Bir fizyoterapiste göre, neden düz oturmak aslında neden bu kadar zor
Sinerjistik baskınlığın üstesinden gelmek için daha iyi duruş için egzersizler
1. Glute Bridges
Bir glute köprüsü yapmak için doğru şekilde, sırtına uzanın ve ayaklarınızı düz yere yerleştirin. Kollarınıza ulaşıp ayakkabılarınızın arkasını parmak uçlarınızla otlatabilirseniz ayaklarınızın doğru pozisyonda olduğunu biliyorsunuz. Sırtınızın paspaya bastırdığından emin olun. Kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Çekenizi ve kalçalarınızı ve kalçalarınızı terk edin ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın ve kaldırın. Dizleriniz ayak bileklerinizin üzerinde olmalı. Nefes alırken geri al, hareketi tekrarlamadan önce alt sırtınızla hafifçe dokunarak.
2. Bantlı lat darbeleri
Bu hareket, yukarıdaki videoda duruş geliştiren altı sırt ve temel egzersizden biridir. Bantlı bir lat nabzı yapmak için, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ellerinizin ortasına bir ganimet bant yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı sıkın, çekirdeğinizi takın ve kollarınızı doğrudan önünüze kaldırın. Ellerinizi direnç bandına karşı darbe. Bunu latlarınızda hissetmelisiniz, tuzaklarınızda değil.
3. Ölü böcekler
Daha iyi duruş için bu 16 dakikalık Pilates egzersizinden önemli bir hareket ölü hata. Evet, aptalca bir adı var, ama çekirdeğinizi ciddi şekilde çalışıyor. Bunu yapmak için, sırtınıza uzanın, dizlerinizi bükün ve dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Kollarınıza tavana doğru ulaşın. Ardından, alt sırtınızın yerden kemerli olmadığından emin olarak, karşı kolunuzu ve bacağınızı zemine yavaşça indirin. Sonra onları başlangıç pozisyonuna geri kaldırın ve diğer tarafta tekrarlayın. Egzersizin tamamını yapmak için tüm videoyu izleyin.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
