Neden 3 saniyeden daha uzun bir süre tutmamalısınız?

Streç*D tekniği, her biri iki ila üç saniye boyunca ayrı ayrı gerilmeyi, daha sonra bir adımda 10 kez tekrarlamayı içerir. Brannigan, "Tekrarlayan hareket, bir kas grubunun kasılmasını gerektiren karşılıklı inhibisyon adı verilen bir şey kullanıyor, bu yüzden gerginlik için zıt ve hedeflenen kaslar rahatlayın" diyor Brannigan. Örneğin, hamstringinizi germek istiyorsanız, quadricep olan zıt kas grubunuza girmelisiniz, böylece hamstring rahatlayabilir. "Tekrarlar, dolaşımın oluşturulmasına yardımcı olur, bu yüzden bu tür germe bir egzersizden önce ve sonra yapılabilir. Egzersiz sonrası, metabolik atıkların yıkanmasına yardımcı olur, böylece iyileşmeyi hızlandırır."

Aktif esnemeyi hareket halindeyken görmek için aşağıdaki videoyu izleyin (ve Ella'nın kas iyileşmesi uğruna vahşi görünümlü bir uzay pantolonunu denemek için) ve kendi Sesh sonrası Sesh rutininize eklediğinizden emin olun.

Aktif gerilmeye ek olarak, kaslarınızda aşırıya kaçmaktan kaçınmak için yapabileceğiniz birkaç şey daha vardır. Ve bu hızlı germe rutini deneyin Aslında Daha esnek olmanıza yardımcı olun.