En iyi beyin ve hafızayı artıran besinlerden biri olan kolin ile dolu 10 yiyecek

2. Kolin, beyni bilişsel düşüşten korumaya yardımcı olur.

"Kolin, beyin fonksiyonu için kritik bir besindir," diyor Angelone. Aslında, kolin rahimdeki beyni geliştirmekle doğrudan bağlantılı olduğundan, hamilelik sırasında yeterince elde etmek özellikle önemlidir. Bilimsel araştırmalar, kolin açısından zengin gıdaların tüketilmesinin daha iyi bilişsel performansa bağlı olduğunu göstermektedir. Travmatik beyin hasarı yaşayan insanlar için de önemlidir. Choline'nin bu şekilde beyin sağlığı için bu kadar önemli olmasının nedeni, nörotransmitter fonksiyonunda kritik bir rol oynamasıdır; Onsuz, nörotransmitterler birbirleriyle de iletişim kurmaz.

3. Güçlü bir hafızaya sahip olmaya katkıda bulunur.

Kolinin beyin sağlığı için faydalı olmasının belirli bir yolu, güçlü bir hafızayı desteklemesidir. Bilimsel araştırmalar, kolin açısından zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesinin Alzheimer hastalığına ve diğer bilişsel düşüş biçimlerine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, kolinin, bellekle ilgili beyin fonksiyonları için önemli bir nörotransmitter olan asetilkolinin bir bileşeni ve öncüsü olmasıdır.

4. Sağlıklı bir karaciğeri destekler.

Kolin sadece beyin sağlığı için önemli değil. Angelone, karaciğeri de desteklediğini söylüyor. "Kolin, karaciğerde devam eden yağları metabolize etmeye yardımcı olur" diyor. "Aslında, birçok insanın yağ karaciğer hastalığı geliştirmesinin bir nedeni, yeterli kolin almamalarıdır."

5. Koline kalbiniz için iyidir.

Başka bir organ koline doğrudan fayda sağlıyor: kalbiniz. Angelone, "Araştırma, kolin tüketiminin doğrudan kalp hastalığı riskini azaltmakla ilgili olduğunu gösteriyor" diyor. Bağlantı kurulurken, Choline'nin kalbi tam olarak nasıl fayda sağladığını tam olarak tespit eden daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Böyle bir özgeçmişle, muhtemelen bu beyin güçlendirici, çoklu görevli besin maddelerini yeterince elde ettiğinizden emin olmak için bakkal sepetinizi ne dolduracağınızı merak ediyorsunuz, doğru? Angelone, bir gün bir gün tüketmemiz gerektiğine dair resmi bir miktar olmasa da, genellikle yetişkinlerin günde 400 ila 550 miligram arasında olması önerilir. Sıradaki, kolinli en iyi yiyeceklerin ne olduğunu öğrenin, böylece bu önerilen günlük tutarı karşılayabilirsiniz.

En iyi 10 Choline yiyecek

1. Yumurtalar

Yumurtalar, porsiyon başına 147 miligram ile mükemmel bir kolin kaynağıdır. Bu, tüm gün boyunca önerilenlerin dörtte biri.

2. Et

Et, sığır eti ve tavuk özellikle besin açısından yüksek olan kolin ana kaynaklarından biridir. Bir porsiyon sığır eti 117 miligram kolin bulunurken, tavuk porsiyon 72 miligram var.

3. Sığır Karaciğer

Gerçekten kolin dolgunuzu almak istiyorsanız, karaciğer gidebileceğiniz en iyi kaynaktır. Sığır eti karaciğer porsiyonu, porsiyon başına 356 miligram ile önerilen günlük değerin yarısından fazlasına sahiptir. Mantıklı: Sonuçta, kolin dır-dir Karaciğer için iyi.

4. Balık

Balıklar beyin sağlığı için çok iyidir ve sadece tüm omega-3'ler nedeniyle değildir; Bu da iyi bir kolin kaynağı. Ulusal Sağlık Enstitüleri, porsiyon başına 71 miligram ile Cod'u özellikle besin açısından yüksek olarak adlandırıyor.

5. Soya fasulyesi

Et yemiyorsanız veya hayvan ürünleri tüketiyorsanız, bu önemli besinleri kaçırmaya mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Soya fasulyesi ayrıca kolin içerir, bu nedenle tofu, tempeh ve edamame gibi yiyeceklerin tüketilmesi, yemeklerinize çalışabileceğiniz kolin içeren yiyeceklerdir.

6. Patates

Kolin ayrıca bazı sebzelerde, en önemlisi patateslerde bulunur. Bir porsiyon yaklaşık 57 miligram var. Tüerin bu kadar besin açısından zengin olmasının başka bir nedeni bu.

7. Brüksel lahanası

Koline dolu başka bir sebze Brüksel lahanası. Bir porsiyon yaklaşık 32 miligram besin vardır ton, Ancak, özellikle öncelikle vegan veya bitki bazlı yerseniz, kovadaki her damla sayılır-özellikle.

8. Bezelye

Kolin'i öncelikle bitkilerden alıyorsanız, bezelye alışveriş listenize eklemek için başka bir sebzedir. Brüksel lahanası gibi, çok fazla içermiyor, ancak bunun gibi birkaç farklı kolin dolu sebze çalışmak, hep birlikte birleştirildiğinde büyük bir fark yaratıyor.

9. Fasulye

Fasulye gerçekten bir besin güç merkezidir. Kolin, içinde bulacağınız sadece bir beyin ve kalp-sağlıklı besindir. Sanki kilerinizin her zaman onlarla dolu olduğundan emin olmak için başka bir nedene ihtiyacınız var, değil?

10. Karnabahar

Karnabahar pizza, cauli-pirinç ve karnavuz patlamış patateslerle ilgiliyseniz, harika! Zaten Choline'i yemeklerinizle birlikte çalıştığınız anlamına gelir. Bir porsiyon 24 miligram besin var. Yine, çok fazla bir şey değil, ancak bu listedeki diğer yiyeceklerle birleştirildiğinde, kesinlikle bir fark yaratıyor.

Gördüğünüz gibi, kesinlikle kolininizi yemenin yollarının sıkıntısı yok. Besin açısından habersiz olsanız bile, en azından birkaç kolin açısından zengin yiyeceklerin diyetinizde bir dayanak noktası olması ihtimali vardır. Hayvan ürünlerini tüketirseniz, muhtemelen düşünmeden yeterince kolin alırsınız. Vegan, vejetaryen veya bitki temelli iseniz, yeterince kolin elde etmek hala yüzde 100 mümkündür-sadece daha fazla dikkat çekebilir. Kesinlikle çabaya değer, özellikle de beyin sağlığı sağlık hedeflerinizden birise. Choline tüm vücudu çok iyi yapar; Kaçırmayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.