Sert bir boyun ile uyandım? Bu 4 pro onaylı esneme onu gevşetmeye yardımcı olmalıdır
Uzman onaylı boyun germe:
Evet: "'Evet 'boynun arkasındaki kaslar olan boyun ekstansörlerini hedefliyor, "diyor Brannigan. Elleriniz başınızın arkasına yerleştirildiğinde, çenenizi sıkın ve çeneniz göğsünüzle buluşana kadar başınızı öne doğru yuvarlayın. Hareketin sonuna başın arkasında ellerinizle nazikçe yardımcı olabilirsiniz. Omuzlarınızı aşağıda tutun ve hareketi zorlamayın.
HAYIR: Bu tamamen boyun rotatorları, yani boynunuzun arkasındaki ve yandaki kaslar hakkında. Düz ileriye bakarken, çeneniz omzunuzun üzerinden geçene kadar başınızı bir tarafa çevirin. Sağa dönüyorsanız, sağ elinizle ulaşın ve parmak uçlarını sol çene çizginize yerleştirin. Streç sonuna rehberlik etmek için çok nazikçe basın. Omuzlarınızı aşağıda tuttuğunuzdan ve vücudunuzu harekete geçirdiğinizden emin olun. Kafanı diğer tarafa çevirin ve streçleri tekrarlayın.
Belki: Brannigan, bu esnemenin boynunuzun yan ve önünde uzanan kas için olduğunu. Düz ileriye bak, kulağınızı düz omzunuza indir. Bu omuzla aynı tarafta olan el, başınızın üstüne ulaşın, parmak uçlarınızı tapınağınıza yerleştirin ve hareketin ucuna nazikçe yardımcı olun. Omuzlarınızı aşağı ve vücudunuzu hareket ettirin.
Belki bu yüzden: Bu, boynun arkasında kafatasının tabanından arka omzuna doğru hareket eden boyun eğik ekstansörleri alır. Başınızı sola 45 derecelik bir açıya çevirin, ardından sağ kulağınızı göğsünüze doğru getirerek başınızı öne doğru bırakın. Sağ elinizi başınızın üstüne yerleştirin ve hareketin sonuna yardımcı olmak için hafifçe bastırın. Omuzlarınızı aşağı ve vücudunuzu hareket ettirin.
Omuz bıçaklarınız düğümlerde ise, onları germek için omuz diş ipi kullanmayı deneyin. Ve eğer sırtınız acıttığı yerse, işte hamstringlerinizdeki anlaşma ve bel ağrısına nasıl yardımcı olduklarını.
