yukarıda belirtilen tüm yan etkilere ek olarak, kafeinli kahvenin, idrara çıkma ve baş ağrısı sıklığınızı artırma ihtiyacını artırmanıza neden olabileceğini unutmayın."

Güzel haberler? Basit bir iş var: kafeinsiz.

Kahvenin anti-enflamatuar faydaları

Biliyoruz, biliyoruz. Kesinlikle seksi ve kahve züppeleri kafein doğal olarak dekafeinsiz olmadığı için seksi ve kahve züppeleri gibi olmasa da, şirketlerin kafeini çıkarması gerekiyor-şaşırtıcı derecede lezzetli, yüksek kaliteli kafeinsiz kahve yapan birçok kavurma var. Ve bu basit bir gerçek ifadesidir: Decaf Coffee, kafein tarafından tetiklenebilecek istenmeyen yan etkiler olmadan normal kahve ile aynı anti-enflamatuar faydaları sunar.

MS, RDN, LDN, CLEC, CPT Lauren Manerer, “Düzenli kahvenin anti-enflamatuar bileşikleri var, bu yüzden kafein olmadan kahvenin antioksidanları ve anti-enflamatuar faydalarını almanın bir yolu olarak kafein,” diyor. Bu faydalar sadece cömert değil, diyor Manaker, aynı zamanda beyninizi, kalbinizi desteklemek için çalışıyorlar ve hatta kronik hastalığı ortadan kaldırmaya yardımcı olabilirler.

"Birincisi, kafinsiz veya düzenli kahvedeki antioksidanlar, kalbinizdeki ve beyninizdeki kan damarlarında pıhtılaşma riskinizi azaltmaya yardımcı olur,". Neden. "Aynı antioksidanlar da sizi daha uyanık hale getirebilir ve hatta tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir."

Bu videoyu izleyerek bir diyetisyenlere göre kahvenin sağlık yararları (dekaflı dahil) hakkında daha fazla bilgi edinin:

Kükürme Kupası'ndan en çok fayda sağlayabilirsiniz?

Tüm kafeinsiz kahve anti-enflamatuar olarak kabul edilirken, kafensizliğinize hizmet etme şeklinizin anti-enflamatuar potansiyelini de ekleyebileceğini (veya uzaklaştırabileceğini) unutmayın. “Decafe kahvenizi hazırlarken, şeker-yes, hatta organik şeker veya demerara şekeri gibi pro-enflamatuar ilaveleri denemek ve sınırlamak için Joe fincanının sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için önemlidir” diyor Manaker. Moderasyon yine anahtardır: Yılda bir kez balkabağı baharat latte alışkanlığınızdan bahsetmiyoruz; Her sabah Amerikan Kalp Derneği'nin günlük önerilen altı çay kaşığı sınırını aşan bir içki ile başlamaktan bahsediyoruz.

Bazı sağlık uzmanları, yapay tatlandırıcılar kullanmanın, iltihaplanma ile mücadele için de mükemmel bir seçim olmadığını söylüyor. Yayınlanan bir çalışma Uluslararası Mesleki ve Çevre Sağlığı Dergisi Yaşamları boyunca her gün sukralozla (Splenda'daki ana bileşen) beslenen farelerin sonunda lösemi ve diğer kan kanserleri geliştirdiğini buldu. Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) yapay tatlandırıcıları güvenli olarak görse de, kahvenin anti-enflamatuar faydalarını optimize etmeye çalışırken hala dikkatli olunması gereken bir şeydir.

Kahve sans şekeri veya tatlandırıcının lezzetli lezzetini artırmak için Keri Gans, MS, RD baharat dolabınıza ulaşmanızı önerir. "Tarçın, kahveyi tatlandırmanın harika bir yoludur ve aslında antioksidan özellikleri nedeniyle kalp hastalığı ve bazı kanserler riskini azaltabilir ve bağışıklık sistemimizi dengelemeye yardımcı olabilir." İyi. (Oku: Tarçınlı serpme aslında fincan kahvenizin anti-enflamatuar faydalarını daha da artıracaktır.) Soya, badem ve yulaf sütünün şekersiz versiyonlarının hepsi, kahvenin acısını da kesecek doğal olarak tatlı bir tada sahiptir. Ekstra cesur hissetmek? Sıstık sosu deneyin-Şaşırtıcı derecede lezzetli tadı ve daha da fazla iltihapla mücadele potansiyeli ekleyecektir.

Bununla birlikte, kafein normal kahveden çok daha az kafeine sahip olmasına rağmen, tamamen kafeinsiz değil. Bu, kafeine özellikle duyarlı olan insanlar için kafein için bir tetikleyici haline getirebilir. “Kafein söz konusu olduğunda herkesin farklı bir toleransı var ve kafeinlerin çoğu kafein kafe kahvesi üretimi sırasında çıkarılmış olsa da, yasal olarak kafeinsiz kahve hala yaklaşık yedi miligram kafein olabilir. Ancak bağlam için, çoğu düzenli kahvenin 100 miligrama daha yakın olan bu miktarın on katından fazla var ”diye açıklıyor Dr. Neden.

Sonuç olarak

Günün sonunda, kafein kahvenin sunduğu anti-enflamatuar faydaları ne kadar azalttığını netleştirmenin bir yolu yok. Manerer ayrıca, düzenli kahve içmenin anti-enflamatuar etkileri olduğunu gösterdiğinden, kafeinin her gün kahve içenlerde bile kronik inflamasyon için ciddi bir tetikleyici olarak görülmediğine dikkat çekiyor. Aslında, kafein kendi başına pro-enflamatuar olsa da, verilere göre, kafeinli kahvenin vücutta iltihaplanmasını zorunlu kılmak gibi görünmüyor. Bununla birlikte, kafein hala katekolaminleri, vücudun dövüş veya uçuş stres tepkisinde yer alan nörotransmitterleri artırabilir ve eğer uzatılırsa iltihaplanmaya yol açabilir.

“Decaf olarak önermemin temel nedeni, insanların stimülasyon, stres semptomları ve dehidrasyon olmadan kahvenin faydalarını elde edebilmeleridir-benim gibi bazı insanlar için harika bir şey” diyor Manaker. Ayrıca, dr. Whyte ayrıca geceleri kafeinsiz içebileceğinizi ve tipik olarak normal kahve ile yaşayabileceğiniz aynı uyku problemlerine sahip olmayacağınızı not edin, bu da genel sağlığınız için çok önemlidir. (Ve kahvenin tadını ve kokusunu seviyorsanız harika.)

Anti-enflamatuar yanıtlar söz konusu olduğunda, kendinizi kafeinin bazı olumsuz yan etkileriyle uğraşırken bulursanız, kafein bazı olumsuz yan etkilerle uğraşırken, herhangi bir çalışma yapılmazsa, herhangi bir çalışma yapılmamış olsa da, herhangi biri olmadan, kafeinin bazı olumsuz yan etkileriyle uğraşırsanız, antioksidan avantajlar üzerindeki etkisi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.