Fitness neden Crowdd Hilit Egzersizlere takıntılı (Boot Camp'in Kinder, nazik kuzeni)

Bu hafta artı faktörde, neden daha fazla insanın eğitim kampı tarzı sınıflardan uzaklaştığından ve hala kalp atış hızını koruyan, ancak vücutta daha nazik olan egzersizleri tercih ettiğinden bahsediyoruz (aka dizleriniz size teşekkür edecek).

Egzersiz Fiends tipik olarak iki büyük gruba ayrılmıştır: Chill Yogi, Pilates ve Barre adanmışları ve yüksek yoğunluklu, aralıklı bir eğitim tarzı sınıfını tercih eden ölümsüz bootcamp severler. (CrossFit, Barry's ve Orangetheory hayranları, kim olduğunuzu biliyorsunuz.) İkinci grup için, ertesi gün vücudunuzun ağrılı olduğu kadar çok çalışmakla bağlantılı bir gurur var.

Ama yavaş ve kesin olarak, acılardan çok iyi zihniyetten uzaklaştı. Muhtemelen köpük haddeleme sınıflarının bir süredir trend olmasının neden olduğu; İnsanlar bedenlerinde o kadar sert gittiler ki, çok ihtiyaç duyulan bir aşk vermenin bir yolunu aramaya başladılar. Ama dürüst olalım: Bir egzersizi terle sırılsıklamaya alışmaya alışkınsanız, köpük haddeleme sınıfı uzun süredir tatmin edici bir yedek olarak hizmet etmeyecek.

"HIIT'in yükselişi ve insanların bu sınıfları yaptıkları sıklıkla daha fazla yaralanma görüyorlar. Kalp atış hızını artıracak ancak eklemlerini etkilemeyecek alternatifler arıyorlar."-Amanda Freeman, SLT

"Hiit çok büyük bir şeydi, o zaman köpük yuvarlanma büyüktü ama insanlar antrenmanlarından istedikleri kadar çıkmadıklarını fark ettiler. Bu yüzden şimdi eğilimin yüksek yoğunluklu, düşük etkileşime doğru hareket etme ve yaralanmayı önleme olması nedeniyle görüyoruz, "diyor Crunch Gyms'teki Grup Fitness Departmanının ortak direktörü Fitness Eğitmeni Brookelyn Suddell. "İnsanlar stüdyodan çıkmak istiyorlar gibi iyi bir egzersiz yapıyormuş gibi hissediyorlar, aynı zamanda vücutlarında iyi hissediyorlar."

"Butik fitness'in gelişme şekli, bu doğal evrim," diye ekliyor, son yıllarda ateş yakan yüksek yoğunluklu, düşük etkili bir antrenman olan SLT'nin kurucusu Amanda Freeman Sahil ve Orta Batı. "Butik Fitness'ten önce, insanlar şimdi olduğu kadar sık ​​çalışmıyorlardı. Özellikle HIIT'in yükselişi ve insanların bu sınıfları yapma sıklığı ile daha fazla yaralanma görüyorlar. Kalp atış hızını artıracak, ancak yaralanma riskine sokmayan veya eklemlerini etkilemeyecek alternatifler arıyorlar."

Hilit antrenman olarak bilinen düşük yoğunluklu, düşük etkili bir? Ve tek egzersiz biçiminiz olarak çalışabilir mi, yoksa hala kardiyo ve güç eğitimi günlerinde çalışmanız mı gerekiyor??

Hilit'in yükselişine içsel bir bakış için okumaya devam edin ve ter seanslarınız için ne anlama geliyor.

Hilit olarak önemli olan

İlk Şeyler, Birincisi: Tam olarak yüksek yoğunluklu, düşük etkili bir egzersiz olarak sayılır? Buzzy Los Angeles Studio Lit yönteminin kişisel eğitmeni ve kurucu ortağı Justin Norris'e göre, bu her iki ayağın asla yerden olmadığı anlamına geliyor (bu düşük etkili kısım) ve kalp atış hızını yükseltmeye vurgu var (burada yüksek yoğunluk gelir). "Atlama yok, koşma ve burpee yok" diyor. Burpees yok? Yukarıdaki korusun!

Öyleyse tam olarak ne yaparsın? Kurucu ortağı Taylor Gainor (aynı zamanda kişisel antrenör olan) Lit Method'da, temel hareketlerin bazılarının inç solup geri çekildiğini ve bir tahta pozisyonuna geri döndüğünü ve çok Dağ tırmanıcılar. "Bir sınıfta 1.000 kalori veya 30 dakikalık bir sınıfta 500 kalori yakabilirsiniz, eğer çevrimiçi bir egzersiz yayınlıyorsanız," diyor düşük etkinin yaptığı noktayı eve götürmek Olumsuz düşük sonuçlar. "Kardiyo hareketleri, kalp atış hızını 20 saniye yükseltmek için yapılandırılmış, ardından 20 saniye geri bırakılıyor."

Norris, "Eklemlerinizi uzun ömür için kurtarıyorsunuz, ama yine de o yağ yakan bölgeye giriyorsunuz-bu her iki dünyanın da en iyisi" diyor.

Tabii ki aydınlatılmış yöntem, bir trend olmadan çok önce düşük etkili yaşamın faydalarını destekleyen tek butik fitness stüdyosu değil. Ünlü Eğitmeni Bizzie Gold, 2010 yılında New York'ta B MVMNT'yi benzer bir ideoloji ile kurdu. "O zamanlar fitness topluluğundan çok fazla tepki aldım, ama şimdi insanlar geldi" diyor. B MVMNT, çekirdeği hem içeride hem de dışarıda çalışan bir imza spiral yapı tekniğine sahiptir.

"Eklemlerinizi uzun ömür için kurtarıyorsunuz, ama yine de o yağ yakan bölgeye giriyorsunuz-bu her iki dünyanın da en iyisi."
-Justin Norris, aydınlatılmış yöntem

"Dairesel olan, bu derin etkileşime sahip olan hareketleri destekliyoruz, ister karnına derin bir katılım ister omuzlarda veya kalçalardaki spiral hareketler olsun" diyor. "Vücut, omurganın merkezden geçtiği yuvarlak bir silindirdir. Çekirdeğimiz hem ön hem de arkada, "diye açıklıyor Gold. "Çekirdeği çalıştırmanın en iyi yollarından biri, göbek düğmesini omurgaya doğru yuvarlamak ve yükseltmektir, böylece bu gerçekten abartılı sıkma ve enerjik asansör elde edersiniz, bu sıkışmış pozisyonun içine ve dışına geçiş yapmak için kol dengelerini kullanarak çekirdek ve ısı üret."Başka bir deyişle: Terlüyorsun.

B MVMNT gibi, SLT de popüler olmadan önce düşük etkili, yüksek yoğunluklu bir oyundaydı (2011'den beri kesin olarak). Kardiyo-Slash-mukavemetli antrenman-eğik çekirdekler Mashup, bir seferde bir kas grubuna odaklanır ve kalp atış hızını tüm zaman boyunca yukarıda tutacak şekilde yapılandırılmıştır. (Bütün, hiçbir molada olduğu gibi.) Antrenmanın büyük kısmı, vücudu gerçekten tonlamak için ağırlıklı yaylar kullanan bir megaformer üzerinde yapılır-hala yaralanmadan korurken. "Bu senin kardiyo ve tonlama günün bir arada," diyor Freeman.

Spor salonları hilit oyununa nasıl giriyor

Ve şimdi, butik stüdyolar, hilit-gyms'i denemenin tek yolu değil, trendde de atlıyor. Crunch'ta Group Fitness Suddell ve Marc Santa Maria'nın yöneticileri, trend'e hitap etmek için dizilişlerine daha fazla ders eklediklerini söylüyor. Suddell, "Kavramın kanıtını gerçekten sınıfların popülaritesi yoluyla görüyoruz" diyor. "Daha kardiyo tabanlı veya kuvvet antrenman sınıflarımızdan daha popülerler."

Onların temel taşı hilit sınıfı, Suddell'in öğrettiği zuu. "Sınıfın üç ana hedefi var" diyor. "Yaralanma önleme, hareketlilik ve topluluk yaratma."Sınıf müdavimleri, sınıf başına 300 ila 350 kalori yakmayı bekleyebilirler, bu da sadece kalp atış hızını artırmak için vücut ağırlığını kullanarak hareketler yapmak için harcanır ve daha sonra geri getirin (tekrar tekrar).

"[Hilit antrenmanları] daha kardiyo tabanlı veya kuvvet antrenman sınıflarımızdan daha popüler."-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch ayrıca Hilit'i akılda tutarak bungee dersleri sunar. Santa Maria, "Bunu yaratan doktor, tekrar rekabet edebilmeleri için onları rehabilite etmek için sporcularla birlikte çalışan bir travma cerrahıydı ve aslında düşük etkili" diyor. "İleri koşarken kalp atış hızınız çatıdan geçer, ancak geri döndüğünüzde, süper yumuşak bir şekilde inersiniz. Bungee, baskının büyük kısmını inişten alır."Spor salonu zinciri ayrıca, istikrar ve direnç sağlamak için ağırlıklı malzeme ile dolu yarı saydam bir top olan 6 kiloluk bir" powerball "etrafında merkezlenen üç sınıf ekledi-hepsi düşük etkili, yüksek yoğunluklu.

Equinox'ta, markanın grup fitness ve Barre kıdemli yöneticisi Nicole Petitto, hilit sınıfı arayan spor salonlarının Muse'u deneyebileceğini söylüyor. "Program fikri, barre alanında barre ve dans kondisyonu arasındaki boşluğu sorunsuz bir şekilde köprüleyecek 'gerçek' bir kardiyo egzersizi sunma arzusuna dayanarak doğdu" diyor. "Koreografi boyunca entegre edilmiş dairesel hareket kalıpları ve genel akış vücutta inanılmaz hissediyor ve harekete neşe getiriyor."

Hilit zaten sahip olduğunuz egzersiz rejimine nasıl sığabilir?

Yani, hala kardiyo veya kuvvet antrenmanı günlerinize ihtiyacınız var mı? "Sağlık hedeflerinizin ne olduğuna bağlı," diyor Suddell. Ortalama bir kişi için Hilit'in sağlıklı bir yaşam tarzını korumak için kesinlikle çalışabileceğini söylüyor. "Güç, kas veya vücut kütlesi oluşturmak istiyorsanız, onu kilo veya güç antrenmanına entegre etmek isteyeceksiniz.". "Ve kilo vermek istiyorsanız, daha fazla kardiyo-ağır güne entegre edebilirsiniz."

Spor Hekimliği Doktoru Jordan Metzl, MD, biraz farklı bir fikre sahip: "En iyi egzersiz, birisinin ilgilendiği her şeydir ve yüzüne bir gülümseme getirir" diyor. "Çünkü bu, tutarlı bir şekilde yapacakları bir şey demek."

Ayrıca herkesin vücudunun farklı olduğuna dikkat çekiyor. "Bazı insanlar bir maraton için antrenman yapabilir ve hiç yaralanma alamazken, bir başkası 10K için yaralı eğitim alabilir" diyor. "Yaptığınız antrenmanı seviyorsanız ve bunu yaparken incinmiyorsanız, yapmaya devam et. Eğer sen var olan incinme, o zaman biraz daha düşük etkili bir şey düşünmek isteyebilirsiniz."Yaptığınız şeyin tadını çıkarmanın yanı sıra, anahtar, kalp atış hızınızı yükseltiyor diyor. "Kalp atış hızınızın yoğun kısa egzersiz patlamalarıyla yukarı ve aşağı gitmesini istiyorsunuz" diyor. "Ama bu HIIT veya Hilit aracılığıyla yapılabilir. Fizyolojik olarak aynı olabilirler."

Başka bir deyişle, bir hilit egzersizi burpees olmayabilir, ancak irade Size sonuç ver. Ve hey, fitness dünyalarını köprüleme: Yani bir bagaj kampı sevgiliyseniz, bir çubuk takıntılı ve yoga öğretmeni olan arkadaşlarsanız, herkesin buluşması ve bazı ön bağlamaya girmesi için bir yol var. (Çünkü kim daha fazla bize ihtiyaç duyuyor. bu günlerde hayatlarında?)

Fitness trendlerinden bahsetmişken, çok boyutlu fitness hakkında bilmeniz gerekenler . Ve ne tür olduğuna bakılmaksızın bir egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, bu numarayı Carrie Underwood'dan çalın.