Bir egzersiz sırasında kaslarınız titremeye başladığında,? Bunu 'sarı ışık' olarak gör, uzmanlar

Bir egzersiz sırasında neden kaslarınız sallanıyor?

Özel Cerrahi Hastanesi'nde egzersiz fizyologu Matthew Accetta'ya göre, egzersiz sırasında kas çalkalamanın iki olası nedeni olabilir. İlk olarak, kaslarınız yorgun olabilir. Ya da yeni bir hareket veya daha ağır bir ağırlık kaldırmak gibi alışık olmadıkları bir şey yapmaya çalışıyor olabilirler. Her iki durumda da, titremek, sinir sisteminizin işi yapmak için daha fazla kas lifini işe almaya çalıştığının bir işaretidir.

Accetta, “Egzersiz sırasında kas lifleri yoruldukça, vücudunuzun ateş etmek için daha fazla motor nöron gerektiren daha fazla kas lifini uyarması gerekiyor” diyor. “Sinir sisteminden ve aktiviteyi gerçekleştirmek için nöromüsküler kavşaklara giden dürtüler, kasların seğirmesine ve sallamasına neden olan şeydir."

Yeni bir hareket deniyorsanız, titremeyi bekleyebilirsiniz. Accetta, “Vücut yeni bir uyaran yaşadığında, aktive etmek için yeni kas lifleri ve nöromüsküler kavşaklar gerektirebilir” diyor. “Bu lifler ve kavşaklar ilk birkaç kez aktive ederken, uyarana alışkın olana kadar seğirebilir ve sallayabilirler."

Bu fizyolojik açıklama, Myers'ın Tiktok tavsiyesini bilgilendiren şeydir.

Myers, “Vücudunuz sana kasın yorulduğuna dair bir sinyal gönderiyor” diyor. Doğru kaslara katılmıyorsanız çalkalamaya başlayabileceğinizi de ekliyor, bu nedenle vücudunuz diğer kasları aktive ederek telafi etmeye çalışıyor, bu da titremeye ve hatta olası kramplara neden olabilecek.

Bir egzersiz sırasında kaslarınız titremeye başlarsa egzersiz yapmayı bırakmalı mısınız??

Sarmak, görmezden gelmeniz gereken bir şey değildir, ancak egzersizinizi tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez,. Bu sinyali anlamanın en iyi yolu, Accetta'ya göre “sarı ışık” gibi titremeyi düşünmektir.

Accetta, “Egzersiz sırasında kas sallanması, yavaşlamak ve mola vermeye hazır olmak için bir işaret olarak görülmeli, bir çeşit sarı trafik ışığı gibi” diyor Accetta.

Myers, sarı ışık benzetmesinin “onu koymanın mükemmel yolu olduğunu kabul ediyor."Diyor," şu an olduğunuzdan daha fazla gitme diyor."

İnsanlar hızlandığında ve kırmızı ışığı çalıştırdığında sorunlar (ve yaralanmalar) olur.

“Sarı ışığı iterseniz, 'çökebilir' ve kendinize zarar verebilirsiniz,” diyor Acetta. "Kırmızı ışık tamamlandı ve toplam tükenme ve yorgunluk. O kırmızı ışığı patlatmadan önce kendimizi yakalamak ve yavaşlamak istiyoruz. [Shaking] yaptığımız işi tamamen durdurmanın bir işareti değildir, ancak hazırlanmak ve durmaya hazırlanmak için bir işaret olarak görülmelidir."

Kaslarınız bir egzersiz sırasında titremeye başlamasından sonra devam ederseniz ne olur?

Sarıdan üflenmenin sonuçları hem zihinsel hem de fiziksel olabilir. Accetta, “Sallarken egzersiz yapmaya devam edersek, kas liflerimize veya uzun süreli ağrıda aşırı gerginlik ve hasara neden olabiliriz” diyor Accetta. “Aşırı gerilme ve kas lifi hasarı, egzersizler veya tekrarlar arasında uygun iyileşme süresi yoksa eklem burkulmalarına ve kas suşlarına yol açabilir."

Bu uzun süreli ağrı sizi daha fazla egzersiz yapmaktan kapatabilir: eğer bugün olması gerekenden daha fazlasını veriyorsanız, yarın barre, spor salonuna veya reformcuya geri dönmekten çekinebilirsiniz.

Kaslarınız titremeye başladığında ne yapmalı

Peki bu sarı ışık benzetmesini nasıl eyleme geçirmeliyiz?? Kaslarınızın sallanmaya başladığı noktada, formunuzu daha az vergilendiren bir şeye değiştirmek isteyebilirsiniz. Örneğin, topuklarınızın kaldırılmasıyla bir plié içinde titriyorsanız, topukları düşürmeyi veya biraz daha yükselmeyi düşünün, böylece dizleriniz o kadar derin bükülmez. Muhtemelen içinde sadece birkaç tekrar daha olduğunu kabul edin ve sonra kendinize dinlenin.

Myers, “[Tiktok hakkında] çok fazla yorum vardı, sallamayı ittim ve sonra iki gün boyunca yürüyemedim ya da öğretmenim beni sallamaya itmeye teşvik etti ve sonunda bir kas yırttım” diyor Myers. "Sadece itmeye devam etmemiz gerektiğini düşünüyoruz çünkü bu işe yaradığı anlamına geliyor. Ama bu senin vücudun, onu geri çekmen gerektiğini söylüyor."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.