30 Günlük Fitness Mücadelesi Denemeden Önce Bilmeniz Gerekenler

Yeni Yıl Kararları Sezonu üzerimizde ve son iki hafta içinde ayağa kalktığım her antrenman stüdyosuna, Fast Spin Boutiques'e Fast Frills Gym of Spins-Has'ın ortak bir yanı vardı: "Yeni Yıl, Yeni Yıl, Yeni Sen!"Mantra (Meh) ve üyelerini 30 günlük antrenmanlara zorlayan bir eylem çağrısı.

Fitness profesyonelleriyle bir dizi geçmiş konuşmaya dayanarak, her zaman dinlenme günlerinin ve iyileşme antrenmanlarının herhangi bir eğitim rejiminin ayrılmaz bir parçası olduğu izlenimindeydim, hatta ünlü bir eğitmen Jillian Michaels, müşterilerinin en az bir gün izin verdiği konusunda ısrar ediyor. hafta. Beni merak ettirdi: Aslında 30 gün boyunca vücudunuzu spor salonuna zorlamak için iyi bir fikir?

Bununla birlikte, tam bir dinlenme günü almayacak olsanız bile, rutininize bir yerde aktif iyileşme çalıştığınızdan emin olun. Wilson, "Doğru iyileşme türüyle, fitness zorluklarının çoğu tam bir dinlenme günü olmadan güvenli bir şekilde tamamlanabilir" diyor. "Örneğin, egzersiz sonrası köpük haddeleme, sıkıştırma botları ve soğuk küvetler, ertesi gün geri dönmeden önce kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir."Ayrıca sağlıklı beslenmeyi ona bağlı kalmada önemli bir faktör olarak işaret ediyor.

Ancak her zaman olduğu gibi, tüm süreç boyunca vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Lyons'un kurucusu ve CEO'su Bethany Lyons, "İlk günden itibaren metale pedal çevirirseniz ve vücudunuz yaptığınız egzersize alışmazsa, dehidrasyon, aşırı uygulama ve bir kas çekmek veya yaralanmak risklerdir" diyor. Den Power Yoga. "Buna rahatla ve gerçekten vücudunu dinleyin. Ertesi gün yürüyemeyeceğiniz için çok zorlarsan, kendinizi geri getireceksin. Değiştirin, uyum sağlayın ve ayarlayın ve güçlendikçe rutininizi ve egzersizlerinizi düzleştirin."

Oh, ve hatırlanması gereken önemli bir şey: kendiniz için daha küçük hedefler ve kriterler belirleyin ve bir günü kaçırırsanız kendinizi dövmeyin. "Bir şey planlandığı gibi gitmezse, ertesi gün eyere geri dönün" diyor Lyons. "Bir ya da hiç zihniyete sahip olmak ve kendinizi küçük aksilikler için dövmek, birçok insan için bir hedef kırıcıdır."

Ve herhangi bir 30 günlük meydan okumayı güvenli bir şekilde ezmenin başka bir yolu: "Konfor bölgenizden çıkın ve size meydan okuyacağını bildiğiniz şeyleri dene," diye tavsiye ediyor Wilson. "Bir bisikletle oturmanın rahat olduğunu biliyorsanız, ondan kurtulun! 30 günlük bir meydan okuma ile vücudunuzu desteklemek için 360 yaklaşım edin: tren, kurtar, yakıt ve dönüş. Seni nereye götüreceği konusunda şok olacaksın."BRB, spor ayakkabılarımı bağlıyor.

Bu yıl bir şeyleri karıştırmak için, bazı hiit eliptik eğitim (düşündüğünüzden çok daha zor olabilir) ve rutininize bire bir iki PLYO push-up eklemeyi deneyin.