Yoga Profesyonelleri Chaturanga'nın her şeyi yanlış yaptığını gör, onu çivilemek için yeterli güç nasıl inşa edilir

Chaturanga'nız en üstte değilse veya yeni başlayansanız, tam poza ilerlemeden önce yapabileceğiniz değişiklikler vardır. "Chaturanga'ya taşınmadan önce birkaç duruştan ilerlemeyi öneririm" diyor Peneso. İşte nasıl çalışacağınız.

Chaturanga Nasıl Yapılır

1. Locust Pose ile Başlayın: Mükemmel bir Chaturanga'ya doğru yolculuğunuza başlamak için Peneso, önce Locust yapmayı önerir. "Geçtiğim ilerleme önce tahtadan, sonra kaburgalarınıza sıkıca dirseklerinizle çok yavaş yavaş aşağı indirmeye, sonra keçiboynuzu pozuna kadar", " başka bir yaygın değişiklik) çünkü bacaklarınızdan ve çekirdeğinizden daha fazla güç gerektirir.

2. Dolphin Dog'a önkol tahtası yapın: Keçiboynuzu poz verdikten sonra Pinesso, bir önkol tahtası arasında bir yunus köpeğine akan pratiği söylüyor. "Bu duruşların her ikisi de çok fazla güç oluşturuyor" diyor. Onun ipucu? Çekirge pozu birkaç hafta boyunca, sonra akışınızda chaturanga'yı denemeden önce birkaç hafta daha yunus köpekleri uygulayın.

3. Dizlerinize Chaturanga'yı deneyin: "Bu, trisepslerinizde güç oluşturuyor," diyor Pose, tam bir Chaturanga Hover'a gitmeden önce dizlerinizden poz vermenizi öneririz. Bu, kaslarınızın geri kalanını içine çekmeden önce bir Chaturanga'nın üst vücut pozisyonu ile rahat edecektir.

4. Yavaş git: Bir chaturanga denemeye hazır olduğunuzda, gerçekten yavaş al, diyor Pinesso. "Tahta'dan, yarıya aşağı veya daha az, dirsekleriniz kaburgalarınıza sıkı. Kalçalarınızın güçlü bir çizgide düşmesine izin vermeyin ve topuklarınızın içinden bastırın, "diyor, orada bir tam nefes için orada kalmanız gerektiğini belirterek. Los Angeles'taki Yoga Pro ve Love Yoga'nın kurucu ortağı Kyle Miller, blokların da yararlı olabileceğini söylüyor. "Pelvisin altındaki orta yükseklikteki bloklar, pelvisin çok düşük almasını önlemeye yardımcı olabilir ve mükemmel Chaturanga olan süspansiyonu bulmanıza yardımcı olabilir" diyor. Başka bir profesyonel ipucu? "Aldığınızda hafifçe ilerleyin. Bu, dirseklerinizin 90 derece bükülerek korunmasını ve strese girmemesini sağlar "diyor.

5. Bir aynanın yakınında deneyin: Miller ayrıca, formunuzu gerçekten izleyebilmeniz için bir aynanın önünde chaturanga yapmayı önerir. "Bu, bir aynaya bakmanın gerçekten yardımcı olabileceği bir duruş. Birçok öğrenci entelektüel olarak neye benzediğini anlar, ancak kendi bedenlerinin onlara yansıttığını görmeden, onu somutlaştırmakta zorluk çekerler."

6. Her seferinde ısınma: Chaturanga Pro olmanız bile, Peneso bir akışta yapmadan önce düzgün ısınmanız gerektiğini vurgular. Tam bir chaturanga'dan önce değişiklik yapmayan rehberli bir yoga dersi almak nadirdir. “Isınmak için her pratik yaptığınızda bu değişiklikleri hala uygulamalısınız” diyor. "Uygulamanızda çok fazla chaturangas yapıyorsanız, formu kaybedebilir ve doğru faydaları elde edemez veya daha kötüsü, bir yaralanma yaşayabilirsiniz."Bu yüzden yeni yeteneğinizi aşma.