Bu 15 dakikalık vücut ağırlığı duruş egzersizi ile omurganızı bir güç sütuna sarın

Bunu yapmak için, Le Sweat Charlee Atkins'in eğitmeni ve yaratıcısı, özellikle iyi bir duruşa sahip olmak için vücudunuzu ayarlamak için 15 dakikalık bir vücut ağırlığı antrenmanı bir araya getirdi. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirmek için çalıştığınız T-Pulls ve Y-Pull Downs gibi üst vücudunuzu aktive etmeyi amaçlayan egzersizler yapacaksınız. Bu, omuzlarınızın öne doğru yuvarlanmasını önlemeniz gereken sırtınızı ve latlarınızı güçlendirecektir. Ancak antrenmanın çoğu, üst vücudunuzu, geri ve çekirdeğinizi bir kerede çalışan bileşik hareketler olacaktır.

“Çok fazla duruş temel egzersiz olacak,” diyor Atkins.

Bu, kuş köpekleri, ölü böcekler ve kedi inekleri gibi duruş için en iyi egzersizleri içerir. Omurganızı yavaşça ve kontrol ile hareket ettireceksiniz, bu da kasların dikkatini çekmesini gerektirecek.

Kaslarınızı sıkarak ve uzuvlarınızı zıt yönlere iterek ve çekerek gerginlik yaratmayı gerektiren bu küçük hareketleri yapmak, ağır kaldırma veya hiit kadar gösterişli olmayabilir. Ama uzun durmak istiyorsan o kadar yararlı.