Egzersiz sonrası istekleriniz size vücudunuz hakkında ne anlatıyor olabilir?

Şekerli istekleri tamamen önlemek için DR. Goglia, vücudunuzu önceden doğru besinlerle hazırlamanın önemli olduğunu belirtiyor. "Bazı isteklere genellikle kötü yönetilen gıda programlarından kaynaklanır. Doğru şeyleri yiyorsanız, doğru şeyleri isteyeceksiniz ”diye açıklıyor. "Sabah 90 dakika veya daha az erken antrenman yapıyorsanız, düşük glisemik olarak antrenman yaparsınız."Bunu telafi etmek için bir çorba kaşığı düz badem yağı ve bir çorba kaşığı reçel yemeyi önerir. Bu şeker ve yağ dengesi size daha yüksek bir kalori yanık sağlayacak, sonuçta eğitiminizden daha iyi sonuçlar verecek ve antrenman sonrası başarı için sizi de ayarlayacaktır (puan ve Gol).

Eğer tuz istiyorsanız ..

Bir antrenmandan sonra bir çanta lahana cipsine yırtılmak için ölüyorsanız, muhtemelen ne kadar gerçek bir şeyle ilgisi vardır ter Ter seansınız çalıştı. "[Bu] Vücudunuzun antrenman yaparken yüksek ter oranı vardı" diyor Dr. Golik. "Ve bu noktada, yiyeceklerinizi hafifçe tuzlayabilirsiniz, ancak kayıp potasyum ve sodyumun yerini almak için şekerinizi ve daha sonra hafif tuzlu yiyecekleri almakla ilgilidir."Yine de 90 dakikadan daha az bir süre antrenman yapıyorsanız, fazla Vücudunuzdaki sodyumun değiştirmekle ilgilidir, çünkü gerçek bir fark yaratmak için yeterince kaybetmeniz pek olası değildir.

"Herhangi bir antrenmandan veya herhangi bir yemek deseni için amaç, vücudunuzun besinlerin ne yapması gerektiğini tamamen anlaması için mümkün olduğunca basit tutmaktır" diyor Dr. Golik. "Örneğin, herhangi bir şeyi aşırı yüklemek istemezsiniz."Süper terli bir ses tarafından tuz alımınızı yükseltmeye cazip olsanız bile, deniz tuzu serpintisiyle iyi bir dengeleme yemeği düşünün.

Eğer protein istiyorsanız…

İyi haber: doğru yoldasın. Beslenme açısından konuşursak, bir antrenmandan sonra yiyebileceğiniz en iyi şey, karbonhidrat ve proteinin dengeli bir kombinasyonudur, ancak bu “denge” vücut tipinize ve tamamladığınız egzersiz türüne bağlı olarak farklılık gösterebilir.

Minno, "Ana fark kalori içeriğinde ve karbonhidrat ve protein miktarı olacak, çünkü bu yaygın olarak vücut ağırlığı ve kalori harcamalarına dayanıyor" diyor Minno. "Daha titiz egzersiz yapanların, daha az güçlü antrenmanları tamamlayanlardan daha fazla kaloriye ihtiyacı olacak. Kendiniz için bir yemek planı oluştururken, belirli ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için toplam günlük kalori, protein, yağ ve karbonhidrat alımınıza bakmanız gerektiğini de belirtmek önemlidir."

DR'ye göre. Goglia, bu istekleri doldurmak için ulaştığınız hayvan proteini türü, günün saatine bağlı olmalıdır. Akşam yemeğinden ziyade gün ortasında tavuk yemeyi söylüyor. “Geceleri en iyi tüketilen proteinler yağsız kırmızı etler [fileto, bayrak veya askı bifteği gibi] ve yağlı balıklar [somon, deniz bas, siyah morina veya Arktik kömürü”. "Bu yağlı proteinleri geceleri tüketmenin nedeni, balıkların omegaları olan yağın, daha derin bir uykuyu teşvik etmesi ve anti-enflamatuar olmasıdır, böylece daha derin uyursunuz, daha hızlı uyursunuz.”Ve hepimizin bildiği gibi, uyku, egzersiz sonrası yeniden şarj etmenin en önemli yoludur.

İştah sağlamak için bazı hareketlere ihtiyacım var? Jessica Biel'in en sevdiği sıcak yoga pozlarından bazılarıyla terleyin veya popo oluşturma ağızlarından birini deneyin J. Geviriyor.