WTF tetik noktası terapisidir ve vücudunuzun daha iyi hissetmesine nasıl yardımcı olabilir?
"İlk başta hassas ve ağrılı olacak, ancak nodül küçüldükçe alan ve ağrı azalıyor" diyor Dr. Nissim. "Bu, vücudun hemen hemen her yerinde, belden, omuzdan, kalçalardan vb."
Dokunuz değiştikten ve spazm serbest bırakıldıktan sonra, hem içeride hem de dışarıda yeni bir insan gibi hissedeceksiniz.
İşte evde tetikleme noktası terapisi nasıl yapılır
Tetik noktalarınıza yardımcı olmak için her zaman bir masaj terapistine veya kayropraktöre gidebilirken, evde köpük silindirinizi yakalamanız için biraz rahatlamanın birkaç kolay yolu vardır. Ortopedik cerrah Steven Struhl, MD'ye göre, derin bir doku masajı görevi görür ve kaslarınızda tetik noktaları ve ağrı size neden olan bağlama noktalarını serbest bırakabilir. Özellikle kalçalarınızdaki ve sırtınızdaki düğümlerle uğraşıyorsanız yararlıdır. Kolayca ulaşamayacağınız noktalar için (alt trapeziusunuz gibi), duvara karşı bir lakros topu kullanın. Tetik noktasını sırtınız ve duvar arasındaki topla bulun ve serbest bırakmak için birkaç dakika boyunca uzun vuruşlara sürekli basınç uygulayın.
Yine de tetik noktası terapisi için herhangi bir süslü araca ihtiyacınız yok. Kendinize bir tetik noktası masajı vermek sadece parmaklarınızı gerektirir. Tek yapmanız gereken, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak için etkilenen bölgeye baskı uygulamaktır. Cleveland Clinic'e göre, bunu iki adımda yapabilirsiniz: sıkı bir nokta bulun, sonra günde altı ila altı kez üç ila beş dakika boyunca sıkıca bastırın. Biraz rahatsızlık olacağından, sizin için rahat olan bir miktar baskı ile başlayabilirsiniz. Ve her zaman olduğu gibi, emin değilseniz bir uzmana danışın. Bir kayropraktör veya eğitimli masaj terapisti, hiçbir zaman her zamankinden daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Vücudunuzun geri kalanını gevşetmek için, masaj gibi hisseden bu yoga pozlarını deneyin:
FYI: Bu anahtar kas üzerinde çalışarak bel ağrısını önleyebilirsiniz. Ardından egzersiz sonrası boyun ağrısından kaçınmanın en iyi yolunu öğrenin.
