Neden Mezarlık Yakın Sakala Biletiniz Olabilir?

Zihinsel refah için mırıldanmanın şaşırtıcı faydaları

Yüzlerce (binlerce olmasa da) birçok meditasyon ve manevi uygulamanın önemli bir parçası olmasına rağmen, mırıldanmanın neden sakin ve rahatlamayı teşvik etmek için bu kadar iyi çalıştığı konusunda sınırlı araştırma var. Ancak, uğultunun vücudunuzun yavaşlamasını ve rahatlamasını sağlayabileceği birkaç potansiyel yol var.

Uzmanlar, mırıldanmanın etkinliğinin bir kısmının, beyin sapınızda başlayan ve midenize kadar inen vagus siniri uyarma yeteneğinde olduğuna inanıyor. Bu sinir, otonom sinir sisteminin “dinlenme ve sindirim” kısmı olarak da bilinen parasempatik sinir sisteminin kritik bir bileşenidir. Ses terapisti ve yazarı Farzana Ali, aktive edildiğinde, vagus sinir vücudumuza güvende olduğumuzu ve rahatlayabileceğimizi söyler Ses İyileştirme: Stres ve Anksiyeteyi Yenmek İçin Ses Nasıl Kullanılır.

“[Vagus siniri] aktive ederek, [uğultu], vücudumuzun zihinsel ve fiziksel stres sırasında yaşadığımız kavga ya da uçuş tepkisine karşı koymasına yardımcı olur” diyor Lisanslı Naturopatik Doktor ve Naturopatik Tıp Direktörü Katherine Chang Yer.

Tam olarak belirsiz Nasıl Humming vagus sinirini aktive eder, ancak uzmanlar, sinek seslerinin ve titreşimlerinin, ses kordonlarıyla bağlantı kurarken siniri uyarır olduğunu teorize eder. “Ses titreşimleri beyni ve genel sinir sistemini sakinleştirir ve böylece hem sinir sistemini hem de vücudu gevşetir” diyor Gunjan Y. Trivedi, PhD, Wellness Space'in kurucu ortağı ve çeşitli sağlıklı yaşam uygulamalarının stres ve sağlık üzerindeki faydalarını araştıran çeşitli çalışmaların yazarı.

Uğultu da solunum oranınızı yavaşlatır, genel olarak daha derin ve daha yavaş nefesler sağlar. Tipik olarak, dakikada 12 ila 18 nefes alırız, ancak uğultu ve derin nefes alma kalp atış hızını yavaşlatır ve nefesi dakikada dört ila altı nefese getirir,. Bazı ön araştırmalar (farelerde), beynin “solunum merkezi” (beynin solunum fonksiyonunu kontrol eden kısmı) ile uyarılma tepkisi (kaygı, heyecan, vb. Gibi duyguları aktive eden) arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Böylece, daha yavaş bir solunum hızı vücudunuzun biraz ürperme zamanının geldiğini gösterebilir.

Diğer derin nefes alma formları gibi, uğultu da vücudunuz tarafından üretilen kan akışını iyileştiren ve kan basıncını ve kalp atış hızını düşüren bir kimyasal olan nitrik oksit salınımına yol açar. Hepsi rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bu faydayı derin nefes almaktan alabilse de, uğultunun nitrik oksit serbest bırakmasında daha da etkili olduğunu söylüyor.

Ayrıca uğultudan elde edilecek bazı potansiyel manevi faydalar da vardır. "Humming de açılır ve Vishuddha veya Boğaz Çakra olan vücudun beşinci çakrasını dengeler. Bu sizi gerçeğinizi konuşmaya ve iletişimde daha dürüst olmanıza teşvik ediyor ”diyor Sertifikalı Pranayama (Breathwork) ve Kuyudaki Meditasyon Öğretmeni Manjit Devgun.

Stres rahatlaması için uğultu nasıl denenir

Silahın faydalarından yararlanmanın daha kasıtlı bir yolunu arıyorsanız, arı solunması olarak da bilinen Bhramari Pranayama, faydalarının arkasındaki en modern araştırmalara sahiptir (yogada binlerce yıllık kullanım). “Bhramari sakinleştiriyor, vücuttaki ses titreşimlerini teşvik ediyor, boğaz çakrasını açarken ve otantik ifadeyi teşvik ediyor” diyor.

Bhramari Pranayama'dan en iyi şekilde yararlanmak için Devgun, sizi aynı anda neyin rahatsız ettiğini düşünmeyi ve ezici düşünceleri ses enerjisi olarak serbest bırakmak için görselleştirmeyi kullanmanızı ve vücudunuzdan gitmesini önerir. Sesi vücudunuzdan çıkarırken önünüzde stresin veya endişenin aktığını hayal edin

1. Rahat bir şekilde otur, düz ve omuzlar göğsünüzü açmak için geri döndü. Kalbin dışa doğru parlamasına izin ver.
2. Başparmaklarınızı her kulağın içine hafifçe konumlandırın, parmaklar üstte buluşuyor. Dizin parmaklarınızı kapalı gözlerin iç köşelerine yerleştirin.
3. Derin nefes al, sonra yüzünüzün önünden nazik bir uğultu sesi (hmmmm) ile nefes verin. Büyük bir slayt aşağı kayıyormuş gibi uğultu ve nefesi ölçülmüş bir şekilde bırakın, Devgun.
4. Hum yüzünüzden ve vücudunuzdan yankılanırken titreşimleri hissedin.
5. Yavaşça dışarı atarken derinden nefes alarak tekrarlayın, sonra mırıl. Farklı sahalarla deney yapın. Titreşimlerin en güçlü şekilde yankılandığına dikkat edin, dikkat gerektiren alanlara ilişkin bilgiler sağlayarak.

Frekans için zor veya hızlı bir kural olmadığından, ihtiyacınız olduğu kadar sık ​​mırıldırabilirsiniz. Ayrıca, istediğiniz kadar yapmaktan aşağı yönlü veya yan etki yok. “Kendinizi yakın zamanda kendinize, kendinizi topraklamanız veya kendinizi vücudunuza ve herhangi bir stres ve endişeden uzaklaştırmanız gerektiğini hissettiğinizde,” diyor Ali.

Her şeyde olduğu gibi, tutarlılık bu uygulamanın tam dönüştürücü faydalarını deneyimlemenin anahtarıdır. “Düzenli, yapılandırılmış bir uğultu uygulaması uyku kalitesini iyileştirmeye ve kaygı ve depresyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir” diyor Dr. Trived. Bu nedenle, bu yatıştırıcı uğultu pratiğine katılmak için her gün biraz zaman ayırın ve sunduğu serbest stres azaltma avantajlarını kucaklayın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.