Neden genç kadınlar gece terlemeleri alıyor??
Nemli tabakalarla uyanmak, birçok insanın düşündüğünden daha yaygındır ve sadece menopoz kadınlarına değil, Parsley Health CEO'su Robin Berzin. Burada, iyi+iyi konsey üyesi, gece terlemelerinin neden olabileceğini açıklıyor… ve işleri serin tutmak için neler yapabileceğinizi.
Çoğu insan gece terlemelerini menopozla ilişkilendirir. Gece terlemelerinin, ruh hali değişimleri, kilo alımı, vajinal kuruluk, libidodaki azalmalar ve idrar aciliyeti dahil olmak üzere menopoz ve peri-menopoz ile ilişkili semptomların bir takımyıldızında olduğu doğrudur. Bu semptomlar, bir kadının 30'larının sonlarında veya 40'ların başında başlayabilir, ancak Amerika Birleşik Devletleri'nde ortalama menopoz yaşı 51'dir.
Yetişkinlerin yüzde 10 ila 40'ı, belirli bir yılda gece terlemelerini bildirmektedir.
Yine de 20'li ve 30'lu yaşlarında menopozda olmayan bazı kadınlar, batırılmış pijama ve çarşaflara yol açan gece terlemelerini rapor ederler ve yanlışlıkla erken menopoza girdiklerinden korkarlar. Genellikle durum böyle değil.
Bu makaledeki uzmanlar
- Robin Berzin, MD, doktor, girişimci ve Parsley Health'in kurucusu
Gece terleme benzeri kaka terlemesi-aslında nispeten yaygındır. Yetişkinlerin yüzde 10 ila 40'ı, belirli bir yılda bunları bildiriyor. Menopozdan uzak olsanız ve döngüleriniz mükemmel normal olsa bile, gece terlemelerinizin birkaç nedeni var.
(Planlanmamış) P'ye yol açabilecek birkaç alışkanlık ve senaryo için okumaya devam edin.M. Ter seansları.
Menstrüel döngününüzdeki normal varyasyonlar
Östrojen azaldıkça, vücudun beyin tarafından dikte edilen “termonutral bölgesi” nin daraldığını biliyoruz. Bu, vücudunuzun metabolik hızını değiştirerek veya evaporatif ısı kaybı kullanarak telafi etmeye çalışmadan önce tolere edeceği daha küçük bir ortam çevre sıcaklığı penceresi olduğu anlamına gelir.
Bu, menopozda gece terlemelerinin nedeninin bir parçasıdır, ancak bir kadının düzenli adet döngüsü sırasında, östrojen seviyeleri ilk hafta (dönemine sahip olduğunda) ve tekrar 26 ila 28. günlerde, dönemini almadan hemen önce oldukça düşüktür. (28 günlük bir döngü varsayarak). Yani periyodik olarak gece terlemesi alıyorsanız, döngünüzün bu penceresine düşüp düşmediklerine dikkat edin.
Düşük kan şekeri
Kan şekeri, hipoglisemiye veya “göreceli hipoglisemi” olarak bilinen bir şeylere neden olan kan şekeri düştüğünde, yani kandaki şeker seviyesi teknik olarak normaldir, ancak ani düşüş, adrenalin ve kortizol gece terleri gibi hormonları tetiklemek için yeterlidir. Bu, genel olarak kan şekerini düzenlemekte zorlanan diyabetli kişilerde daha yaygındır. Ayrıca, kan şekerini zaman içinde dengeleyecek çok az protein ve yağ ile dengesiz bir diyet yiyen insanlarda da olabilir. Parsley Health'te, diyet kalıplarını analiz ediyoruz ve gece boyunca kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmak için akşamları protein, yağ ve lif tüketimini teşvik ediyoruz. İpucu: Uyurken kan şekerini düzenlemek için yatmadan önce bir çorba kaşığı badem yağı veya yumurta al.
Endişe
Hemen hemen herkesin, ister yarış düşünceleri ve genel kaygı şeklinde olsun, ister burada ve durumsal olarak orada parlıyorsa, neredeyse herkesin endişesi vardır. Altta yatan kaygı, sempatik tonu veya sinir sisteminizin dövüş veya uçuş tarafının aktivasyonunu arttırır. Bu da vücuttaki hormonları ve nörotransmitterleri kortizol, adrenalin ve norepinefrini arttırır. Bu, periferik kan damarlarınızın (vazokonstriksiyon) daralmasına yol açar. Ve sonuçta: vücudun sıcaklığı artar ve vücut serinlemek için terlemeyi tetikler.
Diyet ve detoksifikasyon
Aşırı yeme, özellikle rafine karbonhidratlar ve şeker, sık insülin ani artışlarla sonuçlanır. Zamanla, yumurtalıklar tarafından testosteron aşırı üretimine yol açabilir, bu da östrojenin aşırı üretimine neden olur (çünkü östrojen testosterondan gelir). Bu östrojenlerin parçalanması ve atılması gerekir. Östrojenlerinizi rutin olarak tüketmezseniz (belki de önemli B vitaminleri düşük olduğunuz, düşük antioksidan bir diyet yediğiniz için, MTHFR olarak bilinen genetik bir varyantınız varsa veya düzenli olarak kabız-diğer nedenler varsa), sonuçlandırabilirsiniz. fazla östrojen metabolitleri ve sonuçta daha semptomatik adet döngüleri.
Enfeksiyonlar ve kanser
Tüberküloz, bruselloz ve bazı parazitler gibi altta yatan enfeksiyonlar periyodik gece terlemelerine neden olabilir-kanser olabilir. Bu koşullarda, kanda sitokinler (IL-6 ve TNF gibi) adlı periyodik olarak inflamatuar kimyasal haberciler salınır. Bu, termonutral bölgedeki değişiklikleri tetikler ve daha sonra vücut, terleyerek çekirdek sıcaklığınızı azaltmayı telafi eder.
Alkol ve İlaçlar
SSRI'lar gibi antidepresanlar, metformin gibi diyabet ilaçları ve oksikodon gibi opioidler de dahil olmak üzere bazı ilaçlar, vücudun sıcaklığı düzenleme yeteneğini de bozabilir. Bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız, semptomlarınızın nedeni olup olmayacağını doktorunuzla tartışın. Ayrıca, alkolün suçlu olup olmayacağına dikkat edin. Alkol, vücudun her iki yönde termoregüle etme yeteneğini bozar ve hem terlemeye hem de titremeye neden olur. Bazı insanlarda uykuyu kesmek ve vücut ısısını kesintiye uğratmak için bir veya iki şarap bile yeterli olabilir.
Başlangıçta 18 Şubat 2018'de yayınlandı; 6 Ekim 2018 güncellendi.
MD, Robin Berzin, New York, Los Angeles ve San Francisco'daki ofislerle yenilikçi bir birincil bakım uygulaması olan Parsley Health'in kurucusu ve CEO'sudur. Dr. Berzin, Columbia Üniversitesi'nde tıp fakültesine devam etti. Sertifikalı bir yoga eğitmeni ve meditasyon öğretmeni.
