Bir kayropraktöre göre neden 'gevrekler bok'
Geri dostu çekirdek egzersizler
1. Ölü hata: Sırtınıza uzan, masa üstü pozisyonda bacaklar, göğsünüzün üstünde kollar uzatılmış. Sağ kol üstünü ve sol bacağınızı uzun süre uzatın, ardından kenarları değiştirin.
2. Ayakta duran karın bükümü: Bacaklarınız geniş bir şekilde dik durun, omuzlarınızla paralel olarak, kollarınız yanlarınıza uzatılmış kollarınızla gövdenizde bükün. Gövdenizi döndürün ve bir kolu, diğeri zemine dokunarak düz tavana doğru hareket ettirin. Koşu.
3. Tekne Pozu: Dizleriniz bükülmüş, ayakları yerde bükülmüş, dizlerinizin arkasını alın veya kollarınızı önünüze uzatın. Çekirdeğinize katılırken tutun. Daha fazla meydan okuma için bacaklarınızı bir diyagonal üzerine uzatın.
4. Bacak yükseltmeleri: Sırtında yatmak, her iki bacağını düz kaldır. Yere dokunmadan yavaşça indirin. Tekrarlamak.
5. Tahta: Evet, dr. Sinett, tahtanın iyi bir çekirdek çalışma hareketi olduğuna inanıyor. Ellerinizi omuzlarınızın altına, ayakların hemen arkasına, düz arkaya yerleştirin. Yaklaşık bir dakika tut.
Aşağıda uygun bir tahtanın nasıl yapılacağını kontrol edin.
Daha fazla fikir için, bu ayakta duran AB egzersizlerini çekirdek bürüm egzersizinize ekleyin. Ve tüm vücudunuzu kükremesini sağlayan süper sert ayı tahtasını unutma.
