Neden Şükran Günü'ne kahvaltıyı atlamamalısınız * ve sabah yapmak için 4 sağlıklı tarif atlamalısınız

Çilek sosu için:
2 bardak doğranmış çilek
2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
½ TSP limon kabuğu rendesi

Quinoa Parfait için:
2 bardak pişmiş kinoa
1 su bardağı çiğ fıstık
½ fincan altın kuru üzüm
2 yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu
2 çay kaşığı saf vanilya özü
2 çay kaşığı zemin tarçın
¼ TSP kakule
2 su bardağı hindistancevizi yoğurt

Topingler:
Kenevir kalpler
Çilek dilimleri

1. Çilek sosu için: Doğranmış çilek, akçaağaç şurubu ve limon kabuğunu bir kaseye yerleştirin ve birleştirmek için karıştırın. Parfait montajı için bir kenara koyun.

2. Quinoa için: Bir mutfak robotunda, antepfıstığı hafifçe ezilene ve malzemeler hafifçe dahil edilene kadar kinoa, antep fıstık, kuru üzüm, akçaağaç şurubu, vanilya, tarçın ve kakule ve nabız 3 ila 5 kez birleştirin. Quinoa yine de dokusunun çoğunu korumalı.

3. Dört kavanoz veya kasede, toplam katman ½ fincan yoğurt, ½ fincan kinoa ve ½ fincan çilek. İstenirse, kenevir tohumu ve ek çilek dilimleri ile üst.

2. Rahat chai yulaf ezmesi

Bu chai yulaf ezmesi tarifi ile sezonun rahatlığını kucaklayın. Fiber bakımından zengin yulaf ezmesi, ısınma baharatlar-kinnamon, kakule ve hindistan cevizi ile birleştirilir-karakter ekledi, ayrıca fiber içeriği artırmak için goji meyveleri ve muzlar. Protein ve sağlıklı yağ dozunuz için sağlıklı bir badem yağı topu ekleyin.

İçindekiler:
2 bardak glutensiz haddelenmiş yulaf
2 çay kaşığı kabartma tozu
Tarçın tutam
Kakule tutam
bir tutam küçük hindistan cevizi
½ TSP vanilya
Goji çilek tutması
1 ½ fincan püre muz
2 bardak badem veya kaju sütü
Dekorasyon için Meyve
Badem ezmesi serpin

1. Fırını 350 ° F'ye önceden ısıtın.

2. Yulaf, kabartma tozu, tarçın, kakule, hindistan cevizi, vanilya, goji meyveleri, muz ve sütü bir kaseye karıştırın.

3. Seçilmiş meyve ile süslemek.

4. 15 ila 20 dakika pişirin.

5. Pişmiş yulaf ezmesi üzerine badem tereyağı serpin.

3. Yeşil Tanrıça Quinoa Kahvaltı Kasesi

Yeşiller bu tarifin yıldızı. Bir kinoa tabanında servis edilir ve avokado ve keten tohumu yağı-iki sağlıklı yağ kaynaklarından oluşan bir sos ile tepesinde, parlatmak için otlar ve limon suyu. Yemeğe giren birçok malzeme olsa da, yapmak şaşırtıcı derecede kolay ve mutfakta geçirilen ekstra zamana değer.

İçindekiler:

Taban için:
2 bardak brokoli floret
1 orta kabak dilimlenmiş
3-4 yemek kaşığı zeytinyağı
1/2 su bardağı pişmiş kinoa
1 su bardağı sebze suyu
2 bardak doğranmış İsviçre phard yaprakları
Kosher tuzu ve taze öğütülmüş karabiber

Sosu için:
1 avokado çekti ve soyuldu
1 bardak paketlenmiş karışık maydanoz ve fesleğen yaprakları
2 karanfil sarımsak
1/4 su bardağı zeytinyağı
1/4 su bardağı keten tohumu yağı
2 yemek kaşığı taze limon suyu
1 çay kaşığı deniz tuzu

Montajlama:
1/2 su bardağı kabuklu edamame buharda
1 avokado soyulmuş, çekilmiş, dilimlenmiş
Beğeninize göre 4 büyük yumurta (isteğe bağlı)
1/4 su bardağı taze kişniş

1. Fırını 450 ° F'ye önceden ısıtın.

2. Brokoli Florets'i ve dilimlenmiş kabakları kenarlı bir fırın tepsisine yerleştirin ve zeytinyağı ile çiseleyin. Cömertçe tuz ve karabiber. Brokoli kenarlarda kızarana ve kabak gevrek olana kadar 15 ila 20 dakika kavrama.

3. Orta bir tencerede, kinoa ve et suyunu birleştirin, örtün ve orta-düşük ısı üzerinde yaklaşık 20 dakika veya tüm et suyu emilene kadar pişirin.

4. Bu arada, pazı büyük bir tencereye yerleştirin. Eklemek ¼ fincan suyu ve liberal olarak tuz ve karabiber. Kaplayın ve orta ateşte pişirin, chard solana kadar yaklaşık 4 dakika.

5. Yeşil Tanrıça Sosunu Yap. Bir mutfak robotunda veya karıştırıcıda avokado, otlar, sarımsak, zeytinyağı, keten tohumu yağı, limon suyu ve tuzu birleştirin. Pürüzsüz olana kadar işlemek.

6. Kaseleri monte et. Kinoayı iki sığ kase arasında bölün. Kavrulmuş brokoli, kabak, chard ve edamame ekleyin, onları ayrı yığınlar halinde düzenleyerek. Avokado dilimlerini sebzelerin üzerinden geçin. İsterseniz her kaseyi iki pişmiş yumurta ile doldurun. Yeşil tanrıça sosunu üstüne kaşıklayın ve servis yapmadan önce kişnişle süsleyin.

7. 1 haftaya kadar hava geçirmez bir kapta soğutulmuş kalan sosu saklayın.

4. Kiler granola

Beslenme uzmanı Mia Rigden'in bu granola tarifi, kilerinizde sahip olduğunuz çeşitli fındık ve tohumlarla bir araya gelir, daha sonra bal, zeytinyağı ve serpme tarçın ve lapa deniz tuzu ile atılır. Tarifte, taban olarak şişirilmiş pirinç ve hindistancevizi pulları karışımı kullanır, ancak karıştırabilir ve yulaf kullanmayı tercih edebilirsiniz. Ne kadar döndürürseniz, bu yemekte protein, lif ve sağlıklı yağlar alacaksınız. Yunan yoğurt için de mükemmel bir tepesi.

İçindekiler
3 su bardağı taban
1-1/2 bardak eklenti (fındık, tohum, hindistancevizi, kuru meyve veya çikolata uçları gibi)
1/4 su bardağı zeytinyağı
1/4 su bardağı bal
Tarçın
Lapa deniz tuzu

1. Fırını 350 ° F'ye önceden ısıtın. Üssünüzü ve eklentilerinizi bir kaseye ekleyin ve tuz ve tarçın serpin. Birlikte karıştırın, malzemelerin eşit olarak dağıldığından emin olun.

2. Bal ve zeytinyağı ekleyin ve birleştirmek için karıştırın.

3. Tüm malzemeler kasede eşit olarak karıştırıldıktan sonra, granolayı parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine eşit olarak yayın. Altın kahverengi, gevrek ve kokulu olana kadar 20-25 dakika pişirin.