B12 vitamini neden ruh halinizi ve enerjinizi kaldırmak için gereklidir?

Başka bir deyişle, B12'de eksik olabileceğiniz bir mürekkepiniz varsa, seviyelerinizi kontrol ettiren-stat almak için doktorunuzla randevu alın. Bitki bazlı veya vegan diyetleri yiyen veya 50 yaşın üzerinde olan insanlar genellikle B12 eksikliğine karşı daha hassastır. Crohn ve çölyak hastalığı gibi sağlık durumları da riski artırabilir.

Bunlar, her kadının almayı düşünmesi gereken en önemli vitaminlerdir:

Ama bekle, B12 neden yine bu kadar önemli? İşte All-Star Vitamin Hakkında Bilmeniz Gerekenler.

Bazı önemli B12 Vitamini Avantajları?

1. Ruh halinize ve zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir. Hepimiz bazen biraz mavi oluruz, ancak sisden geçmekte zorlanıyorsanız, daha fazla b12'ye ihtiyacınız olabilir. Kubala, “Araştırmalar, düşük ve düşük normal B12 seviyelerine sahip olmanın depresyon riskini arttırdığını gösteriyor” diyor. “B12 ile takviye, özellikle B12 eksikliği olan veya düşük normal B12 seviyelerine sahip olanlarda, anksiyete gibi depresyon semptomlarını ve diğer ruh hali bozukluklarını iyileştirebilir.”(Lo Bosworth'un kaygısını ele alırken büyük ölçüde yardımcı olduğunu söylediği bir şey.)

2. Bilişsel performansı artırabilir. B12 alımınızı artırmak, nörolojik sağlığınızı da koruyabilir. Kubala, “Çalışmalar, düşük B12 seviyelerine sahip olmanın, nöron kaybını hızlandırarak ve beyin fonksiyonunu olumsuz etkileyerek bilişsel sağlığa zarar verebileceğini gösteriyor” diyor. "Aslında, düşük normal B12 seviyeleri bile kötü bilişe yol açabilir.”Vitamin üzerindeyseniz, B12 takviyeleri almak hafızanızı ve diğer bilişsel işlevleri artırmaya yardımcı olabilir.

3. Enerji seviyelerini iyileştirebilir. Kubala, B12 takviyeleri almanın yorgunluğun azaltılmasına ve enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak onları kahve yerine şeker gibi patlatmaya başlamadan önce, enerji üzerindeki etkisinin sadece temel vitamin eksikliği olan veya düşük seviyeleri olan kişilerle kanıtlandığını unutmayın. Yani B12'de iyiyseniz, takviyeleri almak muhtemelen aradığınız ek enerji artışını vermez.

4. Sağlıklı fetal gelişimi destekler. Hamileyseniz (veya hamile kalmaya çalışıyorsanız), özellikle B12 seviyenizi izlemeniz gerekir. Kubala, “B12, fetüsün merkezi sinir sisteminin gelişimi için kritik” diyor. "Hamilelik sırasında fetüsün hızlı büyümesi ve gelişimi, B12 vitamini büyük ölçüde ihtiyaç duyuyor.“Yemeğiniz aracılığıyla yeterince B12 alamıyorsanız, içinde B12 ile iyi bir doğum öncesi vitamin de alabilirsiniz, Kubala diyor ki. Ancak her zaman olduğu gibi, doğru dozu aldığınızdan ve sizin ve bebeğinizin sağlıklı olması gerektiğinden emin olmak için doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

B12 alımımı nasıl artırabilirim?

Kubala, “Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini elde etmek için ilk bir gıda yaklaşımı kullanmak her zaman en iyisidir” diyor. “Bununla birlikte, B12 veya B-kompleks vitamin almak, özellikle vegan veya vejetaryen diyetleri takip edenler için veya B12 eksikliği riski altında olanlar için B12 alımınızı artırmanın güvenli ve etkili bir yoludur."

Patlamaya başlamadan önce, aslında bir B12 takviyesine ihtiyacınız olduğundan emin olun. Kubala, “Sağlıklı bir omnivore iseniz, B12 takviyeleri muhtemelen gereksiz” diyor Kubala. B12 takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını ve ihtiyaçlarınıza göre sizin için hangi dozun uygun olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.

Yetişkinler için önerilen doz 2.Günde 4 mikrogram ve 2.6 ve 2.Beklemek ve emziren anneler için 8 mikrogram. Kubala, “B12 takviyelerinin genellikle önerilen diyet ödeneğinden çok daha yüksek dozlar sağladığını unutmayın” diyor Kubala. “Bununla birlikte, B12'nin suda çözünür bir vitamin olduğu için, vücudunuz idrarda kullanamayacağı herhangi bir fazlalığı atar."Yemeklerle başlayın ve daha fazlasına ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, sonraki adımlar hakkında doktorunuzla konuşun.

Takviyeler hakkında kafası karıştı? İşte A-Z Kılavuzunuz En Önemli Kılavuzunuz. Ve işte bu yüzden K vitamini yeniden düşünmelisiniz.