Germe yaklaşımınız yaşlandıkça değişmelidir. İşte nasıl
Germenin, yaşlanmanın bu doğal etkileriyle mücadele etmenin ve genel sağlığımızı ve sağlığımızın iyileştirilmesinin mükemmel bir yolu olduğunu söylüyor. "Odaklanmanız gereken, istediğiniz faaliyetler için gerekli olan uygun menzili, duruşları ve pozisyonları elde etmenize yardımcı olacak esnemelerdir.". Reagan diyor. "Yani, ne yapabilmek istediğinize bağlı olarak, esnemeleriniz değişebilir. Ancak spesifik olmayan bir tam vücut germe rutini, genel sağlığınız için de çok faydalı olabilir."
Yaşlandıkça esnemenize ne ayarlamak için ne ayarlar?
Farklı esneme türleri vardır (aslında altı büyük olan), ancak en yaygın olanı statik ve dinamik gerilmedir. Her ikisi de esnekliği artırmanın etkili yollarıdır, DR. Reagan diyor. "Statik, bir kasın son noktasına yakın bir süre boyunca uzatıldığı zaman, genellikle yaklaşık 30 saniye. Dinamik esnemeler, kas ve eklemlerin hareket aralıklarından geçtiği yerlerde daha aktiftir "diye açıklıyor. İkincisi için, aynı streçleri birden çok kez gerçekleştirebilirsiniz, ancak her temsilci her temsilciyi sadece iki veya üç saniye tutabilirsiniz.
Bu soğutma rutini, eylemdeki dinamik esnemelerin harika bir örneğidir:
Genel olarak, Amerikan Spor Tıbbı Koleji, çoğu yetişkinin haftada en az iki ila üç gün statik esnemeler yapmasını, her birini 15-30 saniye tutmasını ve iki ila dört kez tekrar etmesini önerir.
Bu, yaşlı yetişkinler için yeterli zaman olmayabilir. "Aynı etkiyi elde etmek için her streç tutmak için 40 ila 60 saniyeden daha fazla ihtiyaç duyabilirler". Reagan diyor. "Yaşlı yetişkinlerin bu esnemeleri hafta boyunca önerilen iki ila üç günden daha sık yapması önerildi."
Germek için doğru ya da yanlış bir zaman yoktur, bu yüzden her gece akşam yemeğinden sonra özel zamanı ayırsanız da, ister kahvenizin her zaman birkaç hamle yapmasını bir kenara bıraksanız da, günlük alışkanlıklarınıza çalışmanın yollarını bulmak harekettir. demlemek.
Başlamak için harika bir yer? Bu 8 dakikalık video gibi hızlı uzanmaları sabah rutininize dahil edin:
