Eğitmenler neden her bir antrenmana bir tahta ile başlamanız gerektiğini söylüyor?

Burada, günlük egzersizine başlamak için kullandığı beş dakikalık çekirdek ısınmayı paylaşıyor. Seri, Lizzo'nun "Truth Acı" ve Taylor Swift'in "Cluel Summer" (Calpito'nun tercih ettiği çalma listesi) ile mükemmel bir şekilde eşleşiyor ve çekirdeğinizi o kadar sıcak olacak ki pratik olarak ateşte olacak.

1. Omuzlarınızın doğrudan dirseklerinizin üzerinde, omuzlarınızla aynı hizada olan bir önkol tahtası ile başlayın. Bu hizalamayı korurken, omurganızı kıvrılmadan alt göbeğinizin omurganıza çekildiğini hissedin. Uyluklarınızı uzatın ve ganimetinizi sıkı sıkın. 30 saniye ila bir dakika tutun.

2. Yere düşmeden, sol ve sağ kalçalarınıza yere dokunarak alternatif olarak, hareketler arasında yavaşça uygun bir tahta pozisyonundan geçerek. Çekirdeğinizin her lifini bu hareketle çalıştırın. Her iki tarafta en az 25 düşüş yapın.

3. Tam seriyi üç kez tekrarlayın.

Uygun tahta formunda bir tazeleme için aşağıdaki gösteriye göz atın.

Çekirdeğinizi çalıştırmanın başka bir (büyük) yararı? Aslında gerçek bir şey olan bir "çekirdeğe" sahip olma olasılığı. Ve bu ayakta duran ab egzersizleri çok etkilidir, matını atmak isteyeceklerdir.