Bu anahtar kas üzerinde çalışarak bel ağrısını önleyin

Sorun için en iyi çaresi? Hamstring bukleleri. Bloom, "Reformcu ve Cadillac'taki Pilates hamstring egzersizleri dengeli hamstrings bulmak için idealdir" diyor. "Sağlıklı hamstrings ve ağrısız bir sırt yaratan düzlük, istikrar ve hareket aralığı istiyorlar."Tabii ki, Pilates ekipmanının etrafında değilseniz, spor salonunda normal hamstring buklelerine dönebilirsiniz.

Searles, hamstringlerinizin farklı işlevleri üzerinde çalışmanın da aynı derecede önemli olduğunu söylüyor. "Hamstrings iki ana işlevi yerine getirir: diz esnemek ve kalçayı uzatmak" diyor. "Hamstringlerinizi eğitirken bu eylemlerin her ikisini de dahil etmek önemlidir."Oturmuş veya bacak bukleleri yapmayı önerir, aynı zamanda bir Romanya Deadlift gibi kalça uzantıları da. Bu Hammiler'e odaklanın ve bu kadar tuhaf bel ağrısından daha az şikayette bulunacaksınız.

Boynunuz veya omuzlarınız düğümlerde ise, hepsini uzatmak için omuz diş ipi kullanmayı deneyin. Ve işte, bel ağrısı için de yardımcı olabilecek bazı yoga bükülmeleri.