Bağırsak faydalarını en üst düzeye çıkarmak için probiyotik açısından zengin yiyecekleri (veya probiyotik takviyeleri almak) günün en iyi zamanı nedir??

Bunu göz önünde bulundurarak, bu ağız çeken yiyecekleri karnınıza düzenli olarak almanızı sağlamak için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, Greenfield en sevdiğiniz probiyotik seçimlerinizi (Kimchi, fermente içecekler, vb.) ve bunları günlük diyetinize dahil etmenin ne zaman kolay olacağını bulmak. Greenfield, “Probiyotik açısından zengin yiyecekleri entegre etmek ve alışkanlığı oluşturmak için çalışacak daha kolay bir zaman geçireceğiniz bir yemek seçin” diyor Greenfield. Kahvaltı için tahıl rahatlığını tercih edin? Kasenize biraz kefir ve çilek ekleyin. Her zaman öğle yemeği için bir salata paketleyin? Lezzetli, bağırsak güçlendiren bir krema için bazı lahana turnuvasına atın.

Probiyotik takviyeleri almak için ideal bir zaman var mı?

Probiyotik takviyeler alımınızı zamanlama söz konusu olduğunda, işler biraz daha niş olur. Başlamak için Greenfield, tavsiyelerin canlı-suş ve toprak bazlı probiyotiklere göre değiştiğine dikkat çekiyor. “Canlı gerinim probiyotiklere sahip olmak için en uygun zaman, bir yemekten 20 dakika sonra, çünkü mide asidi seviyeleri, yemeğinizi sindirmek için yapılan tüm işleri takiben daha düşük” diyor. Şu anda canlı gerinim probiyotikler aldığınızda, daha yüksek bir hayatta kalma oranına sahiptirler, bu da bağırsak güçlendiren güçlerini arttırırlar.

Greenfield, bazı insanların bir yemekten sonra probiyotiklerini aldığını hatırlamasının zor olabileceğini anlıyor. (Bir dakika öğle yemeği molasında, bir sonraki dakika, bir gevşek bildirim barajı ve “son derece acil” e -postalarla geri döndüğünüz dakika. Anlıyoruz.) Bu kampa girerseniz, bir sonraki en iyi seçeneğin probiyotikleri yatmadan hemen önce almak olacağını söylüyor, bu da onlara mikrobiyom ile etkileşim kurma şansı veriyor.”Ek bir bonus olarak, sindirim rahatsızlığı yaşayan bazı insanlar, saman vurmadan önce probiyotiklerini almaktan rahatlama bulabilirler. "Daha hassas bir mideniz varsa, bazen gece probiyotik almak vücudunuzun onları daha iyi entegre etmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, uyuduğunuz gibi şişkinlik veya rahatsızlığın farkında değilsiniz ”diyor Greenfield.

Öte yandan, toprak bazlı probiyotikler adil bir oyundur “günün herhangi bir saatinde, yiyeceklerle veya yiyeceksiz almak, bu da onları günlük rutine entegre etmelerini biraz daha kolay hale getirir” diyor Greenfield.

Probiyotik alım söz konusu olduğunda zamanlama * gerçekten * ne kadar önemlidir?

Greenfield'ın yukarıdaki içgörü ve önerileri ışığında, araştırmalar bu cepheye bölünmüş gibi görünüyor. Örneğin, Lactobacillus Helveticus R0052, Lactobacillus Rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175 ve Saccharomyces Cerevisiae boulardii içeren bir probiyotik kapsülün hayatta kalmasını araştıran 2011 bir çalışmasını ele alalım. Araştırmacılar, kapsül bir yemekten 30 dakika önce veya yanında yutulduğunda tüm bakterilerin hayatta kalma oranlarının en iyisi olduğunu buldular. (Ayrıca, hayatta kalma oranları yüzde bir süt ve yulaf ezmesi ile birlikte H2O veya elma suyu ile “önemli ölçüde daha iyi” idi.)

Bununla birlikte, sağlıklı gönüllülerden oluşan küçük bir 2017 çalışmasının arkasındaki araştırmacılar, Bifidobacterium longum BB536 ve Lactobacillus rhamnosus hn001 alımını değerlendirdi; Bir grup probiyotiği kahvaltıdan 30 dakika önce ve diğer grup kahvaltıdan 30 dakika sonra aldı. Bir ay içinde, her iki grup da bağırsak mikrobiyotalarında fayda sağladı, “potansiyel olarak zararlı bakterilerin önemli bir azalmasına ve faydalı olanların artmasına neden oldu."Peki, gerçek anlaşma nedir?

Greenfield, “Her şey düşünüldüğünde, probiyotikler söz konusu olduğunda zamanlama tutarlılığı tercih ediyorum” dedi. Dahası, probiyotik takviyenizin etiketindeki talimatlara dikkat etmek isteyebilirsiniz, çünkü alım önerileri zorlanmaya göre değişebilir. Ancak günün sonunda, probiyotik açısından zengin gıdaları, takviyeleri veya bunların herhangi bir kombinasyonunu tercih edin, zaten doğru yöne gidiyorsunuz; Rahatsızlık ortaya çıktığında vücudunuzu dinlediğinizden emin olun. Aksi takdirde, genellikle yemek zamanı veya yatmadan önce probiyotik takviyeleri almak faydalı olsa da, bağırsağınız için iyiliğin (ve genel olarak sağlık oyununuz) için en iyi bahisiniz, günlük olarak düzeltmenizi aldığınızdan emin olmaktır.