Bir podiatriste göre, eski spor ayakkabılarınızın yürüyüşünüz hakkında size ne söyleyebileceği

“Pronation, ayağın şok emilimi ve eşit olmayan yüzeylerde yardımcı olmasına yardımcı olurken, aşırı baskılanan bir ayak, bacaklara, dizlere, kalçalara ve omurgaya etkiyi geçerek vücutta sorunlara neden olabilir,” diyor Yolanda Ragland, DPM, kurucu ve CEO Fix Your Feet, Inc, daha önce iyi söylenen+iyi.

Tabanın dış kenarında giyin

DR'ye göre. Önceden, dış kenar topuk aşınması, ayak bileğinin hemen altındaki ayağın eklemi olan subktalar ekleminin supinasyonunu gösterir.

“Genellikle, normalde topuk grevi sırasında daha supination bir konumda olmanız gerektiği için, beklenen bir şekilde dış kenar aşınmasıdır. "Ayağınız yerle temas halinde kaldıkça, zemin reaktif kuvvetini emmeye yardımcı olmak için biraz pronat yapmaya başlıyorsunuz. Daha sonra ayağınız, ileriye doğru ilerlemeye hazır olduğunuzda daha supinateli bir pozisyona geri dönmelidir."

Dr. Prevete, tüm bu döngünün milisaniye meselesinde olduğunu söylüyor, bu yüzden ayrıntılı yürüyüş analizleri yavaş hareketle eleştiriliyor.

Topukta giymek

Aşırı olmadıkça eski bir spor ayakkabının topuğunun dış kenarında giyin, koşuyorsanız aşırı topuk çarpmayı gösterebilen beklenmelidir. Ayağınıza daha fazla inmek genellikle ideal olarak kabul edilir.

Dr. Prevete, aşınma topukta daha merkezi ise, inerken ayağınızın aşırı tanıtım haline geldiğini gösterebileceğini söylüyor.

Bir ayakkabıya diğerinden daha fazla giyin

Sağ ve sol ayakkabıları karşılaştırmak da faydalıdır çünkü vücutlarımız mutlaka simetrik değildir. Sol ayağa inme ve itme şekli, iniş ve sağ ayağa itme şeklinizden farklı olabilir.

Dr. Prevete, iki spor ayakkabı arasındaki aşınmadaki farklılıkların genellikle bir bacağın işlev görme biçiminde diğerine kıyasla biyomekanik bir fark olduğunu gösterir. “Ayrıca bazı kas dengesizlikleri de gösterebilir” diyor. Bunlar doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından belirlenebilir ve yürüyüş döngünüz sırasında bazı zayıflık veya açıkları hedeflemenize yardımcı olabilirler.

Peki bu bilgilerle ne yapabilirsiniz?

DR'ye göre. Önceden, eski spor ayakkabılarınızda önemli bir aşınma deseni fark ederseniz yapılacak en iyi şey, koşu veya yürüyüş formunuzun analiz edilmesidir. “Bu, bir koşu bandında yapılabilir, her açıdan bir video çekilebilir, bu da zemin teması, orta ve itme sırasında ayağın hangi pozisyonda olduğunu görmek için yavaşlatılabilir” diyor Dr. Önlemek. “Ek olarak, kalça ve diz pozisyonu, bu yürüyüş analizleri sırasında, ayağın ve ayak bileği seviyesinin üzerinde kas zayıflığını görmek için değerlendirilir."

Bu tür derinlemesine yürüyüş analizi, nasıl koştuğunuzu veya yürüdüğünüzü değerlendirme konusunda eğitilmiş bir profesyonel gerektirir ve bir ayağını diğerinin önüne koyduğunuzda gerçekte neler oluyor. Bir fizyoterapiste veya bir koşu bandı ve kamera veya iPad ile kurulan bazı özel koşu mağazalarına gidebilirsiniz. Aşınma desenlerinize de bir göz atabilmeleri için eski spor ayakkabılarınızı yanınızda getirin.

Bununla birlikte, koşu yürüyüşünün yürüme yürüyüşünden önemli ölçüde farklı olduğunu belirtmek önemlidir, bu nedenle aynı spor ayakkabılarda yürür ve koşarsanız, biyomekanik sorunların veya yürüyüş anormalliklerinin net bir resmini alamazsınız. Bu, çoğu egzersiz profesyonelinin koşmak ve yürümek için ayrı spor ayakkabılar giymesinin önermesinin birçok nedeninden sadece biridir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.