Bir fizyoterapiste göre neden bazen fitness kaybetmenize izin vermelisiniz?

Victoria Sekely, Haziran 2022'ye kadar New York City Maratonu için resmen eğitime başlamamış olabilir, ancak önceki iki yıldır aklında olmuştu. Bir maratonu tamamlamak gibi büyük fitness hedefleri, eğitim planınızın ilk gününden çok zaman ve enerjinizi almaya başlayın. Sonunda bitiş çizgisini geçtiğinizde ve aniden takviminiz uzun koşular, kuvvet antrenmanları ve 9 p ile doldurulmaz.M. yatmadan önce, biraz sarsıcı hissedebilir.

Birçok sporcu için içgüdü, bir sonraki golün ardından hemen kovalamaktır. Ancak Sekely, bir fizyoterapist, koşu koçu ve sertifikalı güç ve şartlandırma uzmanı, yarışından sonra farklı bir yaklaşım benimsedi.

• Victoria Sekely, DPT, CSC'ler, fizyoterapist, koşu koçu ve sertifikalı güç ve şartlandırma uzmanı

"Koşmak benim için çok önemli; bu benim tutkum. Aynı zamanda işimin bir parçası "diyor. "Hayatımda çok büyük bir yer gerekiyor, ama aynı zamanda, bunu yapmaya devam etmesini istersem, ondan da biraz zaman ayırmam gerekiyor."

Böylece, ona sevgiyle "öz bakım dönemi dediği şeye girmeye karar verdi."

Üç hafta boyunca tek bir koşuya çıkmadı ve bunun yerine maraton eğitimi sırasında hayatındaki her şeye odaklandı, iyileşmeye ve hayatındaki her şeye odaklandı. Herkes için bu miktarda dinlenme reçete etmese de, her sporcunun izinsiz zamandan faydalanabileceğine inanıyor.

Neden bir 'kişisel bakım dönemi' planlayın?

İster bir koşucu ister çaprazlanmış olun, aktif olmayı seviyorsanız, istediğiniz son şey yaralanmaktır. Ancak titiz bir eğitim döngüsünden diğerine geçmek, doktorun ofisine hızlı bir yoldur.

"Sezonun gerçekten yapması gereken şey, arka arkaya eğitim döngülerinden gitmenizi önlemektir" diyor Sekely. "Bu tükenmişliğe, yaralanmaya ve yorgunluğa yol açabilir."

Bunu şu şekilde düşün parça Eğitim döngünüzün önemli bir. Maraton gibi bir şey için eğitim hem bedeninize hem de zihninize önemli miktarda stres katar. Sezon kapalı bir mevsimi kurmak, kaslarınıza iyileşme zamanı ve iyileşme için zihin odanıza zaman verir.

"İyileşme, aktif eğitimden daha önemli olmasa da önemlidir," diyor Sekely.

Sen irade Muhtemelen birkaç hafta izin almaktan biraz zindelik kaybediyor. Ve bu tam olarak mesele: Çoğu insanın bedenleri aylarca zirve fitness seviyelerinde kalmaya şartlanmıyor, diyor Sekely diyor. Bu yüzden profesyonel sporcular bile zaman ayırıyor. Fitness'iniz tekrar eğitime başladığınızda geri dönecek ve belki öncekinden bile daha güçlü çünkü vücudunuz yanmış ve bitkin olmaktan ziyade yeniden şarj edildi.

"Fitness'i kaybetmek istiyorum, böylece geri kazanmaya hazır olduğumda, o enerjiye sahip olabilirim ve o zaman çıkardığım için en iyi performansımda olabilirim" diyor Sekely.

Bu, koşuşturma kültürü karşısında uçan bir fikir ve sosyal medyada gördüklerimizin çoğunu. Yavaşlamak daha az etkileyici olabilir, ancak aynı derecede önemlidir.

Ne meli Yapıyorsun?

Kısacası, temellere taahhüt edin: uyku, hidrasyon ve beslenme. İyi hissettirirse, her gün birkaç dakika köpük haddeleme ve gerilmeye ayırın.

Bu sezon aynı zamanda genellikle yapmadığınız ama bu size neşe getirebileceğiniz diğer hareket biçimlerini keşfetmek için mükemmel bir zamandır, Sekely diyor. Yüzmeyi, golfü, zumba'yı veya merak ettiğiniz herhangi bir etkinliği deneyin. Sadece anlamlı çapraz eğitim olarak değil, aynı zamanda yeni bir tutku da keşfedebilirsiniz.

Öz bakım dönemi, hayatınızın diğer yönlerini de beslemekle ilgilidir. Sonsuza kadar görmediğin arkadaşıyla bir kahve randevusu ayarlayın. Gitarını tekrar alın. Bir antrenmanda sıkma konusunda endişelenmeden bir yolculuğa çıkın.

Bu sezon, vücudunuzun nasıl hissettiğine bağlı olarak bir hafta ile iki ay arasında herhangi bir yerde sürebilir, Sekely diyor. Zihniniz ve bedeninizin tekrar başlamaya hazır olduğunu hissettiğinizde, yapılandırılmamış, düşük kilometre koşusu gibi daha yavaş, daha kolay antrenmanlarla başlayın. Yavaş yavaş yükselin ve fitnessinizi izleyin.