Yogada istikrarın sırrı Nether bölgenizde yatıyor ve buna Mula Bandha deniyor

Mula Bandha'yı akarken nasıl kullanacağınıza gelince, anahtar kaslarınıza odaklanmayı içerir. Örneğin, çekirdeğinizi bir AB egzersizine dahil ettiğiniz gibi. "İlk bölüm onu ​​üç aşamada öğrendiğimiz onu bulmaktır" diyor Steinhauser. "Biri anüsünüzü sıkmak, sonra cinsel organlarınızı sıkmak-ki bu kadınlar için bir kegel gibidir ve sonra ikisi arasındaki boşluğa odaklanın. Bunu dahil etme zorluğunun bir kısmı, nasıl etkinleştirileceğini anlamaktır."Kulağa garip gelebilir, ancak Miller, tekniğe hakim olduğunuzda çok ince hale geldiğini vurguluyor. "Çişini tutmaya çalışmak gibi" diyor. "Bu ince bir nişan ve asansör."

Onun ipucu? Çapraz bacaklı veya diz çökmüş oturun ve farkındalığınızın omurganın tabanındaki pelvik tabanınıza yerleşmesine izin verin. "Kasları oraya girmek için farkındalığınızı kullanın ve bir süre sonra bulmak ve izole etmek kolay olacak."Bu yüzden yoga pratiğinizi yükseltmek için kısıtlamalarınıza odaklanmayı deneyin.

Val Verdier'in izniyle bu yeni başlayan yoga akışında deneyin: