Derin Nefesler - İşte Kaygı ve Nefes Nasıl Bağlanıyor.

2. Nefesi beş saniye içinde tutun; Nefesinizi bu kadar uzun süre tutmak zor hissetmemeli, sekiz ila on sayıya kadar tutma şekli.

3. Nefesi ağzınızdan serbest bırakın, bu şekilde beşe sayarak.

4. Endişenizin azaldığını hissedene kadar ölçülen nefesler alarak bu egzersizi tekrarlayın.

Ölçülen nefes alma sizin için işe yaramazsa ne denemelidir:

Panik bir saldırıyı bastırmak için odaklanacak tek işlev olmayabilir; Aslında, dr. Stout, yapabileceğiniz en iyi şeyin aslında nefes almakla ilgisiz olduğunu iddia ediyor. Aksine, "ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkararak ve ayaklarınızı kire sokarak vücudunuzun sakinleşmesi ihtiyacını ele almayı önerir."Bu bir metafor değil, millet-dr. Stout bu uygulamayı yoğun bir şekilde savunuyor, yani topraklama.

Bir topraklama sinsine sahip olmak için, bir doğa yaması (çim, kir, kum, vb.) ve gerçekten ayaklarını oraya götür. Sırada gelen şey, farkındalıkla ilgilidir: "Tüm zararlı, olumsuz, endişeli enerjinin vücudunuzdan ve dünyaya aktığını hayal edin,". Stout diyor. Sonra, "Tüm besinlerin, minerallerin, vitaminlerin ve pozitif enerjinin artık Dünya'dan vücudunuza geri aktığını hayal edin."

Panik grevinde ayaklarınızı gerçek kire gömemezseniz, dr. Stout, işin ya da sosyal bir toplantı olsun, her türlü durumdan kendinizi mazur görmeyi söylüyor ve iyileşmek için sessiz bir yer bul. Oradayken, bir an için gözlerinizi kapatın ve size rahatlatıcı, güvenli ve sakinleştirici olan bir yeri çağrıştırın. Zihinsel olarak bu alanda olduğunuzda, o zaman talimat verir görselleştirmek Kendiniz topraklama. "Unutmayın, kaygı enerjidir ve bedenden ve zihinden akabilir, hemen geldiğinde."Aşağıda, bir topraklama uygulamasını denemek için adımlar var:

1. Eğer yapabileceğiniz bir yerdeyseniz ve havanın çoraplarınızdan ve ayakkabılarınızı almasına izin veriyorsa.

2. Nasıl hissettirdiğini ve kokladığını meditasyon yaparak ayaklarınızla zemini hissedin.

3. Tüm kaygınızın vücudunuzu terk ettiğini, ayaklarınızdan aşağı ve yeryüzüne aktığını hayal edin. Ayaklarınızdaki çim, kir ve topraktaki tüm zengin besinleri ve üzerinde yıkanan pozitif enerjiyi düşünün.

4. Vücudunuzdan akan, doğrudan yeryüzünden akan pozitif enerjiye meditasyon.

5. Hazır olduğunuzda, çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı tekrar takın, ancak gün boyunca hareket ederken bu topraklama anının hissini sizinle birlikte taşımaya çalışın.

Anksiyete ve panik atakları korkunç olsa da, başa çıkma mekanizmalarını öğrenmek, grev yaptıklarında daha hazırlıklı ve kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir. Sadece bu araçların restoratif, dikkatli egzersizler içerdiğinde, istediğiniz zaman pratik yapabileceğiniz bir bonus düşünün.

Başlangıçta 16 Nisan 2018. Güncellendi 6 Kasım 2018.

Doğada olmak vücut pozitifliğini de artırabildiğinden, evinizdeki bu doğadan ilham alan boya tonlarından birini deneyin.