Joy uzmanlarına göre, ekstraktif hedefleriniz sizi geri tutuyor olabilir, katkı maddelerini nasıl belirleyeceğiniz

Psikolojik bir bakış açısından, bir sevinç unsurunu içeren olumlu kararlara bağlı kalmak da daha kolaydır, çünkü içsel olarak motive edicidirler. (Şöyle düşünün: motivasyonu bulmak daha zor Olumsuz olumsuz olarak kabul edilen bir şeyi aktif olarak olumlu bir şey yapmak.) Ve bu kadar “açık odaklı” olmadan (i.e., Kısa kalma yolları hakkında bir hedef çerçeveleme), “Güçlü yönlere dayalı veya güçlü odaklı bir karar verebilirsiniz” diyor Dr. Boardman, “Bu, değerlerinizle ve en derinden önemsediğiniz şeyleri gerçekten zorlayan biri."

Yeni Yıl için Olumlu Kararlar Nasıl Belirlenir (veya Yılın herhangi bir zamanı)

Uzmanlar iki farklı yönden olumlu hedef belirleme ile mücadele eder: yapmamak Doğal olarak neşeli görünüyor ve size neşe getiren şeylerden daha fazlasını nasıl yapacağım.

Birincisi ile ilgili olarak Lee, yaratıcı olmayı önerir. "Sen olabilmek Doğal olarak zevk almadığınız şeylerdeki neşeyi bulun, ancak bunu 'Buna hakim olacağım' veya 'Gidiyorum kendimi bunu yapmaya zorlamak için '' diyor. Örneğin, egzersiz yapmak Yeni Yıl hedefinizin bir parçasıysa, ancak bunu yapmaktan gerçekten hoşlanmıyorsanız, zevk aldığınız vücudunuzu hareket ettirmenin bir yolunu bulmak için bakış açınızı genişletmeyi deneyin,. “Ya da belki de dolabınızda görünen parlak renkli bir egzersiz kıyafeti var ve bunu her sabah görüyorsunuz ve giymek için heyecanlanıyorsunuz” diyor.

Daha fazla şey eklemek açısından Yapmak Hayatınıza kıvılcım, önce bunların ne olduğunu belirlemeye odaklanmak önemlidir. “Sevinçle ilgili şeylerden biri, inanılmaz derecede visseral bir duygu olması” diyor Lee. “Öyleyse, geriye bak ve kendinizi güldüğünü, yüzünüzde bir gülümsemeyle yakaladığınızda veya hafiflik veya özgürlük hissi hissettiğinizde düşünün.“Kuşkusuz, pandeminin kolektif ve bireysel travmaları göz önüne alındığında, son bir veya iki yıl içinde hiç olmayabilir; Bu durumda, daha da geriye bak, Lee diyor. “Bu sevinç farkındalığını kazanmaya başladığınızda, kalıpları fark etmeye ve gerçekten zamansız neşeli bir kaliteye sahip şeyleri görmeye başlayacaksınız, daha geçici olan şeylere karşı."

Bu neşe sarhoş faaliyetlerinden daha fazlasını yapmanın ötesinde, sizi en iyi şekilde hissettiren insanlardan daha fazlasını dahil ederek olumlu kararlar da belirleyebilirsiniz. “Prososyal eylemlerin ve başkalarıyla ve başkaları için bir şeyler yapmanın genel olarak daha iyi hissetmemize yardımcı olduğunu biliyoruz” diyor Dr. Tahta adam. “Araştırmalar, ilişkilerimize koyduğumuz çabanın refahımıza en önemli katkıda bulunanlardan biri olduğunu gösteriyor."

O alemde, dr. Boardman, üç C'ye odaklanarak “zevk hakkında kasıtlı” olmayı önerir: bağlantı, katkı ve meydan okuma. "Her gün biriyle anlamlı bir etkileşim mi yaşıyorsun? Kendinin ötesinde bir şeye katkıda bulunuyor musun? Ve kendinize bir şekilde meydan okuyor musun?"Kendine sormanızı önerir. Bu sorulara geri dönerseniz, yılın ilk ayı ya da son gün olsun-daha fazla günlük yükseliş bulmanın bir yolu olsun, “Kendi canlılığımızın rezervuarını gerçekten dolduran."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.