Bir erteleme uzmanına göre, neden bulaşıkları yapmak çok zor

Bazen, hayatımızın alanlarında, sadece yapmamayı seçebileceğimiz kişisel alanımızı temizlemenin daha somut alanına kolayca kontrol edemeyeceğimiz olumsuz duygular ekliyor. "Kişisel alanlarımızda kızgınlıklarımızı çıkarmak genellikle güvenlidir-yıkanmamış bardakların ve çamaşırların tekrar konuşamayacağı veya şikayet edemeyeceği, bu nedenle temizlik görevlerinin oldukça duygusal bir yük taşıyabileceği" diyor. Bu benzer bir mantık çizgisidir ve bazılarının neden kişisel kontrolü uygulamak için uykuya dalmaya gittiğini açıklayan, intikam yatma vakti ertelemesi olarak adlandırılan bir fenomen.

"Kişisel değere sahip olmayan görevleri önlemek veya ertelemek insan doğasıdır. Temizlik öncelikler listenizde çok düşükse, kesinlikle erteleyebilirsiniz."-Carla Manly, PhD

Tabii ki, bazı insanlar temizlemeyi sever. Ancak DR'ye göre. Manly, eğer yapmazsan, kendinizi yine de yapmak zor olabilir. “Kişisel değere sahip olmayan görevlerden kaçınmak veya ertelemek insan doğası” diyor. "Öncelikler listenizde temizlik çok aşağıdaysa, bulaşıkları yapma veya küvetteki bu birikime temizleyici söz konusu olduğunda kesinlikle erteleyebilirsiniz."

Değer vermediğimizlere ek olarak hoş olmayan görevlerden kaçınmak da insan doğasıdır, DePaul Üniversitesi'nde bir psikoloji profesörü olan Joseph Ferrari, Joseph Ferrari ve yazarı Hala erteliyor?: Bunu yapmak için Pişman Yok Kılavuzu.

İyi haber şu ki, iş erteleme davranışını değiştirmek için yararlı olabilecek nispeten basit stratejiler var ve kesinlikle denemeye değer. Sonuçta, erteleme davranışları, zihinsel sağlığınız için faydalı olan stres, kaygı ve depresyon duygularını birleştirebilir. Dr. Ferrari, kronik hastalık ve artan hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık riski ile bağlantılı olduğu için ertelemenin de fiziksel sağlığı etkilediği gösterildiğini de sözlerine ekledi. "Buna neden olan ertelemenin kendisi değil-erteleme yan etkilerine neden olan stres budur" diyor Dr. Ferrari.

Yani, lavabonuzun içeriği tarafından sürekli işkence görmeyi bırakmaya hazır? Aşağıda, hayatınızdan angarya ertelemesini ortadan kaldırmak için birkaç strateji bulun.

9 işçi ertelemesini lavabonuzda kirli bir bulaşık yığınına götürmesini durdurmak için ipuçları

1. Görevi bir mola olarak yeniden çerçeveleyin

DR'ye göre. Manyly, sadece zaman aşımı alma fırsatları olarak korktuğunuz görevleri veya işleri yeniden çerçevelemek yardımcı olabilir. "Bir mum yakarsanız, bazı favori müzikler koyarsanız ve endişelerinizi bırakırsanız, vakumlama, çamaşır yıkama ve hatta banyoyu temizlemek yatıştırıcı olabilir" diyor.

2. Görevi yeni hissettirmenin yollarını bul

Dr. Ferrari, insanların tekrarlayan şeyler yapmaktan hoşlanmadıklarına dikkat çekiyor-yenilik arıyor. Yani, her seferinde işini biraz değiştirmenin yollarını bulmanızı önerir, böylece farklı hisseder. Bulaşık yıkama veya çamaşırları yeni hissettirmenin birçok yolu olmasa da, yaratıcı olabilirsiniz.

Dr. Ferrari, örneğin, bir şeyler yaptığınız sırayı kırmayı önerir, bu yüzden normalde ne yaparsanız yapın, en son yaparsınız. Örneğin, normalde kirli tabaklarla mücadele ederseniz, bunun yerine tencereleri ovalamayı deneyin. Görevi tamamen dönüştürmeyecek, ancak sizi düşünmekten alıkoymak için yeterli olabilir, Aynı eski aynı eski.

3. Görevi minnettarlık uygulamasına dönüştürün

Dr. Manly, ev işleriyle ilişkinizi yeniden çerçevelemenizi önerir, böylece bunu otomatik olarak bir yük olarak görmezsiniz. "Temizlik görevlerinize bir lanet olarak görmek yerine minnettarlık vermeyi deneyin" diyor. "Örneğin, bulaşıkları yıkamak, vücudunuzu, zihninizi ve ruhunuzu besleyen yiyeceklere minnettarlık vermek için mükemmel bir fırsattır."

4. Egzersiz veya hareket hedeflerinize yönelik görevi sayın

Dr. Manly, bunu yapmanın motivasyona yardımcı olabileceğini önerir çünkü işlere harcanan zaman günün genel enerji harcamalarına katkıda bulunur. İkna olmadı? Araştırmalar, 150 kiloluk bir kişinin 30 dakikalık ev işlerinde 99 kalori yaktığını gösteriyor, örneğin.

5. Ortak olmak

"Bir ortağınız veya oda arkadaşınız varsa, bir takım yaklaşımı almak belirli görevleri bağlama ve eğlenceli hale getirebilir,". Manly diyor. "Belirli görevleri paylaşarak veya kişisel tercihlere göre bölerek, temizlik olumsuz bir işten daha olumlu bir seçim gibi hissedebilir."Dr. Ferrari de "sosyal paylaşım" olarak adlandırdığı bu stratejiyi önerir."

6. Daha fazlasını yapmak için daha az yap

Bazı durumlarda, görevleri erteleyebiliriz, çünkü bunları "doğru" yapmak için önemli miktarda çaba gerektirirler veya tamamen istediğimiz kadar. Herhangi bir veya tüm işle ilgili olarak sizin için durum buysa, DR. Ferrari, standartlarınızı biraz gevşetmeyi önerir.

7. Teşvik olarak bir "havuç" ekleyin

Kendinizi teşvik etmek için Premack Prensibi olarak bilinen şeyi de kullanabilirsiniz. Bulaşıkları yıkamak gibi daha az muhtemel veya arzu edilen bir davranışı güçlendirmek için tıkınırcasına izleme Netflix gibi olası veya arzu edilen bir davranış kullanabileceğinizi kabul eder. Basitçe söylemek gerekirse, kendinizi bunları yapmaya motive etmek için gerçekten keyif aldığınız bir etkinlikle ev işlerinizi birleştirebilirsiniz. Örneğin, yıkadığınız her 10 yemek için DR. Ferrari, en sevdiğiniz şovun 10 dakikasını almanızı önerir.

8. Sabah ilk işten hoş olmayan işler

"Karar Yorgunluğu" kavramı, bir günde ne kadar çok karar verirsek, daha az özdenetimimiz olduğunu ve kendimizi daha az düzenleyebileceğimiz olduğunu söylüyor, diyor Dr. Ferrari. Başka bir deyişle, günün sonunda, günlük yaşamın gerektirdiği tüm mikro ve makro kararlarından o kadar yıprandık ki, iyi kararlar verirken daha da kötüleşiyoruz (e.G. daha sonra yığılmalarına izin vermek yerine bulaşıkları şimdi yapmak). Bu tuzaktan kaçınmak için, sabah en az favori işlerinden bazılarını yapmayı önerir.

9. Eğer bunu göze alabiliyorsanız, en az favori veya en stresli görevleri dış kaynak kullanın

Tabii ki, herkes ev işlerine yardım etmek için birini işe almayı göze alamaz, ancak bütçenize uyuyorsa, günlük yaşamınıza stres katarak hoş olmayan görevlerin bazılarını dış kaynak kullanmayı düşünebilirsiniz. Sonuçta, sağlığınızın paha biçilmezliğini düşünüyorsanız, bu matematik mantıklı olmaya başlayabilir!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.