Neden dudağımı her zaman ısırmayı bırakamıyorum? Bir psikiyatri profesörü ortak eğilimi açıklar

Sonra, ne kadar sık ​​bir eylem yaparsanız, bu eylemi tekrarlama potansiyeline sahipsiniz, “Ve sonra patlama, bir davranışınız var” diyor Dr. Rothbaum.

"Birisi endişeli olduklarında ve biraz acı olduğunda dudağını ısırıyorsa, onları endişelerinden uzaklaştırabilir ve bu güçlendirici olabilir."-Barbara o. Rothbaum, PhD, ABPP

Neden diğer bazı eylemlerde dudak ısırmaya başlayabileceğinize gelince, uzmanlar hala emin değil, dr. Rothbaum diyor. Bazı insanlar daha genetik olarak kıpır kıpır ve/veya belirli eylemlere yatkın olabilir, ancak bunun üzerindeki bilim açık değil, henüz.

Dudak ısırma nasıl durdurulur

Öyleyse, bu konuda ne yapabilirsiniz? İlk adım, gerçekleştiğinde davranışı fark etmektir. Bu, olayları belgelemenize, tetikleyicileri incelemenize ve dudak ısırması muhtemel olabileceğiniz anlara hazırlanmanızı sağlar. Dr. Rothbaum, kalıpları izlemenizi ve ne zaman daha dikkatli veya uyanık olmanız gerektiğini bilmenizi sağlayacak olayları yazmanızı önerir.

“Bir alışkanlığın doğasının bir kısmı, birçoğunun farkındalığımız olmadan meydana gelmesi ve sonra aniden fark ettiğimiz, oops, sadece dudaklarımı ısırdım”. Rothbaum diyor. "Desenleri arayın, onunla ilişkili herhangi bir düşünceyi arayın, onunla ilişkili duygular."

Ayrıca yararlı: dr. Rothbaum, sakız çiğneme gibi eylemi yapmanızı fiziksel olarak engelleyen bir şey yapmayı önerir. Isırma başlangıcını her fark ettiğinizde bir parça patlatabilir veya stresli bir durumda olduğunuzda önleyici bir şekilde çiğnemeye başlayabilirsiniz.

İyi haber şu ki, muhtemelen bu alışkanlığı kendi başınıza evcilleştirebilirsiniz DR. Rothbaum diyor. Bununla birlikte, dudak ısırmasının bir alışkanlıktan bir BFRB'ye geçtiğini düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almak isteyebilirsiniz ve BFRB'ler için TLC Vakfı gibi yerlerden mevcut kaynaklara göz atabilirsiniz.

“Çoğu zaman başladıktan sonra, o zaman kendi başına bir hayat alır ve o zaman zor olabilir ve insanların bunu tersine çevirmek için yardıma ihtiyaçları veya yardıma ihtiyaçları vardır,” Dr. Rothbaum diyor.