Bir nörolog ve bir diyetisyene göre, yaşlandıkça beyin sağlığını ve bilişini desteklemek için D vitamini alımı neden çok önemlidir

DR'ye göre. Perlmutter, bu son çalışmanın (ve daha önce gelenler) daha yüksek D vitamini düzeylerini optimal beyin sağlığı ve bilişsel işlevlerle ilişkilendiren etkileri, yaşlandıkça hafife alınmamalıdır. “Amerika Birleşik Devletleri'nde, gerçek D vitamini eksikliği, yetişkinlerin yüzde 40'ını ortalama olarak etkiler, ancak siyah insanların yüzde 82'sini ve Latinx topluluklarının yüzde 69'unu etkiler” diyor Dr. Perlmutter. “Bu, nüfusumuzun büyük bir kısmının D vitamini tarafından sunulan beyin faydalarını kaçırdığı anlamına geliyor. Dolayısıyla, yağlı balıklar gibi D vitamini D vitamini açısından zengin gıdalar tüketerek, doktorunuzla takviye hakkında kontrol ederek veya hatta hafif güneşe maruz kalma yoluyla, beyin sağlığı ve fonksiyonu söz konusu olduğunda, D vitamini seviyeleri dikkatimizi hak ediyor."

Ne kadar D vitamini ihtiyacımız var?

Genel bir öneri olarak, DR. Perlmutter, 60 ve 90 nm/L arasındaki basit bir kan testi yoluyla ölçülen bir seviyenin kolayca elde edilen bir hedefi temsil ettiğini ve beyin sağlığını optimize etmek için yeterli olacağını belirtiyor. Tabağınızı D vitamini ile zengin gıdalarla tutarlı bir şekilde yüklemek çoğu insan için harika bir fikir olsa da, özellikle bir takviye ihtiyacınız olacağını düşünüyorsanız, D vitamini seviyenizi doktorunuz tarafından kontrol etmek önemlidir. “Bunun nedeni, D vitamininin vücut tarafından kolayca atılmayan yağda çözünen bir vitamin olmasıdır; Takviyelerden fazla miktarlarda tüketilirse, bu potansiyel olarak toksisiteye yol açabilir ”diyor Lon Ben-Asher, MS, RD, LDN, Pritikin Uzun Ömür Merkezi.

Bu arada, D vitamini alımınızı artırarak yemek planına başlayabilirsiniz. Pek çok yiyecek doğal olarak D vitamini içermese de, yapanlar en sağlıklı olanlar arasındadır. “Altı ons somon yaklaşık 800 IU sağlarken, dört ons sardalya yaklaşık 350 IU sağlar. Konserve sardalyaları tercih ediyorsanız, ya da düşük sodyum sardalya seçeneklerini aradığınızdan emin olun ”diyor Ben-Asher. “Bir fincan mantar yaklaşık 20 IU sağlar, altı ons güçlendirilmiş yoğurt yaklaşık 80 ila 120 IU sağlar ve bir fincan müstahkem süt yaklaşık 100 ila 120 IU sağlar. Ve tüm bu seçenekler çoğu diyete lezzetli, besin yoğun ilaveler sağlar."

Dışarıda daha fazla zaman geçirebilirsiniz. "Araştırmaya göre, eksikliği önlemek için cildin yüzde 40'ından fazlası ile günlük yaklaşık 20 dakikalık güneş ışığı gereklidir.". (Evet, hala güneş kremi giy.) Ayrıca Beckerman, D vitamini ve kalsiyumun birlikte daha iyi çalıştığını not eder, bu nedenle yemeklerinizde de kalsiyum açısından zengin yiyecekler aldığınızdan emin olun. "Yeterli D vitamini olmadan, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm kalsiyumu emmek neredeyse imkansız" diyor.

Bu videoda Beckerman'dan D vitamini açısından zengin gıdalar için daha fazla öneri bulun:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.