Evet, İsveççe veya derin doku masajlarını sadece bir topla taklit edebilirsin

Bazı insanlar onları seven ve besleyen önemli diğer kişilere gelir ve bu harika. Şahsen, hayatımın ön kapımdan geçip üç sevgilimi bulmak için en çok heyecanlandığım aşamadayım: köpük silindirim, lakros topu ve theragun. Yoga paspasımda bir araya geliyoruz ve yatmadan hemen önce ultra çelişkili kaslarımda çalışıyoruz. Karşılığında hiçbir şey istemeden bana ücretsiz masaj veriyorlar.

Her biri için vuruldum ve kendi kurtarma araçlarınızı evdeki masözlere nasıl dönüştüreceğinizi bildiğinizde, aynı şekilde hissedeceksiniz.

Brooklyn'deki Wanderlust 108 festivalinde, Julie Wu-bir eğitmen Rad Roller bana, herhangi bir iyileşme aracını hem İsveçli bir masaj (genellikle daha hafif) veya bir derin doku masajı (ki dır-dir yol daha yoğun). Wu'ya göre, bir aletin kaslarınız için geçerli olan basıncı değiştirmenin en hızlı yolu, üzerinde yuvarlandığınız yüzeyi değiştirmektir. Örneğin, sert ahşap üzerine yayılırsanız, bir lakros topu, dediği gibi bir tampon kadar çok fazla olmayacak, çim veya halı. Ve böylece, kas dokularınıza derin, derin, derin, derinlemesine giden bir masaj istiyorsanız, sadece daha sert bir toprak yamasını bulmanız gerekir.

Rad Roller'in kurucusu Mike Mallory, "Sert bir yüzeyde [top] kullandığınızda, topun kendisinden biraz daha az sıkıştırma elde edersiniz, bu yüzden daha zor hissedecek," diyor Rad Roller'in kurucusu Mike Mallory. "Vücut ağırlığınız çok fazla hissediyorsa, bir duvarda kullanabilirsiniz veya ellerinizle daha fazla destek kullanabilirsiniz."Masajın rahatsızlığına yaslanmak uygun olsa da, sadece ufacık bir bit, Mallory, gözlerinizin su ve çenenizin kilitlendiğini hissedeceğiniz kadar şiddetli büyük bir basınç savunucusu değildir. "Her zaman 10-10'dan beşini gerçek bir acı ve sıfırın parmağını hafifçe cildinize sürtünmesiyle arıyorsunuz" diye açıklıyor. "Neredeyse 'üretken bir acı' gibi, sadece 'ow, acıyor' gibi değil."

Mallory bana bunu söylediğinde şok oldum. ("Acımın 99 yaşında olmamalı mı demek istiyorsun?") Cevap zor bir hayır, diyor Mallory. Bu mükemmel seviye beş, hem sizi sakinleştiren parasempatik sinir sisteminiz hem de vücudunuzu atan ve beslenmenin düzgün bir şekilde dolaşmasına yardımcı olan lenfatik sisteminizle birlikte çalışır.

"Muscle'ın birincil işlevi uzuvları hareket ettirmektir, ancak ikincil işlev pompalardır. Yani bir kas esnettiğinizde, esasen bu lenfleri sistemden pompalıyorsunuz. Çok sıkı kaslar etkisiz pompalardır. Ancak doku üzerinde çok zorlanırsanız, [bir lakros topu veya köpük silindiri ile], sinir sisteminiz olumsuz bir şekilde tepki verir ve kasınızı gerginleştirir çünkü tehlike hissederler."Tercih ettiğiniz kendi kendine masaj türü ne olursa olsun, kaslarınızı sevgi dolu bir bakım ile tedavi ettiğinizden kesinlikle emin olmak istiyorsunuz?.

Harika kurtarma araçları dünyasında yeniyseniz, işte lakros toplarında 101 ve asla yapmamam gereken nokta (asla (!) köpük rulo.