Kadınlar neden diz yaralanmaları yaşama olasılığı daha yüksektir ve sizinkini korumak için neler yapabilirsiniz?

Kadınlarda ACL yaralanma riskini artıran bir başka anahtar faktör. DR'ye göre, erkekler, atlama ve iniş sırasında ACL'de daha yüksek kuvvetlere neden olabilecek kas aktivasyon paternlerindeki farklılıklar ve nispi güçle ilgilidir. Kolyalı.

“Kadın sporcularda ACL yaralanmalarına yol açan büyük bir faktör, diz üstü kuadriseps kaslarının zayıflığıdır” diye paylaşıyor. “Kadın sporcularda kuadriseps kaslarının güçlendirilmesi, diz eklemini yaralanmadan korumaya yardımcı olabilir."

Hangi faaliyetler ve risk faktörleri kadınlarda en çok diz yaralanmasına neden olur?

Öncelikle hareket modelleri ve diz eklemine yerleştirilen stresler nedeniyle kadınları ACL yaralanmalarına daha yatkın hale getirebilecek bazı aktiviteler veya sporlar vardır. Dr, “Futbol, ​​basketbol, ​​kayak ve lakros gibi kesme ve döndürmeyi içeren sporlar oynayan kadınlar, özellikle diz yaralanması riski altındadır, çünkü bu hareketler diz bağları boyunca büyük kuvvetler üretir” diye açıklıyor Dr. Kolyalı.

Dahası: “Dizinizde tutarlı etkiye neden olan tekrarlayan herhangi bir aktivite, sizi diz yaralanmaları ve müteakip ağrı için riske atar. Bu, koşu, atlama, dizde derin bükülme veya çömelmeyi içerir."Bu, bu faaliyetleri yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, koşu ve kuvvet antrenmanı gibi ağırlık taşıyan egzersizler, eklemlerinizi korumanın en iyi yollarından bazılarıdır-sadece uygun formla çalıştığınızdan ve aşırı eğitilmediğinizden emin olmak istersiniz.

İlginç bir şekilde, dr. Coleman, ACL gözyaşları gibi diz yaralanmaları riskini daha da artıran dış yaşam tarzı faktörleri de olabileceğini söylüyor. “Yorgunluk ve dehidrasyon, diz yaralanması için de büyük risk faktörleridir, çünkü her ikisi de diz verilmesini destekleyen kasların, diz ekleminde bağların veya kıkırdağın yaralanmasına yol açabilir."

Kadınlar dizlerini sakatlıktan korumak için ne yapabilir??

Dr. Coleman, kadınlarda diz yaralanmalarıyla uğraşırken ilk savunma hattı olarak önlenmenin büyük bir savunucusudur. Diz ağrısını ve ACL gözyaşlarını önlemek, kaslarınızda ve yaptığınız egzersiz ve egzersiz türleri için kaslarınızda ve eklemlerinizde yeterli güç ve esnekliğe (aka hareketlilik) sahip olmanızı sağlayarak başlar.

“Birçok çalışma, özellikle kadınlarda güçlü ve esnek kuadriseps ve hamstringlerin, diz yaralanmalarını, özellikle ACL gözyaşlarını önlemenin en iyi yolu olduğunu göstermiştir” diyor Dr. Kolyalı. “Kuvvet antrenmanını herhangi bir egzersiz rutinine dahil etmek önemlidir ve kuadriseps ve hamstrings gibi bacak kaslarını güçlendirmenin yanı sıra, çekirdeğin daha büyük kaslarına odaklanmalısınız."

Herhangi bir fiziksel aktivite türü sırasında vücudunuzu dengelemede çok önemli olan çekirdeğinizi güçlendirmek açısından, DR. Coleman Pilates'i tavsiye ediyor. “Ek olarak, dizini hedefleyen bir güdü cihazı kullanmak gibi basit, proaktif, evde bir terapi, özellikle sağlık rutininize eklemek için harika bir ağrı yönetimi aracıdır” diyor. "Uygulamaya dayalıdır ve diz ekleminin üzerindeki kuadriseps kaslarını güçlendirmek için evde kullanılabilir [elektriksel stimülasyon tedavisi ile]. Klinik kanıtlarımız, daha güçlü kuadriseps kaslarının diz eklemindeki kuvvetleri azalttığını ve daha az diz ağrısı, daha iyi eklem sağlığı ve artan hareketliliğe yol açtığını göstermektedir."

Dr. Coleman, Kee'nin, diz ağrısını tedavi etmek ve ağrının kök nedenini tedavi ederek hareketliliği arttırmak için tek FDA ile temizlenmiş stimülasyon cihazı olduğunu söylüyor-kuadriseps kas gücünün eksikliği ve herkes tarafından güvenli bir şekilde kullanılabileceğini söylüyor.

Diz ağrım varsa aktif kalabilir miyim?

Birçok insan, diz ağrısı varsa, egzersiz yapmayı ve/veya ağrı kesici ilaç almaları gerektiğine dair zihniyeti somutlaştırırken, Dr. Kolyalı. “Diz ağrısı kas güçsüzlüğünden kaynaklandığında, diz çevresindeki kasları, özellikle kuadriseps kaslarını güçlendirmek önemlidir. Ek olarak, ilaç yardımcı olabilir, ancak ilaç altta yatan problemi tedavi etmez-anahtar, diz ağrısını azaltmak ve yaralanmayı önlemek için kasları mümkün olduğunca güçlü tutmaktır."

Sonuçta, dr. Coleman, diz ağrısının genellikle hayatlarındaki birçok insan için bir kavşak görevi görebileceğine inanıyor: “Bir yol proaktif olmak ve diz ağrısının altta yatan nedenini teşhis etmek ve tedavi etmektir” diyor. "İnsanların diz ağrısı yaşadıklarında alabilecekleri ikinci yol, daha az aktif olmak ve keyifli olmasına rağmen diz ağrısının artmasına neden olan aktiviteleri kesmektir. İkinci yol, kişinin daha az aktif hale geldiği, diz etrafındaki kasların zayıfladığı ve ağrı daha şiddetli hale geldiği bir kısır döngü ile sonuçlanır."

Bunların hepsi bazen en az direnç yolunun direnç eğitimi olduğunu söylemek.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.