Neden bir seferde bir bacak güç oluşturmak hazırlık için çok önemlidir?

Sonra, o tek bacaklar üzerinde çalışmaya başlayacaksınız. Tüm zamanların en sevdiğim dinamik koşu streç ile başlayacaksın, menteşeler. Bunlar yavaş hareket halinde bir adım taklit etmek.

Handal, “Bir Sprinter'ın ne yapacağını neredeyse taklit ediyorsunuz ve dengeleme bacağı için gerçekten zor olan karşıt yönde ivme yaratıyorsunuz” diyor. "Ama ne kadar yavaş hareket ederseniz, o kadar fazla kontrole erişirsiniz ve çekirdeğinizi daha da desteklerseniz, bu o kadar iyi olur."

Oradan, “glutes, hamstring, dörtlü, çekirdek, temelde tüm vücudunuzu ısıtacak” daha fazla tam vücut güç zorluğuna sahip bir menteşede bir varyasyon yapacaksınız, diyor Handal. Ve bu tarafı, bir köprü pozisyonunda tek bacaklı yükseltmeler ve değiştirilmiş bir yan tahta içinde eğik çalışma ile tamamlayacaksınız. O zaman, hepsini tekrar diğer tarafında yapacaksın.

Tüm parçalar birlikte hareket ederken vücudunuz en güçlüdür, ancak gerektiğinde tek ayağınızın kendi başına durabileceğini bilmek güzeldir.

Handal, “Bu antrenman size her seferinde bir bacakta dayanıklılık oluşturmak için ihtiyacınız olan her şeyi verdi” diyor. "Bir sonraki uzun koşunuzu tonlarca güvenle vurun ve gerçekten mesafeye gitme yeteneğinizle süper başarılı hissedin."