Egzersiz yaparken çoklu görev yapmak uygun olduğunda ve olmadığında

Egzersizi esas olarak bir kaçış veya stres giderici olarak görürseniz, TV izlemek veya bir podcast dinlemek deneyiminize katkıda bulunabilir, ancak iş e-postalarına yanıt vermeye çalışmak muhtemelen ondan uzaklaşacaktır. Ya da, hedefiniz yoğun bir programın ortasında her gün birkaç dakika hareket etmek için zaman ayırmaksa, e-postalarda sekmeleri saklayabilmek veya arka planda bir sunumu dinlemek, bunu gerçekleştirmenizi sağlayan şey olabilir ve Bu hiç egzersiz yapmaktan daha iyi, diyor Lumbard.

2. Güvenli olduğundan emin olun

Yaptığınız egzersiz türü ve bu antrenmanı ne kadar deneyimli ve rahat yaptığınızı, dikkatinizi bir kısmını başka bir şeye yönlendirmenin güvenli olup olmadığını da belirleyecektir. Açıkçası, bir koşu bandında koşarken veya açık havada egzersiz yaparken dikkatli olmak isteyeceksiniz. Ve HIIT, Tabata ve Kilo Kaldırma gibi yoğun, tam vücut egzersizleri asla çoklu görev için iyi aday olmayacak.

Ancak Pilates gibi daha düşük etkili bir şey yaparken bile, dikkat dağıtıcı unsurların formunuzu kaybetmenize neden olmadığından emin olun, bu da yaralanmaya yol açabilir. Evde Pilates videolarının popüler bir YouTube kanalını sunan Blogilates'in kurucusu Cassey Ho, kafaya karşı öne bakacak şekilde basit, tekrarlayan hareketler seçtiğini söylediği birkaç “Netflix dostu” video yaptı. Ancak genel olarak, en azından ilk kez yaparken videolarına tam dikkat etmeyen birinin fikri ideal değil diyor. “Formlarını düzeltmek için yüz yüze kalmam zaten yeterince zor” diyor.

Her ne zaman, rahat bir bisiklet gibi basit bir şey veya eldeki görevdeki eliptik odun gibi basit bir şey ise, rahat olmak ve doğru formu öğrenmek için harekete geçtiğinizde, özel hastanede egzersiz fizyologu Mathew Welch Ameliyat. Bir e -posta ile okumanız veya bir metin göndermeniz gerekiyorsa, çoğu insanın düşündüğünden daha uzun olması gerektiğini söylediği egzersizler arasında bir dinlenme molası beklemek için.

3. Nasıl hissettiğine dikkat edin

Egzersiz yaparken TV izleme veya Instagram'da kaydırma alışkanlığınızın egzersizinize zarar verdiğinden emin değilim? Bunu yaptığınız gibi nasıl hissettiğinize ve performansınızı nasıl etkilediğinize dikkat edin, Lumbard. Ho kabul eder ve 1'de podcast'leri nasıl dinlemenin örneğini verir.5 hız onu daha hızlı çalıştırır. “Vücudunuzun ve beyninizin yutulduğu her şey antrenmanı etkiler” diyor. "Bu, farkında olacak bir şey."

Belki de TV izlemenin zihninizi koşu bandının tediumundan çıkardığını ve daha iyi bir antrenmana yol açtığını veya sabit bir bisiklete binerken iş e -postalarını okumanın, spor salonundan ayrıldığınızda daha da başarılı hissetmenizi sağladığını fark ediyorsunuz. Veya öte yandan, bir dikkat dağınıklığında çıkışınızın düşüp düşmediğine veya çoklu görevlerin sizi antrenmanınızı stresli veya dağınık bir şekilde bitirmeye yönlendirip getirmediğine dikkat edin. “Egzersiz yapmak büyük stres yönetimi sonuçları olabilir” diyor Lumbard. “Ama eğer [çoklu görev] stresli olursak, egzersizin olumlu etkilerine karşı koyarız."

Kendinizi antrenmanınız sırasında sürekli olarak çoklu görev bulursanız, kendinize neden ve fitness rutininizi, bunun sıkıntısından veya önünüzdeki göreve odaklanmanın zorluğundan kaynaklandığını görürseniz, buna göre ayarlamak isteyebilirsiniz.

Ancak zaman veya motivasyon eksikliği hiç hareket etmenin önündeki engeller ise, çoklu görev, Lumbard-bunu güvenli bir şekilde yaptığınız sürece söylüyor.