Yoga, egzersiz kişiliğiniz için doğru türü nasıl bulacağınız dünyadaki en popüler egzersizdir

Yoga 5.000 yıllık bir uygulama olabilir, ancak görünüşe göre daha popüler olmamıştı.

Küresel Sağlık Enstitüsü'nden "Fiziksel Aktivitenin Küresel Ekonomisi" başlıklı bir rapora göre, "Dikkatli Hareket" e katılım dünya çapında büyüyor ve Yoga paketin lideri. "Yok, Pilates, Tai Chi, Qigong, Stretch, Barre, Gyrotonic, vb.-Raporu yazıyor "yazıyor". Dünyada uygulamaya katılan 165 milyon insan var, bu da onu 16 dolar kazanıyor.9 milyar pazar.

Ve dünya, öyle görünüyor ki, bir şeyin üzerine. İster bir koşucu, Pilates aşığı veya CrossFit'e en azından biraz yogayı entegre etmenizi tavsiye etmeyen herhangi bir eğitmen bulmakta zorlanırsınız. Kanıtlanmış fiziksel ve zihinsel faydaların bir çamaşır listesi var (gücü arttırır, esnekliği daha iyi hale getirir, kaygıyı azaltır, liste devam eder), ayrıca günlerinize daha fazla odaklanmış hissetmeye başlamanıza veya bunları ek bir Zen seviyesi ile bitirmenize yardımcı olabilir.

Ama öyle olsa bile, dışarıda bir sürü insan var hala yoga gibi hissediyor Sadece onların işi değil, ya da matta akmaya çalışan diğer çalışma stillerini tercih ettiklerini. Ve buna, "Belki henüz doğru türü denemedin."İşte en iyi yoga türleri Her Fitness meraklısı, sizi henüz bir yoga dönüştürebilir.

Antrenmanlarınızın tam gaz hissetmesini isterseniz, Power Yoga'yı deneyin

Eğer yoga düşünen insanlardan biriyseniz. Power Yoga, geleneksel Vinyasa'ya daha güçlü, fitness bazlı bir bakıştır ve omuzlarınızı, kalçalarınızı ve omurganı açarken çekirdek ve üst vücudunuzu çalıştıracaktır. "Size güç ve ter veren inanılmaz bir egzersiz yapacak," diyor Yoga Guru Kajuan Douglas ve Merge New York'un kurucusu Kajuan Douglas.

Müziğe taşınmayı tercih ederseniz Vinyasa Yoga'yı deneyin

Belirli bir ritmi hareket ettiren dans kardiyo derslerinden yeterince alamıyorum? Vinyasa Yoga'yı deneyin. Bu sınıflar ya sessiz veya müziğe ayarlanabilirken, nefesinizle hareket ettirirler, bu da dans etmeye çok benzeyebilir. "Vinyasa ritmik hareketlere odaklanmıştır," diye açıklıyor Douglas. "Bir yogi gibi dikkatlice hareket ediyorsun ama bir dansçı gibi zarif."Diğer birçok seçeneğin yanı sıra düzenli, ısıtmalı ve güç tarzı Vinyasa sınıflarını bulabilirsiniz, bu yüzden hangisinin sizin için en uygun olduğunu bulmakla ilgilidir.

Ter kırmak için ölürseniz, ısıtmalı yogayı deneyin

Bazı insanlar için, iyi bir egzersiz iyi bir terle el ele gider (ancak, değeri ne olursa olsun, ikisi birbirini dışlamaz). Eğer bu senin m ise.Ö., 85 ila 105 derece arasındaki sıcaklıkları olan stüdyolarda gerçekleşen sıcak veya ısıtmalı bir sınıfa gidin. Douglas, "Isıtmalı yoga sınıfı, vücudu dışarıdan pişirirken kesinlikle terletiyor ve yoga hareketleriniz sizi içten dışa pişiriyor," diyor Douglas, bu tür sınıfların özellikle arındırıcı hissedebileceğini de sözlerine ekledi. Isı, uygulamanızı ve iradenizi de derinleştirmeye yardımcı olabilir kesiny İlk birkaç akış içinde damladın mı. Isıtmalı stüdyolarda meydana gelen bir dizi farklı yoga türü bulabilirsiniz, ancak daha popüler olanlardan bazıları Power, Vinyasa ve Bikram (26 poz içeren 90 dakikalık bir sınıf).

Zihin-beden bağlantısını en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, Hatha Yoga'yı deneyin

Bir yoga sınıfı bulmakta zorlanacaksın değil Zihninizi ve bedeninizi ekstra bağlı hissettirin, ancak bu bağlantı Hatha tarzı uygulamaların ana odağıdır. Douglas, "Hatha Yoga, derin zihinsel, fiziksel ve duygusal bir bağlantı için beynin sağ ve sol tarafına birlikte katılıyor" diyor Douglas. Hepsi bir meditasyon ve egzersiz gibi ve hareketlerinizi asanalar ve pranayama ile bağlamayı içerir. Bu, nefesiniz ve pozlarınız bir olarak çalıştığı sürece, herhangi bir uygulamaya uygulanabilir, ancak aynı zamanda kendi sınıfı olarak öğretilir.

Rahatlamak istiyorsanız, restoratif yogayı deneyin

Yoga, Zen benzeri nitelikleriyle bilinir, yani uygulamanın hangi versiyonunu denerseniz deneyin bir miktar gevşeme elde edersiniz (sonuçta Savasana'nın tüm noktası budur). Ancak tamamen soğutulmuş ve bir kuvvet eğitimi unsuruna sahip olmayan bir şey arıyorsanız, restoratif yogaya yerleşmek istersiniz. Douglas, "Restoratif, parasempatik sinir sistemini veya 'dinlenme ve sindir' yanıtını geliştiren nazik bir uygulamadır" diyor Douglas. Bu yöntem, beş dakika veya daha fazla destekleyici pozlar tutmayı içerir. Daha yoğun antrenmanlarından kurtulmak isteyen veya herhangi bir güç pozu üzerinde çalışmak zorunda kalmadan bir yoga uygulamasının rahatlatıcı faydalarından yararlanmak isteyen herkes için harika.

Bunların hiçbiri sizin işiniz gibi hissetmezse, çıplak yogayı boyutta denemek isteyebilirsiniz. Ya da, her şey başarısız olursa, her zaman at yoga vardır.